长期缺少深度睡眠的人，往往并没有意识到自己身体正在悄悄发出信号。很多人可能觉得熬夜工作或者玩手机没什么大不了，反正第二天还能勉强支撑过去，但殊不知，深度睡眠的缺失对身体和大脑造成的影响是累积的，慢慢地就会表现出一些明显症状。

首先，最直观的就是白天困倦难挡。很多人以为白天打瞌睡只是懒或者没喝咖啡，但实际上这是大脑在向身体发出警告。研究显示，如果成年人每晚深度睡眠不足2小时，白天出现严重困倦的概率会比正常睡眠者高出40%~60%。

这种情况下，即便是短暂的休息或者喝咖啡，也难以彻底缓解困意，注意力无法集中，工作学习效率下降。长期下来，这种困倦会让人做事情总是提不起精神，甚至会影响日常生活安全，例如开车或者操作机器的时候，很容易因为注意力不集中而出现事故。

然后，深度睡眠缺失还会让情绪变得烦躁，甚至不耐受。我们常说睡一觉醒来心情就会好一些，其实深度睡眠对调节情绪非常关键。睡眠学研究发现，缺少深度睡眠的人在面对压力时，杏仁核的反应会更强烈，这意味着他们更容易焦虑或者暴躁。

换句话说，同样一件小事，在别人看来无所谓的情况下，缺少深度睡眠的人可能会产生过度反应。

尤其是最近很多年轻人，晚睡成为常态，长时间深度睡眠不足后，容易出现情绪波动大、易怒、甚至社交能力下降的情况。总的来说，这不仅影响个人心情，也会对家庭和工作关系带来负面影响。

再者，记忆力减退也是一个显著信号。深度睡眠对大脑进行信息整理和记忆固化有关键作用。在笔者看来，很多人抱怨自己老是记不住东西，其实不一定是年纪大或者学习能力下降，很可能就是因为深度睡眠不足。

科学实验表明，连续五天深度睡眠时间短于1.5小时的人，短期记忆力下降明显，尤其是对新学信息的记忆效率降低超过30%。此外，长期深度睡眠不足还会影响大脑清理代谢废物的能力，导致认知能力下降，换句话说，如果长期不重视睡眠，日常决策能力和反应速度也会受到影响。

与此同时，免疫力下降也是长期缺少深度睡眠的常见问题。大家可能觉得打喷嚏、感冒是小事，但实际上免疫系统运转和深度睡眠密不可分。研究显示，连续一周每晚睡眠少于5小时的人，感染普通感冒的风险比睡眠充足者高三倍以上。

深度睡眠期间，身体会释放生长激素和细胞因子，这些物质对免疫系统调节至关重要。如果深度睡眠严重不足，身体对病毒、细菌的防御能力下降，就容易出现频繁感冒、恢复慢、伤口愈合速度慢等问题。

而且这种情况往往不容易被察觉，很多人以为自己体质差，其实只是睡眠质量不够。

最后，头痛和头晕也是深度睡眠不足的常见表现。笔者看到很多朋友抱怨早上醒来头疼或者午后突然感到眩晕，这背后往往和睡眠结构紊乱有直接关系。深度睡眠不足会导致脑血管调节能力下降，血压波动加大，同时影响脑内神经递质的平衡。

数据表明，慢性睡眠不足者中，约有25%~30%的人会出现经常性头痛或者偏头痛症状。值得注意的是，这种头痛不同于偶尔熬夜后的轻微头痛，它往往是长期累积的结果，而且容易伴随注意力下降和情绪波动。

换句话说，头痛不仅仅是身体不舒服的信号，更提示大脑在提醒你，深度睡眠已经不够了。此外，还要注意，深度睡眠不足往往会悄悄影响生活的方方面面。比如，工作时容易分心，学习效率低，甚至情绪不稳容易引发家庭或同事矛盾。

长期下来，身体还会出现慢性疲劳、代谢紊乱等问题，这些都是累积效应。换句话说，把睡眠当作可牺牲的时间，其实是在透支健康。总的来说，保持充足而高质量的深度睡眠，比任何短期补救措施都更重要，值得每个人认真对待。

总而言之，深度睡眠的缺失并不是小事，它涉及身体的方方面面，影响从精神状态到免疫功能再到认知能力。如果近期总是出现白天困倦、情绪烦躁、记忆力下降、免疫力变差或者头痛头晕，应该引起重视。

这种情况下，简单的补觉或者喝咖啡无法根本解决问题，必须从作息规律、睡前环境、生活习惯等多方面入手。换句话说，保持规律作息、减少睡前刺激性活动、控制光线噪音、适当运动，这些都是提高深度睡眠的有效手段。

同时，在笔者看来，关注睡眠质量比单纯追求睡眠时间更重要，因为深度睡眠的比例和连续性才是决定身体恢复和大脑整理信息的关键。总的来说，不要小看深度睡眠的作用，认真对待每一晚的睡眠，才能真正让身体和精神状态保持最佳。

近期的研究也显示，长期深度睡眠不足不仅会影响日常生活，还可能增加糖尿病、高血压、心血管疾病等风险。所以，换句话说，睡不好不是小事，也不是懒惰的表现，而是身体在发出明确的信号，提醒需要调整生活节奏和作息习惯。

尽管现代生活节奏快，信息多，但仍要尽量保证深度睡眠，让身体有机会修复、清理和恢复活力。总的来说，关注自己的睡眠状况，并在日常生活中采取有效措施改善，这对于健康来说，比任何临时补救都重要。

如果你发现自己已经出现了上面提到的症状，不妨认真记录作息时间，尝试改善睡眠环境，并根据需要寻求专业建议。长期缺少深度睡眠的后果是累积的，但好在通过科学的方法，大部分问题都是可逆的。

换句话说，越早重视，身体恢复的可能性就越大，也能避免出现更严重的健康问题。总而言之，深度睡眠不是奢侈品，而是维持身心健康的基础，大家一定要对照自己的生活状况，好好关注起来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考文献

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28