大寒节气来了，人们自我保健的方法有哪些？

大寒节气正值岁末，是一年中寒气最盛、阳气深藏的时节。此时养生应顺应“冬藏”，兼顾防寒、补养、调神三大方向，为春季的到来平稳过渡。以下是具体方法：

一、 起居防寒：护阳固本

1. 保暖为先：重点防护头颈（帽子、围巾）、腰腹（贴身背心）、脚踝（长袜、暖鞋），避免寒气从穴位入侵。

2. 早睡晚起：尽量晚上10点前入睡，早晨待日出后起床，避开清晨严寒，有利于阳气潜藏。

3. 暖身妙招：每日用40℃左右热水泡脚15分钟（可加生姜、艾叶），按摩脚底涌泉穴；阳光充足时晒背20分钟，补充阳气。

二、 饮食温润：补养有度

1. 温补食材：适量食用羊肉、鸡肉、牛肉等温性肉类，搭配根茎类蔬菜（如山药、红薯、萝卜）健脾益气。

2. 补肾滋阴：黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞可加入粥或汤中，滋补肾精；搭配银耳、梨子等润燥防“补过上火”。

3. 推荐食疗方：

· 当归生姜羊肉汤：温中补血，适合手足冰凉者。

· 山药红枣粥：健脾养胃，增强消化功能。

· 桂圆核桃茶：暖身安神，缓解疲劳。

三、 动静结合：调和气血

1. 温和运动：选择室内或午后暖和的时段，练习八段锦、太极拳、慢步走，以身体微热、不出大汗为度。

2. 避寒防风：避免晨练或夜间户外运动，出汗后及时擦干，防止受凉。

四、 情志安宁：静心迎春

1. 减少烦扰：冬季易情绪低沉，可通过书法、阅读、冥想等静态活动安定心神。

2. 适度社交：与亲友温馨相聚，避免孤独感，但不宜过度劳累兴奋。

3. 规划新年：静心总结旧岁，规划新春，保持心怀希望。

五、 特殊人群重点防护

· 心脑血管患者：清晨起床宜缓，避免骤然受冷刺激；按时服药，监测血压。

· 呼吸道敏感者：戴口罩防冷空气，室内使用加湿器，避免干冷刺激。

· 关节不适者：加强关节保暖，可热敷疼痛部位，适度拉伸。

六、 节气习俗巧养生

· 喝腊八粥（大寒常逢腊八）：杂粮豆类熬粥，健脾养胃。

· “扫尘”迎年：适度室内清洁，保持环境整洁，兼得活动筋骨。

· 蒸制年糕：糯米制品温补脾胃，但需适量，消化不良者少食。

大寒是冬季的尾声，也是生命“藏”与“生”转换的节点。此时养护阳气、调和身心，不仅能抵御严寒，更能为春天的焕发生机奠定基础。愿您冬日安稳，静待春来 。