秋天养生的3个关键阶段，做对一件事，秋冬少生病！

最近天气一转凉，好多朋友问我：“秋天到底该怎么吃？怎么补？”

别急，今天我就带来一份超实用秋季分阶段养生指南，简单好记，照着吃就对了！

尤其适合中老年朋友和体质偏弱的小伙伴，记得先收藏再看哦，以免划走就找不到了！

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一，初秋：清补为主，千万别急着去贴秋膘！

刚进入秋季，天气还热着呢，暑气还没有全消散，人很容易出汗、口干、没力气。在这个时候要是大鱼大肉去大补猛补，反而会加重燥气，越补越虚！

在这个阶段可以吃以下这些食物：

· 百合、银耳：润肺又安神，让人晚上睡得更踏实

· 莲藕、荸荠：清热生津，预防秋燥口干

· 山药、南瓜：健脾养胃，帮身体恢复元气

· 西洋参：温和补气，不上火

记住一句口诀：初秋不清补，冬天易咳咳咳！

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二， 仲秋：平和进补，吃“和”不吃“多”！

这个时候不冷不热，气候最舒服，但也是最容易吃出问题的阶段！很多人一入秋就放开吃，反而容易血脂高、血糖波动、肠胃不舒服。

记住下面这三个原则：

1. 吃饭七分饱，不给肠胃添负担

2. 荤素搭配，每餐都有菜有蛋白

3. 定时定量，别饥一顿饱一顿

俗话说：“饭后留一口，活到九十九”，仲秋养生，“和”字最关键！

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三，晚秋：温补防寒，为入冬打基础！

这个阶段，天气明显变冷，早晚凉意重，这时候要适当增加热量，但不能乱补！少吃生冷寒凉的食物，多吃温性食材，帮身体蓄能御寒。

可以适当多吃一些以下这样的食物：

· 核桃+生姜：嚼两片驱寒暖肺，可以预防小感小冒。

· 芡实粥：健脾补肾，帮身体“底补”不上火

· 羊肉汤：温和补充血气，适合手脚凉的人

· 黑芝麻糊：润肠通便，防皮肤干燥

尤其是体虚怕冷的朋友，晚秋是调理的黄金时期，吃对了秋冬天少生病！

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在这里附赠3道家常秋季养生食谱详细做法，需要的朋友可以做起来！

1️⃣ 银耳雪梨羹：润肺止咳，晚上喝一碗超舒服

【食材准备】：干银耳1朵、雪梨1个、枸杞10粒、冰糖适量

【做法：】

1. 银耳提前泡发2小时，撕成小朵；

2. 雪梨去皮切块，和银耳一起放入锅中，加足量水；

3. 大火煮开后转小火慢炖40分钟，至银耳软糯出胶；

4. 加入枸杞和冰糖，再煮5分钟就可以了。

【小诀窍】：银耳撕得越碎越容易出胶，口感更好哦！

2️⃣ 山药红枣粥：健脾养胃，早餐首选

【食材准备】：铁棍山药半根、红枣6颗、大米50克、小米30克

【做法】：

1. 山药去皮切段（戴手套防手痒！），红枣去核；

2. 大米小米洗净，和山药、红枣一起放入电饭煲；

3. 加适量清水，用煮粥模式炖煮1小时；

4. 喜欢稠一点的可以再多焖20分钟。

【小诀窍】：山药选铁棍的更糯，养胃效果更好～

3️⃣ 当归生姜羊肉汤：温补不上火，周末炖一锅全家暖乎乎

【食材准备】：羊肉300克、当归10克、生姜5片、枸杞1小把

【做法】：

1. 羊肉切块焯水（加料酒和姜片去腥）；

2. 将所有材料放入砂锅，加足水淹没食材；

3. 大火烧开转小火慢炖1.5小时，至羊肉软烂；

4. 最后加盐调味，撒枸杞焖5分钟。

【小诀窍】：怕羊肉膻味的可以加一小段甘蔗同煮，清甜又去腥！

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总之：

初秋清燥

仲秋调和

晚秋防寒

少吃生冷

适度进补

别贪嘴！

秋天是身体调整的关键期，吃对了比吃多了更重要！

请问你平时秋天最爱吃哪些食物呢？

欢迎在评论区分享～一起健康过秋天！

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以上养生建议仅供参考，个体差异较大，如有不适请及时就医。

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