肠道问题是“憋”出来的，3个憋出来的习惯易伤肠，早改正

很多人其实都没把肠道健康放在心上，觉得它不像心脏那样重要，也不像皮肤问题一眼就能看出来。但你有没有想过，那些时不时出现的腹胀、便秘、肚子隐隐不舒服，很可能都是自己的某些“小习惯”一天天憋出来的？别觉得“憋”只是心理上的忍耐，其实身体也会“抗议”，尤其是我们的肠道。生活里有些行为，明明知道不好，却因为习惯、尴尬或者懒，硬生生忍着，最后反而让肠道“受罪”。

一、很多肠道问题，其实都是“忍”出来的

有的人可能会说，肠道不舒服还不是因为吃得不好？其实，除了饮食、作息，很多肠道毛病都是我们“不当回事”的憋和忍慢慢积累出来的。比如，很多白领、司机、学生，经常一天忙到晚，肚子有点反应也懒得去厕所，想着再等等，结果越忍越没感觉。久而久之，肠道就会发出各种“小信号”：排便不规律、腹痛、甚至更严重的问题。不少人甚至把这些当成小毛病不去理会，最后才后悔莫及。

二、三个最伤肠道的“憋”习惯，很多人天天在做

其实，我们日常生活中“憋”肠道的行为比想象的要多，尤其是以下三种，很多人明明知道，却总是管不住自己：

憋便：明明有便意却忍着不去

很多人都经历过：工作、开会、上课或者外出不方便时，明明有便意，却死死忍住，想着“等忙完再说”。但你可能不知道，长期憋便，会让大肠变“懒”，肠壁对刺激不敏感，排便反而越来越难。久而久之，还可能诱发便秘、肠道炎症，甚至痔疮和肛裂。肠道最怕的就是你对信号视而不见。

憋屁：不好意思放屁，硬生生忍着

很多人觉得放屁尴尬，尤其在公共场合更是死活不敢。其实屁是肠道消化的“副产品”，是肠道健康与否的一个窗口。长期憋屁，气体会在肠道内积聚，容易造成腹胀、腹痛，甚至影响肠道菌群平衡。如果你常感觉肚子鼓鼓、放屁又少，不要总怀疑吃坏了肚子，很可能就是忍出来的。

憋情绪：肠道是“情绪器官”，压力也能伤肠

你也许没把情绪和肠道联系起来，但医学上有“肠脑轴”之说，肠道其实很“敏感”。长期憋着压力、委屈、烦恼不说，情绪郁结会让肠道蠕动变慢，消化吸收紊乱，出现腹泻或便秘。尤其是焦虑、紧张的人，肠胃总会跟着“闹情绪”，吃什么都不消化，动不动就拉肚子或便秘。

三、肠道受伤的表现，往往从“小信号”开始

很多人总等到肚子实在不舒服才重视肠道健康，其实肠道早已给过你提醒。比如，排便次数变少或变得费劲、总感觉腹部胀胀的，偶尔还会有隐痛，这些都不是小事。还有人觉得自己“气多”，一天老憋着不敢放屁，结果晚上腹部又胀又疼。情绪低落、压力大时肠胃也跟着难受，说明你的肠道已经对你“发脾气”了。如果你对这些信号总是置之不理，肠道问题只会越来越严重。

四、想养好肠道，先改掉这3个“憋”的毛病

其实肠道健康很“讲究”，和饮食一样，日常的好习惯更重要。最关键的，就是别再为难自己、为难肠道：有便意就立刻去，不要因为忙或者嫌麻烦就拖着。厕所再难找，也比肠子堵着强。放屁是健康的表现，当然要注意场合，但也别硬忍，没必要总给自己加“包袱”。

情绪要适当宣泄，遇到压力、烦恼要学会表达，别把所有委屈都憋在心里。可以找朋友聊聊，或者用运动释放压力，肠道和心情都会好很多。日常还可以注意多喝水、合理饮食、适当运动，比如多吃些富含膳食纤维的蔬果、粗粮，少吃油腻、重口味的食物，这些都能让肠道“动”起来，减少各种“憋”出来的麻烦。

肠道其实很“听话”，你怎么对它，它就怎么回馈你。别把“忍一忍”当成习惯，有些事一时忍得了，长期下来吃亏的是自己。别等小问题憋成大毛病，才后悔没早点改掉这些伤肠的“老毛病”。让自己活得自在点、顺畅点，你的肠道和健康，都会悄悄给你加分。