奉劝大家，别不信，冬天早上没事的话，不要起得太早

冬天的早晨，天还没亮，窗玻璃上挂着霜，路上几乎没人。很多人却已经爬起来跑步、做操、赶早市，心里想着：我这是在养生。可你有没有想过，这种“勤快”背后，可能正在消耗你的健康底盘？

为啥冬天早上不建议早起？这不是老话胡说八道，也不是“懒人找借口”，而是有科学、有逻辑的身体警告。尤其是中老年人，心血管、免疫系统、内分泌，本就处于一种“冬眠”状态，强行早起，反而扰乱了身体正在自我保护的节奏。

我们总说“日出而作，日落而息”，但现代城市生活早就打破了这个节律。问题是，一旦你脱离了身体的生物钟，就像一辆没调好刹车的车，跑得越早，出事的可能性越大。

冬天早起，到底对身体有什么影响？

从血管弹性角度讲，清晨是一天中血管最“紧”的时候。室外温度低，交感神经兴奋，血压自然升高。尤其是清晨4点到8点，是心脑血管事件的高发段。你以为是晨练，其实是拿自己的身体去“撞运气”。

一项来自北京大学人民医院的研究指出，冬季清晨突发心梗的患者比例，显著高于其他时间段。医生不是没劝过，别在天没亮的时候出门锻炼，可有些人听不进去，觉得“我身体好着呢”，结果真等出事了，后悔都来不及。

还有人说，早起空气清新，适合呼吸。可你知道吗？冬季早晨的空气，其实是一天中颗粒物浓度最高的时候。雾霾、汽车尾气、粉尘都沉在低空，尤其是城市里，清晨空气不仅不“清”，反而是“脏”的。你呼吸得越深，吸进去的也越多。

免疫功能也是一大关键。冬天是病毒活跃的季节，呼吸道感染高发。清晨人体的体温和白细胞活性都处于低谷，免疫力本就偏低。你顶着寒风出门，呼吸道干燥、血管收缩，病毒趁虚而入，这不是锻炼，是“送温暖”给病毒。

那是不是说，冬天就该睡到中午？当然也不是。关键在于“没事不要早起”。你要是有早班、要送孩子、要上学，那是生活需要。但如果你是为了“锻炼身体”“坚持早起”，那就得重新审视这个习惯。

不少人把早起当成一种“自律”的象征，觉得不早起就“废了”。可身体不认这些标签，它只看你有没有顺应它的节奏。早起不等于健康，早起在冬天，反而是一种“对抗自己”的行为。

尤其是上了年纪的人，冬季早上醒得早是很常见，但醒了不等于要立刻起床。醒后可以在床上缓缓神、动动手脚，让身体有个过渡。心率变异性研究显示，起床时如果过快，会引起交感神经激活、心率加快、血压骤升，这是诱发心律失常的高风险时段。

如果非得起，那也别急着出门，先室内活动十分钟再说。身体就像一台老旧的暖气机，要让它先预热，才能正常运作，直接拉出去冻，迟早罢工。

从代谢角度来看，冬天早上肾上腺素分泌少，基础代谢率低。你以为早起能“加速燃脂”，其实燃得不多，反而让身体陷入高压状态。长此以往，激素水平紊乱，还会引发胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等一系列隐患。

有个冷门现象你可能不知道——“冬季情绪障碍”，很多人冬季容易抑郁、情绪低落，早起反而加重这种状态。因为日照不足，褪黑素分泌紊乱，清晨起床后的大脑，还处在一种“半昏睡”状态，焦虑、烦躁、情绪低落一拥而上。

冬天早上没事真的不要起得太早，不是偷懒，是懂得保护自己。身体的节奏，在冬天本来就慢，它在告诉你：缓一缓，等阳光出来再动。

那我到底几点起床合适？这得看日出时间。大致来说，太阳升起来后1小时内起床，是比较理想的节奏。这个时候，体温渐升，血压平稳，光照也能帮助身体调整昼夜节律。

别被那些“成功学”绑架。不是所有人都适合5点钟起床写日记、跑步、读书。健康的节奏，是跟身体对话的结果，而不是跟闹钟硬碰硬。

冬天不早起，不是懒惰，是保命。尤其是本就慢性的病人群体，比如高血压、糖尿病、冠心病，早起只是增加风险的“助燃剂”。

别拿年轻当挡箭牌。长期清晨高强度活动，也会透支神经系统，造成慢性疲劳，甚至影响内分泌稳定，月经紊乱、睡眠障碍、免疫低下，都可能跟这有关。

其实不只是早起，冬天这段时间，我们整个人都该慢下来。吃得热一点，走得慢一点，活动晚一点，情绪稳一点。越是寒冷的时候，越不能急躁，身体不是机器，它需要“冬藏”。

《黄帝内经》早就说过：“冬三月，此谓闭藏”。意思是，冬天要藏阳气，养精蓄锐，不宜扰动太多。这不是玄学，是几千年留下来的生活智慧。

现在很多人一边讲养生，一边做着“逆天”的养生事。清晨冷得发抖还要跑步，喝冰牛奶醒脑，穿单衣迎风走路……这种“狠”对自己，换来的不是健康，而是透支。

别把冬天当成拼命的季节。冬天是养的季节，是沉稳的季节，是让你慢下来的季节。早起不是问题，问题是“为什么早起”。别把没必要的勤快，当成理所当然的习惯。

一句话总结：冬天早上没事的话，不要起得太早。不是不努力，是懂得顺势而为。

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参考文献：

1. 北京大学人民医院心内科.冬季心脑血管疾病高发原因分析.中国循环杂志,2020,35(2)：120-124.

2. 中国疾病预防控制中心.冬季空气质量与呼吸健康风险研究.中华流行病学杂志,2021,42(3)：305-309.

3. 上海交通大学医学院基础医学部.昼夜节律与代谢紊乱的关系研究.中华内分泌代谢杂志,2022,38(6)：450-456.

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