中医冬季健康保健指南：以科学调养助力温暖过冬

中新网黑龙江新闻11月28日电(王石磊 马冀)随着哈尔滨市气温持续下降，呼吸道疾病、心脑血管疾病以及关节疼痛等问题进入高发阶段。哈尔滨市红十字中心医院中医科副主任医师单秀颖指出，中医养生秉持“冬藏”理念，需着重做好防寒保暖工作，固护人体阳气，同时注重饮食调养与慢性病管理，冬季应避免长时间暴露于寒风之中，外出时需佩戴帽子、围巾，尤其要保护好头部、颈部及足部，防止寒邪侵袭而引发感冒或加重慢性病病情。此外，室内需保持适度通风，建议每日开窗15 - 20分钟，以降低呼吸道感染的风险。

单秀颖介绍，冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠以养护阳气，避免熬夜导致阴精耗损。在饮食方面，可多选择黑芝麻、黑豆、核桃等黑色食物以滋养肾脏，搭配山药、枸杞等滋阴食材，以平衡人体阴阳。其次，虚寒体质者可在清晨饮用姜枣茶，或食用当归生姜羊肉汤、韭菜炒虾仁等温热膳食；湿热体质者则适宜选择薏苡仁、莲藕等具有健脾利湿功效的食材。最后，适度进行如太极拳、八段锦等运动可促进气血循环，但需避免剧烈运动导致出汗过多，运动后应及时做好保暖措施，防止寒气入侵。

针对冬季高发的关节炎、呼吸道疾病，中医推荐采用穴位保健方法：每日按摩关元穴(位于脐下四横指处)以温补肾阳，艾灸足三里(位于膝下三寸处)以增强免疫力。在食疗方面，可选用百合银耳羹以润肺，或食用黄芪炖鸡汤以补气。此外，慢性病患者需加强对血压、血糖的监测，严格遵循医嘱用药，避免擅自调整治疗方案。单秀颖特别提醒，若出现持续咳嗽、胸闷或肢体麻木等症状，应及时就医，以免延误病情。(完)