上火、失眠、越补越虚？进补“体质对照表”来了，看你适合哪一类

冬季进补

冬季进补是传统，但“补错了”可能比不补更糟。身体就像一个小火炉，有的人需要“添柴”，有的人需要“加水”，还有的人得先清理炉膛。如何根据体质对症进补？对于高血压、糖尿病等慢性病人群，又该如何安全地进补呢？

进补先辨体质

很多朋友没分清体质就进补，出现上火或消化不良。比如实火或湿热体质者，进补温补食材等于“火上浇油”，出现口疮、痘痘、咽喉肿痛等“上火”症状。而对于阴虚火旺者，如果进补鹿茸、红参等，容易导致口干舌燥、失眠盗汗等“虚火上炎”之症。因此，不同体质人群在进补时应遵循不同原则。

1阳虚体质

主要表现包括畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、小便清长、舌淡胖、苔白滑。核心原则是温补、热补。

食材或药材选择应包括：温热性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鳝鱼；香料佐料如生姜、肉桂、花椒、小茴香、丁香（可做菜时加入）；坚果果实如核桃、栗子；药材如鹿茸、肉苁蓉、巴戟天、杜仲、菟丝子（适合冬季煲汤或泡酒）。需特别注意避免寒凉食物，如冷饮、生冷瓜果、螃蟹、苦瓜、绿豆；补阳时可稍佐滋阴之物（如枸杞），以防过于燥热。

2阴虚体质

主要表现包括手足心热、口干咽燥、失眠盗汗、大便干结、舌红少苔。核心原则是清补、润补（补阴清热）。

食材或药材选择应包括：滋润性食物如鸭肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、银耳、黑木耳；水果蔬菜如梨、荸荠、莲藕、百合、山药、桑葚；药材如熟地黄、麦冬、天冬、沙参、玉竹、石斛、枸杞子。

3气虚体质

主要表现包括容易疲劳、气短懒言、自汗（不活动也出汗）、易感冒、舌淡有齿痕。核心原则是平补、缓补，重点补脾肺之气。

食材或药材选择应包括：健脾益气食物如大米、小米、山药、莲子、南瓜、红薯、牛肉、鸡肉、鲈鱼；药材如人参、党参、太子参、黄芪、白术、茯苓、大枣、甘草。

4湿热体质

主要表现包括面部油光、口苦口臭、大便黏滞不爽、小便黄赤、舌苔黄腻。核心原则是通补、清利。

食材或药材选择应包括：清热利湿食物如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、薏米、赤小豆、鲫鱼；药材如茯苓、泽泻、茵陈、荷叶、土茯苓、鸡骨草，可用来煲汤或煮茶。

慢性病患者进补原则

对于高血压、糖尿病等慢性病患者，盲目进补极易引发风险。冬季进补核心原则需遵循这16个字：治疗为先，平衡为要，进补为辅，切忌干扰。

1.治疗优先，不可替代：任何进补都不能替代或干扰正规的药物治疗和饮食控制。必须遵医嘱服药、监测血压、血糖等指标。

2.先“通”后“补”，以“调”代“补”：进补前，重点应是“疏通”和“调和”，可多用具有活血、化瘀、化痰、利湿作用的平和食材。

3.小量试探，观察反应：任何新的滋补食材或药膳，都应从小量开始，并密切观察身体反应和指标变化。

4.定期监测，动态调整：进补期间，增加血压、血糖的监测频率，一旦指标异常波动应立即停止并咨询医生。

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玄黄增液膏

成分：玄参、地黄、太子参等

功效：益气养阴、生津润燥

适合：用于气阴两虚引起的慢性疲劳综合征，症见口干，眼干，心慌气短，失眠乏力，食欲不振，干燥综合症见有上述症候者。同样特别适合冬季气候干燥、人体津液不足、易上火等症状的调理。

健脾养血膏

成分：生黄芪、红参、阿胶等

功效：益气、健脾、养血

适合：可以用于脾胃虚弱、气血不足所致的慢性疲劳综合征以及营养不良性贫血等。适合面色萎黄、气短乏力、纳呆食少、舌淡苔白、脉细无力等症状人群服用。

贞杞补肾膏

成分：女贞子、枸杞子、龟甲胶等

功效：滋补肝肾、益肾填精

适合：用于肝肾不足所致的慢性疲劳综合征等。

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本文部分内容转自我爱问医生

编辑：宣传处