烦躁易怒、夜不能寐？警惕三伏天“情绪中暑”！

当下正值三伏天，自7月20日“入伏”，今年的三伏天正式拉开序幕。虽为10年来“最短三伏”，却因持续高温、高湿、晚台风等气候因素，岭南地区依然“热力拉满”，酷似“湿热炼狱”。在“上蒸下煮”的环境中，许多人不仅身体疲倦、食欲下降，更出现烦躁易怒、情绪低落、失眠梦多等现象，这种状态，正是中医所说的“情绪中暑”。

广州中医药大学东莞医院（东莞市中医院）睡眠心理门诊提醒，三伏天容易“情绪中暑”是因为中医认为，夏季阳气外浮，湿热之邪盛行，易扰心神、耗气伤津，情绪波动、睡眠障碍等接踵而至。特殊人群更要关注情绪中暑，推荐养生食疗和穴位按摩。

三伏天情绪中暑有三大原因

湿热困阻，气机不畅湿性重浊，热性升散，湿热交织，阻碍脾胃运化，影响气血升降，痰热内生，扰动心神。常见症状包括：心烦气躁、焦虑抑郁、入睡困难、多梦易醒、食欲下降等。

汗出伤津，气血亏虚暑热引发大量出汗，津液耗伤，阴血不足，心神失养；同时气随津脱，元气亏虚，易致疲倦乏力、情绪低落、夜不能寐等。

阳气亢盛，扰乱心神三伏天外界阳气最盛，人体阳气亦浮越于表。若内在阴液不足、作息失调或饮食不当，易导致阳亢火盛，干扰心神，表现为易怒、焦躁、头痛、血压升高等。

特殊人群更需关注“情绪中暑”

老年人的脏腑功能减退，气血亏虚，湿热之邪易扰心神，引发早醒、碎片化睡眠、情绪抑郁等。

慢性病患者（如高血压、糖尿病）：高温天出汗多，血液黏稠度升高，血压波动大。情绪不稳会加重心脏负荷，增加心脑血管意外风险。

更年期女性：肝肾阴虚，内热偏盛，三伏天加剧汗出、潮热、烦躁、失眠、盗汗等，更容易情绪波动。

青少年：脏腑功能未稳，外感湿热易引发肝火亢盛，表现为易怒、叛逆、注意力不集中，学习效率下降，常伴睡眠紊乱。

轮班/熬夜工作人群：生物钟紊乱，本已“阳不入阴”，加之暑湿外扰，失眠、情绪不稳等情况更加严重，影响工作效率与身心健康。

中医特色穴位按摩和中药沐足

常用穴位：百会、内关、神门、太冲、三阴交；功效：疏肝理气、安神助眠、提神醒脑、除烦清心。

中药沐足方法：水温35-40℃，浸泡至踝关节以上15-20分钟；功效：促进血液循环，引热下行，改善睡眠，缓解足部疲劳；常用药材：艾叶、藿香、薄荷、丹皮等。

此外还可以运用中药香囊/药枕。常用药材：合欢花、石菖蒲、菊花、夜交藤、旋复花等；功效：清热除烦、安神助眠、芳香醒脑。

食疗养生：清心祛湿，调和五脏

推荐清心五花茶金银花、菊花、鸡蛋花、木棉花、槐花，沸水冲泡或稍煮，代茶饮。功效：清热解毒，消暑利湿。体质虚寒、易腹泻者慎用。

冬瓜薏米老鸭汤冬瓜（连皮），薏米，芡实，陈皮，老鸭，生姜，加水煲，加盐调味。功效：清热解暑，健脾祛湿，滋阴而不腻。

酸梅汤乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖适量，材料洗净加水煮，加冰糖调味。功效：生津止渴，开胃消食，缓解烦渴燥热。糖尿病患者去糖。

甘麦大枣汤炙甘草，小麦，大枣，煮水代茶饮。功效：养心安神，和中缓急。尤适用于更年期、情绪低落、脏躁者。

百合莲子羹百合，莲子，冰糖适量，煮羹。功效：清心养阴安神。适用于阴虚失眠、心烦者。

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生活起居：静心养神，顺时而行

建议规律作息：晚上11点前入睡，午休15~30分钟；

适度运动：清晨或傍晚，八段锦、太极拳、慢走为佳；

减少信息刺激：减少长时间刷手机、游戏，尤其睡前；

培养静心爱好：书法、音乐、冥想等，可调畅情志；

科学避暑：室温控制26℃左右，避免风扇直吹头颈；

饮食清淡：多吃瓜果蔬菜，忌食寒凉、油腻、辛辣食品。

来源丨记者/冯静

编辑丨吴嘉雯