清晨七点的公交站，寒风呼啸，街头稀稀拉拉几个人，都缩着脖子、裹紧羽绒服。人群里，60岁的老赵最吸睛，他穿得再厚，头顶却一丝不挂。“帽子多碍事！冷点没什么。”

可刚等上两辆车，他的头皮冻得发麻，耳朵红肿起来。回家后，一连打了好几个喷嚏，还觉得头昏脑胀。老赵本以为“冻冻更健康”，没想到，身体通过这些“小信号”偷偷抗议。

其实，很多人都有这样的疑问，冬天出门不戴帽，真的有这么大关系吗？是不是老人、小孩才需要注意？医生观察发现：头部的冷刺激，可不是简单的“忍一忍”就能扛过去的事，背后藏着不少健康隐患。

戴帽子这件“小事”，很多人都没意识到它真的能“救大场面”。冬季伊始，我们就必须聊聊：出门不戴帽，身体会经历什么？又该如何护好这个“散热大户”？尤其是第五点，你可能一直忽视了！

头部裸露，冷空气最先“开刀”

不少人总觉得，冬天保暖要重视脚和腰，头戴不戴帽子影响不大。可冷空气就喜欢“钻空子”，科学研究显示，人体散热量大约有30%通过头部流失。头皮本身血管和神经极其丰富，寒风一吹，全身循环、呼吸道、甚至神经系统都会受到牵连。

尤其在如下五个方面，危害明显：

循环系统受影响，心脑血管风险升高

医生提醒：头部没暖住，等于全身在硬抗冷风。冬季人体自主调节能力变差，特别是老年人，血管弹性降低，更容易因受寒出现血压波动、头晕、心悸甚至胸闷。

国内外多项流行病学调查发现，冬季脑卒中、心梗等心血管事件发生率比夏季高出近30%，其中寒冷刺激为重要“导火索”。头部暴露不保暖，脑部血管忽然剧烈收缩，无形中拉高了这些突发事件的风险。

冷刺激诱发头痛、偏头痛

临床医学里有个专用名词，“寒冷性头痛”。研究指出，不戴帽子暴露在冷风下，仅需15-20分钟，就有很大概率诱发头痛或偏头痛。

头皮和神经末梢对温度极为敏感，气温骤降下，血管反复收缩舒张，头痛常表现为固定压迫感或胀痛，重者还伴随恶心、畏光。尤其偏头痛体质的人群，这种天气下发作几率大幅提升，很多人自以为着凉是感冒，其实头痛就是头部神经在抗议受凉了。

耳部冻伤，影响听力

耳廓是全身最“薄弱”的裸露部位之一，表皮薄、脂肪少、血管稀。冷风吹打后，易出现耳廓红肿、疼痛，甚至内耳血流短暂减少，部分人会出现耳鸣、听力暂时下降。

医学数据显示，低温下耳蜗的血液灌注可减少约25%，长期如此不利于听力维持。对于父母、老人或耳部本身脆弱的朋友，冬季一定要用帽子或耳罩防护，减少不必要的耳部问题。

鼻腔咽喉易受感染，呼吸道疾病频发

头部受冷，鼻腔、咽喉首当其冲。冬季空气干冷，鼻腔黏膜反应为分泌减少、血管收缩，导致过滤保护功能下降，细菌、病毒更易侵入。

不少患者发现，冬天感冒常从鼻塞、流涕、喉咙干痒开始逐渐升级，实际上这跟鼻腔第一道屏障崩溃有关。头部做到及时保暖，能显著降低冬季呼吸道疾病发作概率，尤其是鼻炎、慢性咽炎或孩童等易感人群更需注意。

头皮温度低影响毛囊，可能加速脱发

很多年轻人怕戴帽子“压发型”，但其实低温更让头发受罪！毛囊对血液灌注极其敏感，受凉后毛细血管收缩，供血减少，会影响头发健康生长，间接导致脱发加剧。

冬天本就属于脱发相对高发期，不注意头皮保暖，只会让头发掉得更多。皮脂腺旺盛的人群，只要注意帽子卫生清洁（建议每周清洗1-2次），一般不会有头皮油腻、瘙痒等副作用。

如何守住“健康防线”？五大护头技巧要记牢

配合医生和多项权威指南，以下五点可立刻实践，护好头部、安稳过冬：

室外活动时间超过15分钟，建议佩戴帽子：出门在外特别是清晨、夜间、风口等寒冷时段，帽子必不可少。年龄越大、体质虚弱或有慢病基础的人群尤应重视。

选择舒适透气、保暖性强的帽子材质：纯棉、毛线、羊毛帽或具备内衬的保暖帽是理想之选。尼龙、聚酯或劣质化纤帽容易引发头皮闷热、瘙痒，不推荐长期佩戴。

帽子与耳罩结合，尤其保护耳部：长时间户外活动最好选能覆盖耳朵的帽型。耳罩、护额类配件也可辅助降低冻伤风险。

洗澡或洗头后，务必等头发干透再外出：湿发遇冷，血管急剧收缩，容易诱发头痛、头晕，甚至感冒。建议用毛巾吸干，再用吹风机温热干燥，不可图省事立即出门。

关注帽子的卫生清洁，防止滋生细菌：帽子贴近头皮，易沾汗液与皮脂，保持干净（每周清洗1-2次）可预防头皮问题。皮肤敏感人群建议选内衬可拆卸、耐洗的产品。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国全科医学》2019年第22卷第6期：冬季寒冷对人体健康的影响

《实用预防医学》2021年第28卷第4期：头部保暖与心脑血管健康关系研究

华中科技大学同济医学院附属同济医院冬季门诊健康指南