失眠不用愁！5款中医茶饮助你安睡，对症喝更有效

“翻来覆去睡不着，凌晨醒来难再眠”，失眠已成为困扰很多人的现代通病。长期失眠不仅耗损精力，还会影响情绪、免疫力和脏腑功能。中医认为，失眠与“心、肝、脾、肾”失调密切相关，如心火亢盛、肝气郁结、心脾两虚等，通过对症搭配药食同源的食材煮制茶饮，能温和调理脏腑、安神助眠，比依赖药物更安全持久。下面就为大家推荐5款经典失眠中药茶饮，附适用人群和饮用要点。

1. 酸枣仁桂圆茶——心脾两虚型失眠首选

食材：炒酸枣仁15克、桂圆肉8克、大枣3颗（去核）、冰糖适量

做法：将酸枣仁、桂圆肉、大枣放入锅中，加500毫升清水，小火煮20分钟，加冰糖调味即可，睡前1小时饮用。

功效：酸枣仁是“安神第一果”，能养心阴、益肝血、宁心神；桂圆肉补益心脾、养血安神；大枣补中益气、养血润燥。三者搭配，尤其适合心脾两虚型失眠——表现为入睡困难、多梦易醒、醒后乏力、心悸健忘、食欲不振、面色萎黄，常见于长期劳累、思虑过多的人群。

2. 玫瑰花合欢茶——肝郁气滞型失眠对症喝

食材：玫瑰花6克、合欢花6克、炒麦芽10克、陈皮3克

做法：将所有食材用沸水冲泡，加盖焖15分钟，代茶饮用，可反复冲泡至味淡，睡前2小时饮用。

功效：玫瑰花疏肝理气、活血解郁；合欢花被誉为“忘忧花”，能解郁安神、缓解情绪焦虑；炒麦芽健脾疏肝。这款茶饮专为肝郁气滞型失眠设计——表现为烦躁易怒、胸闷叹气、口苦咽干、入睡困难、多梦易醒，女性可能伴随月经不调、乳房胀痛，常见于压力大、情绪压抑的人群。

3. 莲子百合麦冬茶——心火亢盛型失眠克星

食材：干莲子10克（去芯）、干百合10克、麦冬6克、蜂蜜适量

做法：莲子、百合提前浸泡30分钟，与麦冬一同放入锅中，加600毫升清水，大火煮沸后转小火煮30分钟，放温后加蜂蜜调味，睡前1.5小时饮用。

功效：莲子养心益肾、补脾止泻、涩精安神；百合养阴润肺、清心安神；麦冬养阴生津、清心除烦。三者搭配，能清热养阴、清心安神，适合心火亢盛型失眠——表现为心烦不寐、口干舌燥、口舌生疮、手心脚心发热、夜间盗汗，常见于熬夜、饮食辛辣、情绪急躁的人群（莲子去芯更能避免莲子心的寒性，温和不刺激脾胃）。

4. 桂圆枸杞山药茶——肝肾阴虚型失眠调理方

食材：桂圆肉6克、枸杞10克、山药片15克、冰糖少许

做法：山药片、枸杞、桂圆肉放入茶壶，用沸水冲泡，焖20分钟后加冰糖调味，代茶饮用，睡前1小时适量饮用。

功效：桂圆肉养血安神，枸杞滋补肝肾、益精明目，山药补脾养胃、益肾固精。这款茶饮温和滋补，适合肝肾阴虚型失眠——表现为失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、记忆力减退、潮热盗汗，常见于中老年人、长期熬夜耗伤阴液的人群。

5. 陈皮茯苓酸枣茶——痰湿内阻型失眠专用

食材：陈皮5克、茯苓12克、炒酸枣仁10克、生姜2片

做法：茯苓捣碎，与陈皮、酸枣仁、生姜片一同放入锅中，加500毫升清水，煮15分钟后滤出茶汤，睡前1小时温饮。

功效：陈皮理气健脾、燥湿化痰；茯苓利水渗湿、健脾宁心；炒酸枣仁安神，生姜温中止呕、驱散痰湿。适合痰湿内阻型失眠——表现为睡眠浅、易惊醒、胸闷腹胀、痰多黏稠、舌苔厚腻，常见于饮食油腻、缺乏运动、脾胃运化失常的人群。

饮用中药茶饮的关键注意事项

1. 茶饮调理需“对症”，先判断自身失眠类型再选择，避免盲目饮用（如寒性体质者不宜长期喝莲子百合麦冬茶）；

2. 睡前1-2小时饮用为宜，避免过量饮水导致夜间起夜，反而影响睡眠；

3. 茶饮为辅助调理，若失眠持续超过1个月、伴随严重焦虑抑郁或器质性疾病，需及时就医辨证治疗；

4. 食材用量可根据体质调整，如体质偏寒者可减少麦冬、百合的用量，加1片生姜调和。

失眠的核心是“脏腑失调、心神不宁”，中药茶饮通过温和调理脏腑功能、安抚心神，从根源改善睡眠，长期坚持更能养成健康的睡眠节律。不妨根据自己的情况试试以上茶饮，搭配规律作息、情绪舒缓，慢慢找回一夜好眠的轻松感。