在我国居民的死亡原因中，排在第一位的是心脑血管病，六七十岁后将进入高发期。但它的发生会经历十几二十几年的过程，在这个过程中很多不良生活习惯会促进它的发展，研究显示：养成良好的生活习惯，从3件事做起，有助于阻止延缓它的发生发展。

第一件事：去除3个不良饮食习惯

一是吃得过咸。健康饮食的要求是每天摄盐量不超过6克，且随着对盐健康的研究进展，2022版膳食指南提出了将摄盐量降到5克以下的新要求。但让人遗憾的是，相多的人做不到，其中最主要的一个原因是所吃的加工食品越来越多，所以日常吃喝应当尽可能自己在家做，少买加工食品。

二是吃红肉过多。健康饮食要求每周吃猪牛羊等红肉不超过300克，实际生活中大多数人都远远超过了这个量。正确的做法是，以鱼虾等白肉代替红肉为最佳，其次是以鸡鸭等禽肉取代红肉。

三是吃得过细。健康饮食的要求是主食以全谷类食物为佳，每天至少应当吃50克。全谷类食物简单地说就是未经精加工的稻谷，比如糙米、粗面，但这类食物因为口感较差而不会或很少摆上餐桌。

研究证实：从55岁起，越早改变这3个不良饮食习惯，对降低心脑血管病发生风险的作用越大。当然，除此之外还应当做到：每天吃够不少于一斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果、二两豆制品、15克坚果等，要知道年龄越大，吃对健康的影响越重要。

第二件事：坚持做力所能及的运动

坚持运动能更好地为生命注入活力，比如走路是最好的运动方式之一，但有些人尤其是老年人担心走路多了会损伤膝关节，想走又不敢走。实际上，膝关节是一种用尽废退的器官，越不用损坏的越快越严重，所以不是走路损伤膝关节，而是不正确的走路方法会导致膝关节损伤，那么正确的走路该怎么走？

走路实际上是一种全身运动，需要掌握正确的发力方法，特别是下肢如何发力非常关键，主要有3个要点。

一是要保证髋关节、膝关节、踝关节形成一条直线，这就要求走路时，双脚的脚尖不能歪斜成内八字或是外八字，确保朝向正前方，膝关节才能受力均匀避免受伤。

二是迈步时的前脚要脚跟落地，不但可以缓冲膝关节的受力，也能更好地调动大腿肌肉增强膝关节的稳定性。

三是迈步时后脚要用力蹬地，提供向前走的主要动力，分担前脚落地时膝关节所受到的冲击力。

此外，走路时还应当尽可能大幅度地甩起双臂，可以起到平衡身体、增加前行动力的作用。还就是每次走路以30-45分钟的时间为好，最长不宜超过一个小时，否则会增大肌肉疲劳程度，反而损伤膝关节。

此外，研究显示：即便是做做家务也能有效地加强大脑运转与身体动作的协调性，对活跃脑细胞、避免记忆力下降、调节心情等有积极的作用，切不要认为自己年龄大了不能也不该再做家务了。

第三件事：常做养生动作通气血。

养生重在日常，很多行为动作在不经意间就能完成，这里例举5个养生动作，经常做可以 起到通畅气血、防病养生的作用。

动作一：甩手踮脚。取站立位，全身放松，在抬起脚跟落下的过程中，用肩膀带动手臂靠惯性甩动双臂，每次做10~15分钟。

动作二：双手握拳。双手用力握紧成拳头然后放开，如此反复50次，可以锻炼握力增强体力，非常有助于延缓衰老。

动作三：转动脖子。头先后仰再低头，随后向左右倾斜，接着两手用力抱紧脖子，同时脖子向后用力，做15到20次，既能提神也有助于放松颈肩，为避免摔倒，老年人应坐在椅子上完成。

动作四：张嘴闭嘴。尽可能大地张开嘴再合上，每次做一分钟左右大约50次，强壮脸部肌肉不仅有助于咀嚼增强消化功能，还能拉紧皮肤减少皱纹生成，让自己更有精气神。

动作五：吞咽唾液。闭住嘴，用舌头在口中绕圈舔口唇牙齿，使口中产生唾液，然后含而咽子，有助于健脾胃养五脏。

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