医生：老人若长时间不熬夜，用不了多长时间，身体会迎来5大改善

随着年龄的增长，很多老年人都出现了睡眠障碍，最突出的表现就是，到了该睡觉的时间点，根本就睡不着，睡不着怎么办？干脆就一直熬夜，熬到自己想睡的时候再去睡觉，以为这样就能改善睡眠，却不知道，随着时间的推移，很容易掉入一个恶性循环，你会发现自己的睡眠质量越来越差。

医生提醒，老年人如果长期熬夜，对健康有诸多伤害，所以，能坚持不熬夜的老人，时间长了，身体往往能迎来一系列改善。

第一，不熬夜，保持充足的睡眠时间，有利于预防老年痴呆

2024年7月10日，浙江大学的研究人员在" BMJ Public Health "期刊上发表了一篇题为" Sleep duration，chronotype，health and lifestyle factors affect cognition：a UK Biobank cross-sectional study "的研究论文。

结果发现，睡眠时长在7-9个小时之间，认知能力测试表现最佳，而睡眠时间短的人整体认知得分较低，较长的睡眠时间对认知也有负面影响。

很多人不知道，如果认知能力下降代表着什么？如果一个老人的认知能力下降，很容易出现阿尔茨海默病。

严重的阿尔茨海默病，会导致一个老年人的生活无法自理，记忆力变得非常差，连身边人的姓名都记不住，甚至长期瘫痪在床，时间长了，寿命也会大受影响。

第二，不熬夜，血糖会更加稳定

之前碰到过一个老年2型糖尿病患者，告诉医生，自己的血糖这段时间控制的一点都不好，他特别不能理解，自己每天都坚持用药了，也控制自己的饮食了。

医生说，这名患者犯了一个很大的错误，那就是他长期熬夜。

熬夜也会影响一个人的血糖控制吗？事实是真的。

2025年3月，《美国医学会网络开放期刊》刊发的一项研究，由中国西湖大学医学院和中山大学公共卫生院等联合开展，研究揭示了长期睡眠不足与晚睡对血糖具有双重危害，会导致成年人血糖波动大。

我们在睡觉的时候，身体各个器官才能彻底放松下来，身体放松下来以后，内分泌系统的负担也会大大减少，那么发生内分泌紊乱的风险自然也会减少，可如果一个人的内分泌变得特别紊乱，那么时间长了，血糖自然就容易升高了。

第三，不熬夜，血压会更加稳定

熬夜，会导致内分泌的紊乱，在应激的作用下，胰高血糖素会分泌的更多，这种激素容易引起血糖的升高，熬夜，还会导致交感神经兴奋，交感神经兴奋以后，血压升高，心率会增快。

健康年轻人如果每晚仅睡4小时，24小时平均血压、睡眠时血压均会明显升高，女士尤其明显。2021年刊发在《高血压》期刊的一项研究，发现睡眠不足会升高血压，强调了充足睡眠对维持心血管健康的重要性。

你看，年轻人都是如此，更何况是老年人呢？

第四，不熬夜，肝脏会更好

肝脏堪称人体负荷最重的器官，因为肝脏是人体的解毒中心，肝脏还是一个巨大的加工厂，像胆汁、白蛋白、凝血因子、维生素等营养素都是在肝脏中。