近来，癌症发病率居高不下，医院里每天接诊的患者里，不少都是被确诊为各种癌症的人。大家可能会觉得，这种事离自己还很远，可事实上，数据显示，中国每年新发癌症人数超过400万，死亡人数接近300万，平均每分钟就有好几个人被癌症夺去生命。

看到这个数据，很多人心里都会发凉，但殊不知，很多人日常生活里的习惯，其实在悄悄提高患癌风险，甚至比偶尔打打牌、聊聊天的压力还要危险。医生提醒，宁可偶尔打牌消遣，也不要去做下面这几件事。

首先，就是长期熬夜、作息混乱。很多人习惯晚上加班或者熬夜刷手机，以为年轻身体扛得住，殊不知长期熬夜已经被大量研究证实与癌症发生密切相关。

比如说，美国癌症协会发布的报告就指出，长期熬夜、夜班工作的人群，患乳腺癌和前列腺癌的风险明显高于正常作息人群，前者高出20%到30%，后者大约高出15%。

这是因为人的身体有自己的生物钟，夜间是身体修复和免疫调节的关键时期，长期打乱作息会导致激素分泌紊乱、免疫功能下降，从而让癌细胞有了可乘之机。

再者，长期熬夜的人往往伴随饮食不规律，喜欢吃夜宵、油炸、烧烤等高热量、高盐食品，这些饮食习惯也会增加胃癌、食道癌的风险。所以在笔者看来，晚上一点不睡，第二天加班再累也没用，这比偶尔打打牌伤害大得多。

其次，是长期高脂肪、高盐、高糖饮食。我们生活中很多人爱吃炸鸡、汉堡、薯片或者腌制食品，看起来很方便、很解馋，但长期摄入这些食物，真的会对身体造成慢慢积累的伤害。

研究显示，摄入过量盐分的人群胃癌风险比普通人高出约68%，而肥胖人群患肝癌、胰腺癌的风险也显著增加。特别是糖类摄入过多，会引起胰岛素抵抗，慢慢形成慢性低度炎症，这种炎症状态对癌症的形成非常有利。

除此之外，高脂饮食还会增加胆固醇和体脂，导致脂肪肝甚至肝硬化，而肝硬化是肝癌最重要的诱因之一。换句话说，日常生活里一口接一口的油炸食物，可能比偶尔打牌看电视消遣，更容易让身体积累致病因素。在笔者看来，饮食上的疏忽，是很多人最容易低估的癌症风险。

第三，是长期吸烟或者被动吸烟。这里并不是单纯说“抽烟不好”，而是要强调，烟草中的致癌物质已经明确被大量研究证实与多种癌症密切相关。

全球每年约有700万人因烟草导致癌症死亡，中国的数据也不低，超过30%的癌症死亡与吸烟相关。更严重的是，被动吸烟的人群也有明显风险，尤其是家里有人长期吸烟，家人长期接触二手烟，患肺癌和喉癌的风险会比普通人高出20%到30%。

而在实际生活中，很多人觉得自己只是偶尔接触，没有关系，殊不知长期低剂量接触也在慢慢伤害身体。总而言之，如果一个人每天能花几个小时打牌、聊天放松，比起每天吸入二手烟，这几小时完全是安全的，而且还能帮身体减压。

为癌症和心理没关系，其实这是一种误解。研究显示，长期处于高压、焦虑状态的人，免疫功能下降，体内促炎因子增加，尤其是老年人或者慢性病患者，这种状态更容易诱发癌症或者加速癌症发展。

尤其是在职场或者家庭压力巨大的情况下，人们往往忽略休息、忽略运动，甚至饮食随意，这些综合因素会叠加增加风险。

心理学研究指出，每天压力持续高于正常水平的人群，免疫细胞活性平均下降约15%到20%，而免疫力下降是癌症发生的重要因素。所以说，与其整天焦虑不安，倒不如找时间打打牌、散散步、看看朋友，这些都对身体有利。

除了这四件事，还有一些潜在因素需要注意，比如长期酗酒、长期缺乏运动、过度依赖加工食品等等，这些都会悄悄地让身体的癌症风险上升。

数据显示，每天饮酒超过30克的人群，口腔癌、咽喉癌风险高出普通人2倍左右，而缺乏运动的人群，结直肠癌、乳腺癌的发生率明显高于活跃人群。换句话说，生活中稍微注意一点，癌症风险就能下降不少。

总而言之，癌症并不是完全无法避免的命运，而是和生活习惯、环境因素、心理状态息息相关。在笔者看来，宁可偶尔打打牌、散散步、看看朋友聊天，也不要去熬夜、暴饮暴食、吸烟、长期压抑情绪。

生活中稍微自律一点，身体会感谢你，而这些所谓的小乐趣，其实能帮身体减轻压力。换句话说，健康生活并不是枯燥无味，而是懂得取舍，懂得在平凡日子里选择让身体舒服、让心情轻松的方式。

总的来说，癌症去世的人越来越多，这和我们的生活方式密切相关。医生再次提醒大家，宁可打打牌，也别做这四件事：长期熬夜、饮食不健康、吸烟或被动吸烟、长期精神压力大且缺乏调节。

这些都是可以主动避免的风险，而打牌、散步、聊天、偶尔放松，反而能降低身体负担、增强免疫力。我们不能控制所有因素，但能控制生活习惯，能让自己在健康的道路上走得更稳。换句话说，把握当下的生活节奏，比追求短暂的刺激和方便，远比想象中更重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张佳媛 刘丽 周郁秋.癌症患者癌症症状求助行为的研究进展，中国癌症防治杂志，2024-6