立冬养生必看！从起居到饮食，快收好这份福建中医专家的“暖冬”指南

【来源：福建卫生报】

11月4日上午，

由福建省卫生健康委员会主办的

“时令节气与健康福建”系列

新闻发布会（立冬专场）

在福州举行。

今年11月7日将迎来立冬节气，福建省卫健委中医药管理一处处长、二级巡视员钱新春，省气象服务中心高级工程师李长顺，福建中医药大学附属康复医院副院长林丽莉等多位专家围绕 “立冬时节健康养生” 主题，结合福建地域气候特点与中医养生理论，为公众带来专业指导。新闻发布会由省卫生健康委宣传处处长宁永鑫主持。

立冬养生重“藏阳”，南北习俗各显智慧

“立冬补冬，补嘴空”，北方人习惯在立冬大吃一顿；而在福建，却流传着“立冬食蔗齿不痛”的养生智慧。

钱新春指出，立冬养生核心在于“藏住阳气”，而非盲目进补。他引用《黄帝内经》“冬三月，此为闭藏”理念，倡导公众顺应自然规律，通过饮食、运动、起居等多维度调养身心。他以闽南地区食用姜母鸭、漳州药浴等传统方法为例，道出“药食同源”的养生智慧。

立冬昼夜温差显著，防寒保暖是关键

省气象服务中心高级工程师李长顺介绍，今年立冬期间，我省气温偏高、降水偏少，昼夜温差较大。特别要注意，主要降温过程预计出现在11月18日至20日。

他建议公众注意防寒保暖，重点保护头、颈、足等部位，适时增添衣物，并顺应节气适当温补。在饮食方面，可多吃山药、黑豆、羊肉等食物，以增强抵抗力。

运动需循“冬藏”，忌大汗耗阳

福建中医药大学附属康复医院副院长林丽莉教授为不同人群开出“运动处方”：

儿童需注重饮食温软、睡眠充足、衣着适度，可尝试简单的小儿推拿，如按揉足三里穴；

中青年应避免熬夜和生冷饮食，可选择快走、瑜伽等和缓的运动方式，减少不必要的消耗；

老年人则可以练习太极拳、八段锦等传统养生功法，日常可按摩太溪、足三里等穴位，以鼓舞阳气。

她强调，冬季运动应以身体“微热，不出汗”为度，避免阳气过度耗散。

关节防护：中医“组合拳”缓解旧疾

天冷最怕“老寒腿”发作！针对立冬后颈肩腰腿痛旧疾复发或加重的情况，福建中医药大学附属康复医院骨伤康复一科主任连晓文推荐“南少林理筋整脊手法+中药烫熨+太极云手”三重疗法，通过松解筋结、温经散寒、强化核心肌群，帮助患者平稳过冬。

他强调，立冬后气血遇寒易凝、筋骨易僵，养生重在“温通”，建议公众可在正午时分艾灸足三里与命门穴各10分钟，并每日练习八段锦中的“两手托天理三焦”与太极拳的“云手”等动作，练习时需保持“心静神定”。

睡眠调理：四招应对“寒燥郁痰”

立冬后，昼短夜长，阳气内藏，人们最易出现“早困晚醒”状态。福建中医药大学附属康复医院脑病康复五科主任赖靖慧指出，这多由寒、燥、郁、痰引发。

她提出助眠建议：睡前温水泡脚、按揉神门穴与安眠穴、饮用温性安神茶，如用桂圆+百合干或者酸枣仁+茯苓煮水代茶饮。

此外，睡觉时应注意腰腹与脚部保暖，可穿宽松的棉袜入睡，盖被时确保腰腹不外露，避免夜间受寒影响气血运行而干扰睡眠。

中风患者：特色疗法防复发

作为我省针灸专家，林丽莉教授指出，中风后遗症人群可采取针刺、推拿、艾灸等中医特色疗法，配合个体化膏方调理，并加强全身保暖与睡前泡脚，以通经络、防复发，提升生活质量。

这个立冬，

收好这份养生指南，

一起健康过冬吧！

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