九月廿四，华佗诞辰，致敬神医，这些养生风俗你知道几个？

提起华佗，99% 的人第一反应是 “刮骨疗毒” 的外科神技，或是被曹操冤杀的悲情神医。但你知道吗？这位东汉 “顶流医师” 真正的传世之宝，根本不是麻沸散，而是让弟子吴普活到 100 多岁的养生智慧！

今天农历九月廿四，正是华佗诞辰纪念日，安徽亳州的华佗寺早已香火鼎盛，沈丘华骨冢前百姓还在添土祈福 —— 比起追捧 “神医光环”，不如学学他流传千年的养生风俗，毕竟能让古人熬过战乱瘟疫的智慧，可比当代网红养生靠谱多了！

很多人疑惑，华佗诞辰为啥是九月廿四？这可不是随便定的！据《三国志・华佗传》记载，华佗晚年在中原行医时，恰好赶上秋冬交替的瘟疫高发期，他用茵陈治黄痨病、创五禽戏强体质，救下无数百姓。

后人为纪念他 “秋冬养生救万民” 的功德，便将他的诞辰定在九月廿四 —— 这个时节正是霜降前后，昼夜温差大、秋燥伤人，恰好是践行华佗养生理念的关键期。

在华佗故里安徽亳（bó）州，至今保留着 “诞辰祭华佗，晨起练五禽” 的习俗。每年这天，华佗纪念馆前会有传承人带领市民练五禽戏，庙里还会免费发放 “华佗养生方”；河南沈丘的华骨冢更是热闹，百姓带着自家熬的山药粥、晒好的茵陈来祭拜，顺便请教老中医节气养生技巧，这场景延续了 1800 年，成了当地独有的 “养生庙会”。

5 个华佗养生风俗，比保温杯泡枸杞管用 10 倍

1. 五禽戏：不是 “广场舞”，是东汉的 “仿生健身操”

华佗最牛的发明，当属被列入国家级非遗的五禽戏。千万别以为是花架子！它是华佗根据中医阴阳五行理论，模仿虎、鹿、猿、熊、鸟的动作创编的 “精准养生术”—— 虎戏强肝，鹿戏健肾，猿戏养心，熊戏补脾，鸟戏润肺，一套练下来，经络通了、气血活了，比跑 5 公里还解压。

古籍《养性延命录》记载了最原始的五禽戏动作，其实超简单：

虎戏：手足着地，前后跳跃 3 次，伸腰昂头像老虎巡山，能缓解肩颈酸痛；

鹿戏：站立回头顾盼，左右伸腿 2-3 次，改善腰膝酸软；

猿戏：双手攀桌悬空，伸缩身体 7 次，特别适合久坐的打工人；

熊戏：仰卧抱膝抬头，左右侧躺各 7 次，健脾养胃超管用；

鸟戏：单脚站立展臂，像鸟儿飞翔，再弯腰摸脚趾，润肺润燥一流。

现在亳州的老人还坚持 “晨练五禽戏，晚揉足三里”，他们常说：“华佗传下五禽戏，不用吃药开药方”。上班族没时间全套练？试试简化版：久坐后做 3 次猿戏拉伸，睡前练 5 分钟熊戏揉腹，比吃保健品还能缓解疲劳。

2. 饮食养生：三月茵陈四月蒿，秋冬山药离不了

华佗行医时最推崇 “药食同源”，他留下的两句口诀至今在民间流传：“三月茵陈能治病，五月六月当柴烧”“秋冬进补，山药为首”。

茵陈养生：当年华佗用茵陈治好黄痨病，现在百姓仍会在春天采摘茵陈晒干，秋冬泡饮或煮粥，能清热利湿、预防流感。安徽亳州人还会在华佗诞辰这天，用茵陈煮鸡蛋，说吃了能 “驱寒邪、润秋燥”；

山药排骨粥：这是华佗弟子吴普流传下来的养生方，山药补脾、排骨益气、大枣安神，秋冬喝一碗，既能抵御寒气，又能缓解秋燥引起的口干舌燥。做法超简单：山药 500g 去皮切块，排骨焯水后和大米、大枣同煮，出锅前加生姜去腥，软烂易消化，老人小孩都适合；

