冬季养生要点！

今年的严冬已经不期而至，盼望望网友及家人要重视并搞好冬季的健康养生。

现将我最近搜集整理的相关知识发布与大家分享：

1）冬季更需充分的休息

冬季更需要通过充足的睡眠、给生活按下“暂停键”，让紧绷的神经放松，让疲惫的身心得到有效的恢复。

2）饮食要增苦少咸

冬天我们如果吃多了咸味食品，会增加肾气而伤害心脏。因此冬天要少食用过咸的食品；可多吃些苦味食物，如槟榔、橘子、猪肝、大头菜、莴苣、醋、茶等，

以补心及增强肾脏功能。

3）早睡晚起身体好

应顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人的交感神经开始兴奋，提醒我们该起床了。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时，最好等太阳出来再起床。

4）皮肤干燥多喝水

冬季天气干燥，人易出现慢性湿疹，皮肤瘙痒、干裂等。尤其是老年人，更要及时补水，通常每次不超过300毫升，如一次大量饮水，会增大肾脏负担。

5）起居注意保暖

天气寒冷，易患关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病。此时保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等部位要倍加呵护。老人同时还要注意痛风，严防心脑血管疾病。

6）食物必须要温补

冬季要选择温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，以达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，辛辣味调味品及食物，如羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时，可加入葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等。女性可增加枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜，冲泡茶水饮用。

7）早餐可多食热粥

冬季多食热粥，具有增加热量和营养功能。晨起服热粥以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。还可常食能安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

8）注意对脚保暖

双脚素有“第二心脏”之称。人的脚皮下脂肪薄，保温性差，又远离心脏，因此要严密防范“寒从脚下起”。鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，还要防滑。每天睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢作用。

9）每天晒太阳30分钟以上

晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养。还能让人感到温暖。特别是上午6点到10点和下午4点到5点，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼钙化。但忌长时间曝晒。每次最好持续半小时至一小时。

10）坚持有规律的运动

坚持冬季运动能加强体温中枢调节，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；可改善内脏功能。增强人体对气温变化的适应能力。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

11）防寒要从背、足做起

背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。强调“寒从脚下起”，因此暖背、暖足在冬日尤为重要。睡前可用温水泡脚，以消除疲劳，御寒防冻，改善睡眠。

12）多食坚果

坚果富含欧米伽3脂肪酸、维生素E等，多食就像给神经细胞盖上了一层“防锈涂层”，使其免受炎症侵蚀。

13）多食含葡萄糖食物

葡萄含丰富的葡萄糖、维生素和矿物质，尤其是富含花青素等抗氧化物质，不仅能滋润肌肤，减少秋燥对皮肤的伤害，还能增强免疫力。葡萄性平，味甘、酸，具有补气血、益肝肾、生津液的功效。

14）多吃柿子

柿子富含胡萝卜素、维生素C及多种微量元素，其中果胶是水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。柿子味甘、涩，有清热去燥、润肺化痰作用。

15）多食Omega3

这是高纯鱼油，可软化血管，防三高，保护心脑血管，每天一粒可软化血管，降血脂，对心脏、大脑、睡眠和眼睛都很好。

16）重视头发健康

头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是人体增长最快的细胞，生长必须得到充分营养。应均衡饮食，平时适当多吃鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等。

17）多食含蛋白质高食物

特别要多食富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸的食物。常吃坚果能帮我们抗氧化、抗炎，有助于控制血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。

18）糖尿病人饮食

糖尿病人的晚饭最好在18~20点之间，保证睡前胃里的食物基本能消化完，不会因为过饱影响睡眠。用餐时应先蔬菜、再肉类、后主食的顺序。

19）外出就餐

应尽量食用清蒸、炖煮类的蔬菜和鱼肉，少选红肉类。应少放油、盐、糖，吃到七八分饱最好。

20）避免饮食“三高一低”

指避免高脂肪、高蛋白、高热量和低纤维素。可用鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品，代替动物油过多的红肉。以煮、蒸食物代替油炸食品。增加绿叶类和根类蔬菜、水果摄入；注意增加纤维素摄入，如菌类、鲜豆、笋类。

21）少吃刺激性食物

指辛辣、腌制、盐渍、过烫、霉变等食物。它们会直接损伤胃黏膜，削弱黏膜屏障的保护作用，使胃上皮增殖，诱导息肉形成。

22）多食含维生素D食物

它们能促进免疫作用，帮助人体抵抗感染和疾病。当维生素D水平充足时，免疫系统功能会得到提升，从而提高人体对病原体的抵抗力。

23）多吃鱼和蛋黄等

天然食物中维生素D含量有限，可增加三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、蛋黄、动物肝脏等维生素D丰富的食物及“强化维生素D”的牛奶、酸奶或植物奶等。

24）控制情绪

不要为生活琐事过度烦恼，学会心理状况的自我调节。

衷心希望广大网友及家人都能健康平安的度过冬季

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