上了年纪，不能睡觉太早？医生：过了70岁，睡觉尽量不早于这个点

“我妈晚上七点半就躺床上了，凌晨三点就醒，坐客厅发呆一整早……”

68岁的王阿姨带着烦恼向社区医生诉苦：“睡得早，可总是醒得更早，白天精神也不好。”

“阿姨，年纪大了，也不能睡太早啊！”医生轻声提醒她，“过了70岁，最好别比九点更早上床。”

王阿姨一愣：“睡觉也有时间规定？”

睡觉这件事，年轻人怕熬夜，老年人却怕“睡太早”。

可你知道吗？睡得太早，其实也可能睡出问题。

这不，王阿姨的故事其实正是很多老年人的写照。70岁以后，关于“几点睡”这件事，还真得讲究点“时差”。

我们今天就来聊聊，这个让不少老年人和子女都犯难的睡眠问题。

01老年人睡眠特点

年纪一大，睡眠模式也悄悄变化了，不再像年轻时能一觉到天亮。

1.总睡眠时间减少

70岁以上人群，每晚平均睡眠时间约为5-6小时，比中青年少了近2小时。

2.入睡更早，醒得更早

很多老人晚上8点多就困，但凌晨2-3点就醒，白天容易打盹，形成恶性循环。

3.深睡眠减少

老年人深度睡眠阶段显著缩短，容易被小动静吵醒，睡眠质量下降。

4.昼夜节律提前

脑内褪黑激素分泌提早，导致晚上困得早，凌晨精神早，也就是“生物钟变早”。

5.睡得太早的风险

别以为早睡就是好事，过早上床，可能让你的身体越来越“乱”。

6.夜间频繁醒来

睡太早，整夜“睡眠窗口”拉长，反而容易半夜醒来、多梦、翻来覆去。

7.扰乱生物钟

人体有自然的昼夜节律，如果强行改变，容易引起激素紊乱、食欲下降、免疫力下降。

8.影响白天精神状态

凌晨醒后无法再次入睡，造成白天疲惫、注意力差，甚至记忆力下降。

9.可能增加焦虑抑郁倾向

研究发现，睡眠节律紊乱与老年人焦虑、抑郁密切相关，越“早起”越孤独。

02医生建议的“最佳入睡时间”

70岁以后，睡觉时间真不能随便定！

1.建议入睡时间：21:30–22:30之间

多位睡眠专家指出，这段时间内入睡，更接近自然褪黑素分泌节律，入睡更容易、睡得更稳。

2.不建议早于21:00上床

特别是吃完饭后没过多久就上床，胃肠未消化完，容易造成不适，也容易陷入“躺床不睡”的焦躁状态。

3.保持固定作息比时间更重要

每天定时睡觉、定时起床，让身体形成稳定节律，更利于健康。

03如何改善老年人睡眠质量

年纪大了，睡觉不靠“熬”，靠方法！

1.白天晒太阳、适当运动

每天上午出门晒晒太阳、快走30分钟，有助于褪黑激素分泌正常，晚上容易困。

2.控制午睡时间

午睡别超过30分钟，避免影响晚上入睡。很多老人中午一睡俩小时，晚上自然睡不着。

3.创造良好睡眠环境

睡前关灯、关电视，保持安静、舒适的卧室环境，避免强光刺激。

4.避免过早上床

没有困意时不要强迫上床，可以做点轻松的事，如读书、听轻音乐，等待自然入眠感来临。

5.饮食清淡、晚餐不过饱

睡前三小时不吃重口味、不喝浓茶咖啡，让身体处于放松状态。

6.坚持作息规律

偶尔晚睡晚起没关系，但长期作息时间混乱，对身体影响更大。

写在最后

人上了年纪，不是越早睡越健康，而是越规律、越科学才越健康。

医生的一句提醒，其实点醒了我们：过了70岁，睡觉时间也是需要“调表”的。

睡得不早，也不熬夜，顺着身体的节奏来，才是老年人最好的养生。

你家长辈睡得早吗？或许，是时候帮他们“推迟一点点”了。