冬至数九27天补阳计划，第2天：正确暖护肩颈，远离寒邪

冬至数九补阳计划·第2天 | 肩颈暖一分，阳气足一寸！寒邪从此不近身

我是健康管理师凳子姐，今天要跟大家强调一个数九补阳的关键细节——很多人忙着炖补汤、捂手脚，却漏掉了肩颈这个“阳气开关”！这里藏着大椎穴，是阳气汇聚的关键通道，一旦受凉，寒气直接钻进体内，不仅肩颈酸痛僵硬，还会拖累全身阳气不足，越补越虚！

为什么肩颈是“保暖重灾区”？

因为肩颈部位肌肉薄、血管多，还连着后背的膀胱经和督脉，这两条都是阳气运行的主干道。冬天穿低领衣服、久坐低头刷手机，冷风一吹，大椎穴就成了“寒气入口”，轻则脖子转不动、后背发紧，重则头晕手麻、畏寒怕冷，连喝补阳汤都吸收不好。

3个超简单的肩颈保暖方，比穿高领毛衣更管用

1. 大椎穴“热敷温阳法”

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找个暖水袋或艾灸贴，对准脖子后凸起的那块骨头（大椎穴），热敷15分钟，每天早晚各一次。温热能直接打通阳气通道，瞬间缓解肩颈僵硬，还能把侵入的寒气“逼”出去，敷完浑身都暖烘烘的。

2. 5分钟肩颈操，锁住阳气不流失

久坐一小时就起身做：① 缓慢抬头低头各5次 ② 左右转头，让下巴碰到肩膀，各5次 ③ 双手交叉抱住后脑勺，头向后仰，手向前轻推，对抗发力10秒。这套动作能放松肩颈肌肉，让气血顺畅，阳气自然能往上走。

3. 穿衣小技巧，护住肩颈不费劲

出门戴条围巾，选羊毛或纯棉材质，重点围住后颈；久坐办公时披件小坎肩，避免空调风、穿堂风直吹肩颈；晚上睡觉别露着脖子，哪怕穿件高领睡衣，也能防止夜间寒气入侵。

今日专属食疗方：葛根红枣排骨汤，暖肩颈补阳气

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肩颈受凉后光保暖不够，搭配一碗食疗汤，能从内而外疏通经络、补足阳气。

食材：葛根30g、排骨200g、红枣5颗、生姜3片、枸杞1小把、盐少许

做法：

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1. 排骨冷水下锅加姜片焯水，撇去浮沫后捞出洗净；葛根去皮切块，红枣去核。

2. 砂锅中加足量清水，放入排骨、葛根、红枣、姜片，大火烧开转小火炖1.5小时。

3. 最后加入枸杞煮10分钟，加盐调味即可。

葛根能解肌通络，专门缓解颈肩僵硬酸痛；红枣补气养血，和排骨搭配，既能暖身又能滋养经络，喝完整个人都舒展了，肩颈的紧绷感也会减轻不少。

凳子姐补阳小贴士

肩颈保暖不是小事，尤其是阳虚体质、经常低头的上班族、中老年朋友，坚持这3个方法+一碗食疗汤，不仅肩颈舒服了，连头晕头痛、手脚冰凉的毛病也会悄悄改善。

明天我们继续解锁数九补阳计划·第3天的内容，关注我，这个冬天一起暖身又养阳！

我可以帮你整理这份计划里所有食疗方的炖煮时间表，方便你合理安排时间，需要吗？评论区告诉我