双十一剁手狂欢季，这份健康防护指南请收好！

每年双十一，都是一场全民参与的“购物盛宴”。从零点抢购到收快递，我们常常在不知不觉中忽略了身体发出的“警报”。其实，享受优惠的同时，健康才是最该守住的“底线”。今天就从睡眠守护、身体养护、卫生防护三个维度，帮大家避开双十一的健康“坑”，轻松剁手不踩雷！

熬夜抢单伤身体？2个小技巧守护睡眠

“零点付尾款更划算”——双十一的“时间陷阱”，总让我们忍不住熬夜。但长期睡眠不足会导致免疫力下降，甚至影响第二天的工作状态。想要兼顾优惠和睡眠，试试这几招：

熬夜后及时补觉，但别贪睡

如果不小心熬到凌晨，第二天可以在中午补30-40分钟午觉，晚上尽量提前1小时上床，慢慢调整作息。避免用“全天补觉”的方式弥补，否则会打乱生物钟，形成恶性循环。

熬夜时别靠咖啡“续命”，换成这些更健康

咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经，虽然暂时提神，但可能导致后续失眠。建议换成温牛奶、蜂蜜水或淡柠檬水，既能补充水分，又能减少对身体的刺激。

久坐输手机？警惕“双十一后遗症”

很多人会窝在沙发或床上，连续几小时刷购物APP、对比商品，不知不觉就出现了脖子酸痛、眼睛干涩的问题。这些“双十一后遗症”，其实可以通过简单的动作缓解：

每30分钟，起身动一动

每刷30分钟购物页面，就站起来活动2-3分钟：比如抬头拉伸脖子（缓慢左右转头、抬头看天花板）、转动手腕（避免长时间握手机导致“鼠标手”）、踮脚尖走几步（促进下肢血液循环）。

给眼睛“放个假”，远离干涩疲劳”

长时间盯着屏幕，会导致眨眼次数减少，泪液蒸发加快。可以遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，就看向6米外的物体，保持20秒。

快递堆成山？拆件时别忽略卫生细节

双十一期间会收到大量快递，包装上可能携带灰尘、细菌，甚至残留消毒剂。拆快递时做好这2步，能有效降低健康风险：

拆件前先消毒

收到快递后，先用含75%酒精的湿巾或喷雾，擦拭快递盒表面（尤其是把手、封口处），等待1-2分钟酒精挥发后再拆件。如果没有酒精，也可以戴一次性手套拆快递，避免手直接接触包装。

拆件后及时洗手

拆完快递后，无论是否戴了手套，都要立即用“肥皂+流动水”洗手，揉搓时间不少于20秒。洗手前不要用手揉眼睛、摸鼻子或嘴巴，避免细菌入口鼻。

双十一的优惠年年有，但健康的身体只有一次。与其熬夜抢折扣、盲目囤货，不如把更多精力放在守护自己和家人的健康上，健康才是最珍贵的双十一礼物。

来源：瓷都疾控