“梅雨时节家家雨,春草池塘处处蛙”，不知不觉梅雨季节已经结束了，今年的梅雨季是从6月6日入梅，7月13日出梅，整整38天，比往年平均20-30天的梅雨季长了近半个月。对于北方人来说，“梅雨”还有一丝诗意，但对于南方人梅雨是真的苦恼。

因为“梅雨”也称为“霉雨”，家里的物品衣服如果稍微不注意，就会潮湿，就会发霉，所以梅雨季节给人们的生活带来诸多麻烦。

如今终于熬到了“出梅”，但是大家依然不能松懈，接下来又紧挨着“三伏天”，尤其是中老年人要牢记：1不晒，2要防，3多吃，4要忌，别大意了！

1不晒

众所周知夏季是“补阳”的季节，很多中老年人比喜欢晒背，除了能补充阳气还能去除体内的湿寒之气。不过随着三伏天的来临，气温已经变得相当高了，很多地区更是达到了40几度，这样的天气就不能再晒背了。

即便是早上，炙热的阳光晒在身上也很容易晒伤，加上梅雨刚过，气候湿度较大。人们往往会引起中暑。中老年人体质本来就差，这样的季节还是老实待在家里吧。

2要防

梅雨季节过后依然不能松懈，首先第一要防的是家里的物品衣服是否会继续发霉，出梅后第一时间检查家里的物品，检查家中粮食、织物及隐蔽角落（如空调滤网），及时清除霉菌，防止过敏或健康风险，利用晴好天气晾晒衣物和被褥，真空保存可增强防霉效果。

第二就是防高温，紧接着三伏天就要来临了，这是一年中最炎热的时候，中老年人需要提前做好防暑工作，避免三伏天因为高温引发一些基础疾病。

3多吃

出梅加上三伏，那么饮食上就需要多多注意，建议要多吃这3类食物，能更好的渡过三伏天：

1、清热解暑类食物（补水+降温）

西瓜：富含钾、镁电解质，补水同时预防肌肉痉挛；其抗氧化成分（番茄红素）可缓解关节炎症。
黄瓜：水分含量95%，低热量且含硅元素，能增强皮肤锁水能力，缓解夏季干燥。推荐凉拌或做汤（如黄瓜木耳汤）。

绿豆：中医认为其性凉，能解暑毒、消水肿。煮绿豆汤时加少许陈皮，可增强健脾效果。

2、健脾祛湿类食物（调肠胃+抗湿困）

薏米+白扁豆：薏米利水渗湿，白扁豆健脾止泻。二者煮粥或炖汤（如薏米白扁豆冬瓜汤），适合腹胀、大便黏腻者。
陈皮+大米粥：陈皮理气化湿，大米养胃。取陈皮3克泡软后与大米同煮成粥，晨起食用可改善食欲。

冬瓜：利水消肿，搭配海米或鸭肉炖汤，兼具蛋白质补充（如冬瓜海米汤）。

3、优质蛋白类食物（维持肌肉+免疫）

鱼肉/鸡肉：清蒸鲈鱼（加姜葱去腥）或白切鸡，低脂易消化，富含不饱和脂肪酸。

鸡蛋/豆制品：苦瓜炒蛋（苦瓜焯水减苦味）或凉拌豆腐，避免油炸烹饪。

温性食材：脾胃虚寒者可选羊肉汤（少量配萝卜）、桂圆小米粥，平衡过量寒凉饮食。

4要忌

忌熬夜：晚11点至凌晨3点是肝脏排毒黄金期，熬夜会降低免疫力，加剧夏季疲乏。建议：晚10点前入睡，午休30分钟补精力。

忌贪凉睡：空调直吹或睡地板易导致腰背受寒，引发关节痛、感冒。建议：空调设26-28℃，穿薄棉睡衣，腹部盖薄毯。

忌坐潮湿木质椅凳：出梅后湿度仍高，木椅易残留湿气，久坐可能引发湿疹、关节酸痛。

忌情绪焦躁：湿热天气易引发“情绪中暑”，加重血压波动。建议：听轻音乐、种花养草，与亲友聊天疏解压力。

出梅后加上三伏天，大家务必遵循自然规律，因为只有注重细节才能守护健康，愿每位长者安然迎伏天！