高血压患者夏日“护心指南”

1.补水有道：保持血液“清爽”

高温天气下，需要补水，但不能一次性大量饮水，以免导致血压骤降。正确做法是少量多次饮水，每天保证1500毫升至2000毫升的水分摄入，优选白开水和绿茶，不喝含糖饮料。体内水分充足可以保持良好的血液流动性，避免血液黏稠，有助于血液循环。

2.饮食调养：清淡为主

夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于降低血压，保护心血管。同时，保证摄入足够的蛋白质，如鱼、虾、豆类等，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，如咸菜、油炸食品、蛋糕等。

3.运动适度：以不疲劳为宜

虽然夏季天气炎热，但高血压患者也不能完全不运动，可以选择在清晨或傍晚气温较低时散步、慢跑、打太极拳等。运动强度不宜过大，以不感到疲劳为宜，运动时间控制在30分钟左右，每周最好运动3-5次。运动过程中勤补水分，以防中暑。

4.空调使用：进入空调房前需适应

夏季使用空调，室内外温差不宜过大。长时间待在空调房，需定时开窗通风，保持室内空气新鲜，避免室内二氧化碳浓度过高，引发心脑血管不适。尤其需要注意的是，从室外进入空调房时，先在门口适应一下温度，避免直接进入低温环境导致血管骤然收缩。

5.监测血压：早晚各量一次

高血压患者要定期监测血压，特别是在血压波动较大的夏季，每天早晚各量一次并将数值记录下来。同时，遵医嘱按时服用降压药，不随意停药或更改剂量。如果发现血压异常升高或降低应及时就医，根据病情变化调整治疗方案。

丨来源：青橙融媒综合自北京日报

丨编辑：张英

丨校读：张婧玉

丨审核：韩舒杨