一大早，64岁的李阿姨拎着一个保温杯，手里还提着一大包绿豆，从菜市场回来。刚进门，她一边擦汗一边和老伴儿唠嗑：

“老李，今儿都三伏了，我得给你煮点绿豆汤，去火祛暑！”

老李摇摇头：“你这天天绿豆汤绿豆汤，不嫌凉吗？我这胃口都快没了。”

李阿姨不服气：“电视上专家都说夏天要喝绿豆汤的！我这还不是为你好？再说了，今儿我还报了个‘三伏天暴汗健身班’，人家说夏天出汗越多越好，减肥又排毒！”

老李皱着眉头叹了口气：“你呀，做啥事都一股劲头。可你看看你这几天晚上老是闹肚子，还不是你这‘好心’害了自己？”

很多人身上是不是都有点李阿姨的影子？我们常说“夏养三伏”，可要是养生方式不对，反而可能越养越虚，那岂不是白忙一场？

一、三伏天：一年中阳气最旺、湿气也最重的时节

三伏天是根据《黄帝内经》中的节气理论来划分的，一般在农历的夏至之后，是一年中气温最高、湿度最大的日子。

此时人体阳气外浮，毛孔张开，代谢旺盛，但体内的正气也很容易被外邪所趁。

中医认为，这时候阳气在表，脏腑功能较为活跃，但如果不注意调养，湿热之邪容易从外侵入，加重身体负担。

所以，三伏天其实是个“养阳祛湿”的黄金窗口期。调养得当，可以增强体质，疏通经络，但调养不得法，则容易伤阳伤脾、寒湿入体。

那问题来了，三伏天养生，到底哪些事是千万不能做的？

二、三伏天最常见的4个养生误区，越做越伤身

误区一：只防暑不防寒——伤的其实是阳气

很多人夏天一热就贪凉，空调开得呼呼响，冷饮吃得不亦乐乎，晚上洗完澡还对着风扇睡觉。这看似“清凉一夏”，其实最伤身体的阳气。

三伏天，人体正是阳气最活跃的时候，阳气浮在体表，毛孔张开，一旦寒气趁机侵入，就容易出现头晕、关节疼痛、腹泻等问题。

医生建议：

·空调温度不宜低于26℃；

·洗澡后不要立刻吹风；

·少吃冰镇食物，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻的人，更要慎重。

误区二：夏天只能清淡饮食——营养容易跟不上

“夏天吃点粥、凉拌菜就够了”，很多老年人觉得夏季胃口差，吃清淡点对身体好。

其实，清淡饮食不是等于“寡淡无味”，而是要避免重油重盐，但该有的营养还得有。

中医讲“暑易伤气”，如果长期饮食过于清淡、蛋白摄入不足，会导致体力下降、免疫力变差。

医生建议：

·食物可选择易消化的优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋、豆制品；

·饮食搭配应有粗细、荤素、干稀结合；

·可以用姜片、紫苏、香菜等“助阳健脾”的小食材入菜，既提味又养身。

误区三：三伏天锻炼要出汗越多越好——反而可能伤阴伤气

不少人夏天特别积极健身，觉得“出汗就是排毒”，还有人报了什么“暴汗减脂班”，在大太阳底下练一小时高强度训练。

三伏天出汗虽容易，但若是过度，容易耗气伤阴，特别是中老年人，心肺功能原本就偏弱，更容易中暑、脱水。

医生建议：

·锻炼时间应选择清晨或傍晚，避免高温时段；

·运动强度要适中，以微微出汗、心跳不快为宜；

·运动后及时补水，可喝点淡盐水或绿豆汤调理，但不要贪凉。

误区四：每天大量喝绿豆汤解暑——寒凉过度，反伤脾胃

绿豆汤确实是夏天的“明星饮品”，清热解毒、降火止渴。但绿豆性寒，尤其是煮得时间短、味道偏生的绿豆汤，更容易损伤脾胃阳气。

体寒怕冷、容易腹泻、胃口差的人，如果天天大碗绿豆汤下肚，反而越喝身体越虚。

医生建议：

·绿豆汤适量喝，每周不超过3次；

·可加些姜片、陈皮一起煮，缓解寒性；

·喝的时候温热为宜，不要冰镇着喝。

三、三伏天真正该做的，是“养阳祛湿”

既然三伏天是“阳气在表、湿气当道”的时节，那养生就要抓住两个关键点：护阳气、祛湿气。

1.三伏灸是好时机，调理体质少生病

三伏天进行艾灸或贴敷治疗，是中医里的“冬病夏治”方法，比如慢性哮喘、鼻炎、风湿等寒性疾病，利用夏天的阳气来温通经络，效果事半功倍。

2.饮食上讲“健脾祛湿”最重要

可以适当吃点红豆、薏米、山药、冬瓜、莲子等食材，健脾化湿、清热养胃。推荐煮成粥或汤，既容易吸收，又滋养身体。

3.睡好觉是最好的养生方式

夏天日长夜短，但不要太晚睡觉。建议晚上11点前入睡，午后可小憩20分钟，帮助阳气恢复，防止过度消耗。

4.心情舒畅，养生才真正有效

三伏天心火偏旺，容易烦躁。可以听音乐、晒晒早晨的太阳、泡泡脚、做做呼吸训练，保持情绪平稳，比吃什么都重要。

写在最后

三伏天是个调理身体的好时节，但也最容易“因养生而误伤身”。方法用对了，是养；方法错了，是伤。

养生不是拼命做“加法”，而是要懂得“减法”——该避的误区，一样都别踩。

学会避坑，才能真正安度三伏，给下一个季节打下健康的底子。

来源：青岛广播

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