血糖高，或者说糖尿病，已经成为当今社会的“流行病”，特别是在现代人忙碌的生活中，很多人对于饮食、运动和作息时间并没有特别的规律，导致血糖水平的不断升高。

控制血糖水平的方法有很多，而日常生活中的早起习惯，往往被很多人忽视，殊不知，错误的早起习惯可能会对血糖控制产生不小的影响。

事实上，医生表示，高血糖的人群在早晨的一些行为可能会加剧血糖的不稳定，甚至对健康带来不良影响。

许多人一大早起来，觉得清晨的空气清新，阳光明媚，迫不及待地想要进行一场高强度的晨练。看似健康的晨练，实际上却是高血糖患者应该避免的一个行为。

尤其是对于那些长期处于高血糖状态的人来说，立即进行高强度的运动可能会带来很多不利影响。

根据研究，高强度的运动会让血糖迅速波动，特别是空腹时，身体血糖水平本来就较低，激烈运动会导致血糖过快消耗，进而引发低血糖反应。

低血糖不仅会让身体产生不适感，比如头晕、心慌、出汗等，严重时还可能引发晕厥，甚至生命危险。因此，高血糖患者在早晨最好避免立即进行高强度的运动。

相反，可以选择做一些温和的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能帮助身体活动起来，又不会造成血糖剧烈波动。

空腹喝大量咖啡的习惯也是高血糖患者需要避免的。咖啡被很多人作为“早晨第一杯”，然而它的作用并不像很多人想的那样简单。

咖啡中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，虽然它能帮助清醒，但对于高血糖患者来说，早晨空腹喝大量咖啡可能会给身体带来额外的压力。

咖啡因在体内的代谢会加速血糖的波动，尤其是在空腹的情况下，可能会导致血糖水平的不稳定。

研究表明，咖啡中的咖啡因能够促进胰岛素的分泌，但同时也可能使胰岛素的敏感性降低，从而影响胰岛素的效果。

而且，咖啡虽然不含糖，但它会刺激胃酸分泌，进而影响胃肠的消化吸收功能，导致身体对糖的代谢产生一定的负担。

所以，血糖高的人最好避免在早晨空腹喝大量的咖啡。如果真的需要饮用咖啡，可以选择少量、适量，并且避免空腹饮用，最好在早餐之后再饮用，这样能够降低对血糖的影响。

第三个习惯是用“无糖”但高脂的食物当早餐。很多高血糖患者为了控制糖分摄入，选择了“无糖”的食物作为早餐。然而，这种做法可能会适得其反，尤其是选择那些高脂肪、高热量的“无糖”食品。

比如说，无糖酸奶、无糖饼干、无糖蛋糕等，这些食物虽然没有加入糖分，但往往含有较高的脂肪和热量。

对于高血糖患者来说，过多的脂肪摄入不仅会导致体重增加，还可能加剧胰岛素的抵抗，导致血糖的控制变得更加困难。

脂肪在体内的代谢较慢，摄入过多容易导致胃肠负担过重，造成血糖水平的不稳定，进而增加胰岛素的负担。

因此，高血糖患者在选择早餐时，要避免选择那些虽然无糖但高脂肪的食物，应该选择低脂、富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦粥、蛋白质丰富的食物等，这样能够帮助保持血糖稳定。

喝蜂蜜水是第四个高血糖患者应避免的早晨习惯。蜂蜜被认为是天然的甜味剂，很多人认为它比糖更加健康，可以作为糖的替代品。

然而，对于高血糖患者来说，蜂蜜虽然天然，但它的糖分含量并不比普通糖少。蜂蜜中主要含有的是葡萄糖和果糖，尤其是葡萄糖，能够迅速被身体吸收，导致血糖的快速升高。

早晨空腹时，喝一杯蜂蜜水虽然可以给身体提供一些能量，但也会导致血糖迅速升高，尤其是对于那些胰岛素分泌已经出现问题的高血糖患者，过多摄入蜂蜜会使得血糖控制变得更加困难。

研究表明，蜂蜜的血糖指数较高，可能会对血糖产生不利影响。

因此，血糖高的人群在早晨最好避免喝蜂蜜水，可以选择饮用一些低糖、低热量的饮品，如温水、无糖茶等，这样既能保持水分，又能避免血糖过高。

最后，情绪激动、压力大的状态下开始早晨，往往是很多高血糖患者常忽视的一个问题。大家都知道，情绪波动和压力过大会对身体产生很大的影响，尤其是对血糖的控制。

高血糖患者如果早晨一醒来就因为工作、生活等原因感到压力山大，或者心情不好，情绪激动，那么身体的应激反应会导致体内激素水平的波动，尤其是皮质醇水平的升高。

皮质醇是身体应对压力的重要激素，而它会促使肝脏释放糖分进入血液，从而导致血糖升高。长期的压力和情绪波动可能导致血糖不易控制，增加胰岛素的需求量，导致血糖控制更加困难。

尤其是早晨，刚刚从休息状态中醒来，身体的血糖水平本来就可能较高，如果再加上压力和情绪波动，血糖容易升高。

因此，高血糖患者在早晨最好保持心情平稳，可以通过深呼吸、冥想、放松练习等方法来减轻压力，避免情绪过于激动。

总的来说，高血糖患者的日常饮食和生活习惯对血糖控制至关重要，尤其是在早晨，很多看似无害的习惯实际上可能加剧血糖的不稳定。

立即进行高强度晨练、空腹喝大量咖啡、用“无糖”但高脂的食物当早餐、喝蜂蜜水以及情绪激动、压力大的状态下开始早晨，都是高血糖患者需要特别避免的早起习惯。

通过调整这些不良习惯，保持饮食和生活方式的规律，不仅能帮助稳定血糖水平，还能提高整体健康水平。因此，高血糖患者在早晨要注意这些细节，避免血糖波动，维持良好的身体状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

高血糖、糖尿病人群对血糖调控的认知与需求分析，闫晓靖，糖尿病新世界，2020-05-01