别再忽视心脏衰老信号，三个运动可以让心脏“逆生长”

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

那天体检完，医生看着报告单淡淡说了句：“你这心脏，可比实际年龄老十岁。”我站在医院门口，手里捏着那张纸，风吹过来有点凉。心脏老了？我才三十出头！后来才知道，像我这样的人还真不少——熬夜、压力大、吃饭凑合，心脏悄悄提前退休。但好消息是，通过坚持一些简单的运动，我们真的可以让心脏“逆生长”。

第一，先说说走路

你别小看走路，它可是心脏的好朋友，

我一开始觉得走路算什么锻炼，直到规律走了三个月再去复查，血压居然下来了！

原来，每天坚持走走路，能帮心脏减轻负担，

血液流通顺畅了，心脏就不用那么拼命工作，

尤其对我们这些心脏本来就不太强健的人，走路安全又有效。

我现在每天晚饭后，慢慢地走40分钟，在走路的同时，听着一些轻松愉快的节目，这样身心都得到了放松。

第二，慢跑也挺适合

一开始我担心跑步会不会太激烈，后来医生告诉我，慢跑和快跑是两码事。

慢跑的关键在于“慢”这个字，如果速度能够控制好，这样心跳就不会突然地急剧上升。

它比走路更能锻炼心肺功能，而且特别有助于，控制体重。

胖一点，心脏负担就重一点，

我现在每周慢跑三次，每次20分钟左右，跑完微微出汗，不会喘不上气。

注意啦如果你在心脏方面存在，较为严重的问题，这样一定得，首先去询问一下医生，也许眼下，暂时还不是特别适合去进行，跑步这项运动。

第三，咱们再说说太极拳。之前我觉得这是老人家才练的，试了一次就改观了。太极拳动作慢而连贯，能自然地促进血液循环，又不会让心脏突然受压。研究还真发现，经常打太极拳的心脏病患者，心脏功能有明显改善。我现在早上会打一套简化的太极拳，十五分钟，练完感觉整个人气血都通了，很舒服。

不管你选择哪种运动，都要记住以下几点：开始之前，一定要充分热身，让身体逐渐进入运动状态；运动强度要合理控制，别盲目跟别人比较，要根据自己的感觉来调整；运动过程中，如果感到不适，必须立刻停下来，不要勉强坚持；锻炼结束后，做一些轻松的动作，让身体慢慢恢复过来。

心脏就像我们身体的发动机，你好好维护它，它就能多陪你几十年。我从“心脏比年龄老十岁”到现在各项指标基本正常，花了差不多一年。运动不需要多么激烈，关键是坚持和合适。相信我选一个你喜欢的运动，慢慢开始，你的心脏会一天比一天年轻。

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