松子板栗粥：华佗认为 “秋冬养肾”，板栗是 “补肾圣品”，搭配润肠的松子、健脾的大米，熬成粥后加少许桂花，不仅香气扑鼻，还能改善秋冬便秘、畏寒的问题。

3. 起居有常：早睡晚起不熬夜，晒背比吃补药强

华佗曾对弟子说：“人体欲得劳动，但不当使极耳”，意思是养生要 “动而不疲”，起居更要顺应时节。他主张秋冬 “早卧晚起，与鸡俱兴”，也就是晚上 10 点前入睡，早上 7 点左右起床，保证 8 小时睡眠 —— 这和现代医学建议的 “秋冬养阳” 不谋而合。

另外，华佗特别强调 “秋冬多晒背”。他发现背部有督脉和膀胱经，是 “阳气之海”，晒太阳不仅能驱散寒气，还能改善 “悲秋情绪”。安徽亳州的老人至今坚持 “午时晒背半小时”，搭配搓热双手按摩腰腹，说这样能 “储存阳气，过冬不生病”。上班族可以利用午休时间，在窗边晒背 15 分钟，比喝姜枣茶还能暖身。

4. 穴位按摩：足三里 + 三阴交，华佗的 “随身药箱”

华佗精通针灸，他留下的两个 “养生穴位”，不用花钱就能保健：

足三里：位于小腿外侧，膝盖下 3 寸。华佗说 “常按足三里，胜吃老母鸡”，用拇指按揉 3-5 分钟，酸胀感蔓延到小腿，能健脾养胃、提高免疫力，适合秋冬消化不良的人；

三阴交：内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘。按揉 2 分钟能滋阴润燥，改善秋冬口干、失眠，女性朋友常按还能调理气血。

按摩技巧很简单：每天早晚各一次，力度由轻到重，不用刻意追求 “剧痛”，酸胀感为宜。华佗弟子樊阿就是靠这两个穴位 +“漆叶青黏散”，活到了 100 多岁，成为古代长寿标杆。

5. 情志养生：少生气多欢笑，秋冬不做 “emo 人”

华佗不仅是医师，还是 “心理疗愈大师”！他曾用 “怒疗法治大病”，让郡守吐出淤血痊愈，可见情志养生的重要性。他主张秋冬 “少忧思，多喜乐”，因为秋季万物凋零，人容易情绪低落，而不良情绪会导致气血郁结，引发感冒、胃病。

华佗的情志养生法超简单：

多和朋友聊天品茶，分享趣事；

培养兴趣爱好，比如养花种草、听舒缓音乐；

练五禽戏时专注动作，放空大脑。

就像安徽亳州的老人说的：“华佗教我们，笑一笑，病就跑；愁一愁，白了头”，秋冬季节保持好心情，比任何补药都能增强抵抗力。

现在网上流传着 “华佗秘传减肥药”“五禽戏速成班”，其实都是智商税！记住这 3 点，别被误导：

五禽戏没有 “速成版”，核心是 “循序渐进”，模仿动物动作时要自然，别强行拉伸；

华佗养生方讲究 “辨证施治”，比如茵陈性凉，脾胃虚寒的人不能多喝；

穴位按摩不能替代药物，身体不适还是要及时就医。

真正的华佗养生，是 “顺应自然、适度劳动、饮食有节”，没有捷径可走，却能让人受益终身。

今天纪念华佗诞辰，不是要神化他的医术，而是要传承他 “治未病” 的智慧。从马王堆帛书《导引图》到明清五禽戏专著，从古代百姓的添土祈福到现代 “五禽戏进校园”，华佗的养生理念之所以能流传千年，是因为它贴近生活、简单有效 —— 不需要昂贵的器材，不用复杂的知识，只要坚持练一练、吃对饭、睡好觉，就能拥有健康的身体。

在快节奏的当下，我们总被 “熬夜养生”“朋克保健” 裹挟，却忘了最朴素的真理：就像华佗说的 “流水不腐，户枢不蠹”，生命在于适度运动；“饮食有节，起居有常”，健康源于自律生活。这个九月廿四，不妨跟着华佗的脚步，练一套五禽戏、煮一碗山药粥、晒一晒后背，把传统养生融入日常。

毕竟，对这位神医最好的纪念，不是焚香祭拜，而是活出让他骄傲的健康人生；对传统文化最好的传承，是让 1800 年前的智慧，在今天依然守护我们的平安顺遂。愿每个人都能读懂华佗养生的真谛，在秋冬交替的时节，身心安泰，静候春归！