昼夜温差大！血管最怕“一冷一热”的刺激，日常应该如何预防？

预计接下来一周

广西大部天气晴好

白天体感渐暖

早晚凉意明显

昼夜温差逐渐加大

需要预防心脑血管疾病

为什么天气转凉心脑血管风险会增加

01

血压波动

气温剧烈波动会导致血管明显收缩和扩张，增加心脏负担。晨起气温偏低会促使血管收缩，导致血压升高。有研究显示气温每降低1℃，收缩压平均升高1.3mmHg；当日间气温升高，血管扩张，可能出现血压降低，严重者可导致组织灌注不足。

02

交感神经兴奋性增加

昼夜温差超过10℃，人体交感神经兴奋性增高，借以调节自身体温，这使得心脏和血管需要额外的工作，导致心率增快、心肌耗氧量增加，甚至可能诱发心律失常或血管痉挛。

03

血液粘稠度变化

秋高气爽固然适合户外运动。但是天气干燥运动后不及时、适量补充水分，会增加血液粘稠度，导致血栓风险增加。

04

呼吸道感染的间接影响

季节交替时又是呼吸系统疾病高发期。老年人免疫力较差，一旦出现呼吸系统感染，引发全身炎症性反应，加重动脉粥样硬化斑块的不稳定性。对于本身存在心功能不全的患者来说，易导致病情恶化。

心脑血管疾病的日常预防措施

01

保持健康的饮食习惯

饮食是维护心脑血管健康的基础，饮食上要低盐低脂，避免摄入高油高盐食物，推荐摄入粗纤维食物和优质蛋白质，控制水果摄入量，防止摄入过多的糖类。

02

穿衣时可采用“洋葱法”

白天气温可能偏高，而早晚气温较低。外出要注重保暖，特别是头部、颈部、手部。穿衣时可采用“洋葱法”（即多层穿衣法），每层衣物不宜过厚，以便根据外界气温随时增减衣物。

03

坚持规律且适度的运动

由于早晚温差较大，建议中老年人推迟晨练至太阳升起后（9:00-10:00），或改为傍晚（16:00-17:00），避开低温时段进行轻度活动，如太极拳、散步、瑜伽等，避免突然的温度变化对身体造成负担。

04

塑造舒适的睡眠环境

秋冬季节空气干燥且寒冷，睡眠时可在卧室内适度增加湿度（使用加湿器），睡眠温度控制在18～22°C之间，避免过高或过低的温度干扰睡眠质量，尤其是在天气变化较大的时段。

05

监测血压和血糖变化

在天气变化较大时，血压容易波动，中老年人监测血压，必要时及时就医调整治疗方案。天气凉爽，往往人们的食欲增进，对于患有糖尿病患者，要密切关注血糖变化，必要时立即就医。

06

保持良好的作息习惯

规律的作息时间有助于维持体内生物钟和心血管健康。适当午睡有利于血压、心率的稳定，时间以半小时左右为宜。避免熬夜和过度劳累，保持充足的睡眠。

来源｜人民网