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“我听说一到夏天，心脏不太好的人最容易出事。”——一位中年男性在复诊时向医生提出了这个问题。

天气变了，人的身体反应也跟着变，很多人还没来得及适应，炎热就已经扑面而来，热浪袭人的季节，是心脏最吃力的时候。

它必须不断地调整节律，维持循环，调控体温、血压和水盐平衡，而外部环境的急剧变化常常会打乱这一切。

这种被打乱的节奏，不一定当下就有表现，但积压着，压着压着，某一天就卡住了，真正需要注意的，其实不是突发的高温，而是持续的热。

热得不间断，热得不让人喘气，人在这种温度下活动、工作、吃饭、睡觉，全都带着负担。

有空调、有饮料、有冷水澡，这些能应对高温，看起来确实舒适，但这些手段的作用其实很有限。

身体的调节能力才是主力，空调只能暂时缓解外部的热感，心脏是一台全天候运转的泵，每一次气温骤升都在增加它的工作负荷。

它没有缓冲期，只能硬扛。只要温度在三十度以上，心率就会比平常快个十到十五次，微小的变化，身体并不会告诉你，但它确实存在。

一个被反复证实的现象是，睡眠质量在高温天显著下降，尤其是心脏功能不佳的人，出汗多，翻身多，醒来频繁，这些都在加重夜间的循环负担。

白天已经被热浪袭击了一整天，到了晚上本该是休整的时候，但空调吹得不当、睡姿不合理、环境闷热或过冷，这些都可能让心率波动加剧。

不少人在高温天为了凉快，会把空调温度设得很低，甚至整晚不关，这种做法在很多人看来是降温、是享受，其实是对身体极大的刺激。

长时间暴露在低温环境中，会让血管持续收缩，心脏为了维持周边供血必须加大泵血力度，心肌耗氧量直线上升。

表面上睡得很熟，实际上是身体在负重前行，更有的人空调直接对着床头吹，这不仅仅是嗓子干的问题，更是血管调节受阻的隐患。

在清晨醒来时，突然离开冷气充足的房间，走进闷热的厨房或卫生间，气温一下子升高十几度，身体跟不上这个变化。

血管短时间扩张，血压波动剧烈，是心脑血管最容易出事的时刻，很多人就在这个环节出事，不是因为热本身，而是冷热切换太突然。

空调不能一下关掉，也不能直接设在很低的温度，调整温度时要慢，每次下降不超过2℃，间隔十几分钟。

睡觉前调好温度，设定定时关闭，并保证房间微微通风，这样既能保证舒适，也能减少心脏的刺激。

有些人一边开着空调，一边盖厚被子，这种做法表面上感觉“舒服”，但其实让身体陷入温差冲突的矛盾状态，对循环系统是种无形的拉扯。

除了空调的使用，白天的生活节奏也决定了心脏承受的压力有多大，夏季的正午和午后两小时，是热量集中释放的时间段，这个时段的地表热反射最强。

无论是否有太阳直射，环境温度对人体的刺激都是成倍增加的，人在这个时间段进行户外活动，不仅仅是中暑风险的问题，而是心脏直接被拉满功率运转。

短短几分钟内的暴晒，就可能让血液浓缩、心跳加快、循环压力升高，很多人习惯中午吃完饭散步，但在高温天却可能带来反效果。

饭后血流主要集中在胃肠道，心脏供血本来就下降，这时候再暴露在高温环境下，心脏几乎是两头受压，轻则心悸，重则出现心绞痛、供血不足等表现。

口渴其实是身体已经进入轻度脱水状态的信号，而不是预警机制，等到口渴才喝水，已经滞后，更不应该等渴急了就猛灌冰水。

冰水入腹，对胃肠道是极强的刺激，会导致迷走神经兴奋，进而造成心率不稳，有些人感到胸闷、头晕、腹痛，以为是中暑，实则是冰水诱发的神经反射。

如果出汗多，还要适当补充电解质，不仅仅是盐，还有钾、钙、镁等离子，很多人以为喝矿泉水就够，其实矿泉水的电解质含量远远低于体液损失的速度。

夏天喝淡盐水、绿豆汤、稀释过的运动饮料，比喝白水更能维持体内平衡，误区往往来源于经验错觉。

很多人觉得夏天只要“凉快”就行，于是空调低开、冷饮猛灌、晚睡熬夜、冷水冲澡、午后活动照常进行，觉得身体没有大碍。

但心脏不是立即给出反馈的器官，它的承受力是有限的，当积压到某个临界点时，就会用一种极端的方式让人付出代价。

夏天最容易让人放松警惕，因为天气好，衣着轻，食欲强，精力也似乎充足，但也因为这样，人更容易在不自觉中过量活动、忽略休息、压缩睡眠。

而这几项恰恰是维持心脏稳定的核心因素，心脏的运行靠的不是药物，也不是设备，而是节律，一旦节律被打乱，即使没有器质性病变，也会出现功能紊乱。

年轻人看似没有基础问题，心肌依然可能在高温压力下产生劳损，尤其是有抽烟、饮酒、作息不规律等行为习惯的个体，在夏天最容易积压出隐患。

调整节奏，是保护心脏最实际的方式，该休息时就要休息，能避暑就避暑，不要硬撑，早睡早起，把最活跃的时间段放在早上，把下午留给身体缓冲。

饮食要清淡不过咸，减少油炸、辛辣和高脂肪摄入，避免长时间独处在密闭空间，多让空气流动。

即使有空调，也要每天定时开窗换气，让身体不至于陷入空气稀薄的环境中，那些能够安全度过每一个高温夏天的人，靠的是对生活细节的坚持。

每一个理性的决策，每一次主动的调整，都在为心脏争取喘息的空间，高温季节，是最能看出一个人生活方式是否稳当的时期。

外在的热，不一定能伤人，真正起作用的，是人在热中做出的选择，人体的极限，不在气温里，而在生活里。

越是简单、越是平稳，心脏才能越从容，不是热在伤人，是人给了它机会，能不能稳住，最终只看一个人如何生活。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25