在小区里遛弯的时候，62岁的王大爷总是精神头十足。他每天按时锻炼，饭后慢走，心情平和。有一天跟老伙伴们聊天，有人突然问：“听说癌症细胞每天都在我们身体里游荡，到底什么状态下，我们身体才有能力‘干掉’它们？”

这话题突然让大家安静下来。有人说是饮食，有人说是药物，但王大爷却笑着摆摆手：“其实，身体自己有办法。”

到底什么情况下，人体能“清除”掉这些隐藏的健康威胁？平常看似难以坚持的几个习惯，居然关系重大？更让人意外的是，居然很少有人真正做得到第4点。

今天就来揭开这个“抗癌能力”的真相，也许你和家人的命运，就藏在这些每天微小的选择里。很多人都听说过“免疫系统能杀死癌细胞”这个说法，但事实真有这么简单吗？

免疫系统夜以继日地在全身巡逻，清理着异常细胞与病菌，甚至包括初期的癌变细胞。哈佛医学院的最新报道显示，健康成年人每天体内可能会新出现1000-5000个异常细胞，但绝大多数都会被免疫细胞“识别—锁定—杀灭”。

可如果身体处于高压、疲劳、免疫力低下等不佳状态，这道防线就会“失灵”，癌变细胞趁虚而入。因此，让免疫“战士”保持最佳活跃度，成为日常健康管理的重中之重。

下列4种生活习惯，能明显提升机体自我清除癌变细胞的能力

充足且高质量的睡眠

权威数据显示，每晚7-8小时深度睡眠，可使自然杀伤细胞（NK细胞）活性提高30%以上。

而经常熬夜的人群，其免疫识别率大幅下降，修复和自愈能力减弱。美国加州大学的相关研究指出，睡眠不足仅一晚，NK细胞活性就会下滑28%，免疫系统短时间“掉线”。

规律持续的运动

不是剧烈锻炼，而是每天30-40分钟的中等强度有氧运动（如快步走、骑车、太极等），能有效增加循环系统中的免疫细胞数量与活性。

中华医学会肿瘤防治指南明确，规律运动人群癌症发病风险较不运动者下降13-25%。运动还能降低体内慢性炎症水平，为免疫作战“扫清障碍”。

心情愉快、压力管理有方

“气大伤身”其实也有科学证据。紧张、忧郁、长期焦虑会让体内应激激素飙升，导致免疫细胞数量快速减少、活性下降。

北京协和医院心理科团队随访5000例中老年人发现，长年保持稳定乐观的心态，其肿瘤发生率低于悲观者约20.7%。适当放松、培养兴趣爱好，让神经-免疫系统处于和谐状态，才是真正的“防癌良药”。

均衡饮食，多摄入天然抗癌营养素

很多人以为只要少吃油腻或多吃蔬菜水果就行，但事实是，饮食结构的多样和均衡同样重要。牛津大学全球健康研究显示，每天保证至少400克新鲜蔬菜水果（约5种），可降低肿瘤风险15%-21%。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华肿瘤防治指南(2023年版)》

《中国营养与健康状况调查报告(2022年)》

《睡眠管理与中老年健康干预指南》