小寒养生丨中医教您养肾，温阳，御寒！

小寒节气通常是标志着开始进入冬天最冷的时候了，但此时还未寒冷到极点，因此称为小寒。民间谚语讲：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，说明了小寒节气的寒冷程度。

小寒节气的养生法则

小寒时节寒邪极盛，易伤阳气。中医讲“冬病夏治、夏病冬治”，告诉我们冬不受寒、不伤阳气，夏季就不易得病。因此，要注意保护好阳气，外出时要注意保暖。此时养生的法则是“养肾、温阳、御寒”。

中医认为肾主藏精，与冬气相通，肾阳是人体阳气之根。可通过饮食温热食物、适当运动和药补等方式养肾补阳，增强抗寒能力。

小寒宜保精养神 调养心肾

《素问·六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。

《素问·四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

小寒刺激穴位 调整经络

针灸疗法通过刺激穴位，调整经络，协调脏腑功能，不仅防治阴虚病证，也体现“秋冬养阴防春病”。秋冬之季可用防病保健的穴位当以首推“阴脉之海”的任脉为主，如：关元、气海穴；常可加取人体具有滋养肾阴效果的腧穴如：太溪、照海、三阴交等。

《难经·七十难》提出“秋冬刺深……秋冬各致一阳”的观点，“秋冬者，阳气在下，人气亦在下，故当深取之……秋冬寒必致一阳，致一阳者，谓下针浅，则刺至心肺之部，得气推而内之，良久出针，是推内之阳也。”意思是秋冬在养阴的同时，取一阳之气来制约阴气，达到阴阳平衡，“取阳养阴”。具体操作主要体现在针刺深浅上，筋骨为深为阴；皮肤为浅为阳。秋冬先浅至皮肤，再推至筋骨。

小寒虽寒，却蕴藏着冬日的智慧与生机。它提醒我们，在最凛冽的时节里，更应向内守护、用心滋养，借由饮食、作息与经络调理，让身体与天地节律深深相应。此时埋下的温暖与平衡，正是为了迎接来年春天的生发与明亮。

作者：清华一附院 中医科 伍利芬