高温天气，建议这样开空调！

最近

全国好多地区气温都直逼40 ℃

晚上睡觉也是浑身黏糊糊的

不开空调的根本睡不好

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然而很多老人却觉得

开窗比吹空调睡觉更健康

夏天晚上到底是开窗睡觉好

还是开空调睡觉好？

空调是否要开整宿？

开窗睡觉还是开空调睡觉好？

开空调的房间，温度和湿度都是可以调节控制的。因此，天气炎热时更建议开空调睡觉，最适宜的温度是22 ℃～26 ℃。

有些人会说：开空调后，寒气和湿气就会顺着打开的毛孔钻进身体里。但其实，大家常说的“空调病”是由于不当使用空调而造成的。

通常来讲，老人、小孩儿、孕妇、有基础病的人群等群体，本身体温调节能力就弱，更容易脱水、中暑等，所以往往需要更合适的温度来辅助降温。因此，当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调。

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南方的三伏天又热又潮湿，需要打开空调的除湿模式，保证室内湿度在45％~65％，能提升体表的舒适度且有利于人体健康。如果室内初始温度较高，可以先开制冷模式，待房间温度下降后再改为除湿模式，这样既能省电又能达到除湿制冷的效果。

北方的大部分城市夏季室内炎热但并不潮湿，应选择制冷模式。特别是在温度较高，例如将近40 ℃的高温天气下，开启除湿模式不但不能省电，反而会增加耗电量，而且降温太慢，影响舒适感。因此相对于除湿模式，制冷模式的降温效果会更好。

吹风扇比吹空调更健康吗？

还有一些人倾向于吹风扇，认为风扇比空调更健康，真的是这样吗？

天气十分炎热时，风扇吹出来的是热风，可能会影响睡眠深度，降低睡眠质量。此外，风扇是通过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的丢失。如果不能及时补水，血液黏稠度会升高，对于心脑血管疾病患者，会增加疾病加重的风险。

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因此，建议大家采用“空调+风扇”组合：日常屋里可搭配空气循环扇/风扇，让屋内空气流动起来，风扇促进冷气循环，体感温度降2 ℃~3 ℃。比如：空调设28 ℃+风扇≈体感26 ℃效果。

建议风扇摆放位置：置于空调下方，将冷风吹向房间深处，可选择柔风/自然风。

晚上开空调睡觉 记得做好这5点

■ 夜晚调成睡眠模式

睡觉时可以将空调设定为睡眠模式。睡眠模式会在睡眠期间逐步调高温度，既能避免睡眠时人体着凉感冒，又可节省电能。

再搭配定时关机，如早上6点起床，则5点左右即可关机，既利用了室内余温保持凉爽，还能节省不少的电费支出。

■ 空调的风口尽量朝上吹

很多人不开空调还有一个原因，觉得空调的风吹在身上不舒服，其实空调风向可以设置成朝上吹，或上下摆风。这是因为冷空气比热空气密度高，会像水一样自然向下沉降。当空调冷风向上吹时：冷风先抵达天花板→ 缓慢向下沉降 → 均匀扩散至整个房间。这样避免冷风直吹人体，减少“头痛/关节痛”，同时实现全屋温度均衡。

■ 闷热天气多用除湿模式

有时碰到天气闷热难受，要善用空调的“除湿”功能。这个功能模式不仅可以让室内湿度降下来，还能更加省电。

■ 空调的出风口附近放盆水

长时间开空调，空气会变干燥。尤其是相对干燥的北方，人长时间待在空调屋里，口鼻、眼睛很容易变得干涩、酸胀。不妨在空调的出风口附近放盆水，能更有效缓解干眼症状。

■ 每天也要适当开窗通风

窗户紧闭，室内的空气会越来越污浊，含氧量也会下降，易让人疲倦、头疼。开空调两三个小时，可以开窗透气半小时，或者给窗户开条小缝，让室内保持新鲜空气。

空调房内空气干燥，容易导致体内水分流失，需多补充水分。成年人一天的饮水量应该在1500~1700毫升，夏天可适量增加，水温在35 ℃～40 ℃为宜。

健康吹空调 注意这些事项

· 尽量缩小温差

医生提醒，大汗淋漓时不要直接对着空调吹，出着汗走进空调房时，不妨先用毛巾把汗擦干。

进出空调房时，可在门口稍作停留，给身体一个适应缓冲时间。平时建议空调的温度调整到26 ℃，室内外温差不过超过7 ℃。

· 除湿模式别超两小时

数据显示，气温20 ℃~30 ℃时，除湿模式比制冷模式省电。不过，中国疾病预防控制中心环境所研究员戴自祝表示，不同品牌、不同类型的空调，其运作模式不同，不能说除湿功能就比制冷模式更省电。

此外，长时间开启除湿模式，会造成房间内湿度过低，让人感到干燥，甚至出现流鼻血、嘴唇开裂的情况，长期下去会损害呼吸道黏膜。一般来说，建议使用空调除湿模式不要超过2小时，更不要彻夜开启，以免因空气过度干燥而危害健康。

· 注意定期清洗空调

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想要呼吸干净的空气，建议每年清洗空调2~3次，在空调使用前、使用过程中及不再使用空调时各清洗一次。

· 老人吹空调尤其当心

骤冷或骤热都可能诱发老人的心脑血管疾病，空调最好开到28 ℃左右。老人吹空调出现头晕、意识障碍，要警惕心脑血管疾病症状。

来源｜健康时报、人民日报、生命时报、北京发布、丁香妈妈（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）

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