快停下！这些生活习惯容易引起血栓，很多人都有！

【来源：健康新海南】

今天（10月13日）是世界血栓日

在生活中

很多人觉得血栓是“老年病”

跟年轻人不沾边

其实不然

血栓这个“隐形杀手”

往往悄悄潜伏在我们的日常生活中

甚至在不知不觉中就可能引发严重后果

比如中风、心梗等

严重时甚至威胁到生命

是第三大常见的心血管死亡原因

下面我们就来一起了解

什么是静脉血栓栓塞症（VTE）？

日常生活中该如何预防？

什么是静脉血栓栓塞症？

静脉血栓栓塞症是指血液在静脉内不正常地凝结，阻塞血管，并可能导致相应器官功能障碍的一组疾病。

它主要包含两种密切相关的情况：

• 深静脉血栓形成：血栓在深部静脉（通常在小腿、大腿或骨盆）中形成。

• 肺血栓栓塞症：深静脉中的血栓脱落，随血流到达肺部，堵塞肺动脉。

一、为什么会得VTE？—— 危险因素

1、静脉血流淤滞：血流速度减慢。

例子：长期卧床、久坐（如长途飞行、长时间手术）、瘫痪、肥胖。

2、静脉内膜损伤：血管内壁变得不光滑。

例子：手术（特别是骨科关节手术）、创伤、中心静脉置管、静脉炎症。

3、血液高凝状态：血液更容易凝固。

例子：遗传性易栓症、癌症、化疗、妊娠/产后、严重感染、某些慢性病（如肾病综合征）。

二、VTE—— 常见症状

深静脉血栓的症状：

1、单侧肢体（多为下肢）肿胀。

2、疼痛或压痛，类似肌肉拉伤的痛感。

3、皮肤发红、发热。

4、可见的浅静脉扩张。

肺栓塞的症状：

1、突发性呼吸困难（最常见且最重要的症状）。

2、胸痛，深呼吸或咳嗽时加重。

3、咯血（咳出血或带血丝的痰）。

4、心悸、心跳加速。

5、晕厥或濒死感。

6、严重时可出现休克甚至猝死。

注意：部分VTE患者可能没有任何典型症状，直到发生致命的肺栓塞时才被发现。

哪些是高危人群？

✍久坐，如长时间打游戏、坐车、乘飞机；

✍ 怀孕、肥胖；

✍ 手术后，创伤、骨折；

✍ 恶性肿瘤；

✍ 长时间卧床，如瘫痪卧床，术后长时间卧床；

✍ 下肢静脉曲张、静脉炎；

如何预防静脉血栓？

避免久坐不动

坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的概率。建议在生活中改掉“久坐不动”的习惯，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身活动。

走路

1992年世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，又强身健体，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

习惯拒绝躺平

避免久卧或久坐，在身体条件允许的范围内下床活动肢体。如果实在感觉不适，或是年老体弱的患者，可在床上进行屈伸膝关节和踝泵运动。适当的活动可以促进下肢血液回流，避免血液瘀滞而形成血栓。

稳住血压

高血压患者是血栓发生的高危人群。血压控制得越早，就能越早地保护血管，预防心、脑、肾损害。

健康生活

良好的生活习惯也可以帮助预防血栓的形成。应戒烟、戒酒、合理饮食、不熬夜、适量运动。可多进食富含粗纤维和维生素的食物，避免高盐、高糖、油腻食物，保持大便通畅等。

血栓性疾病其实离我们并不遥远

了解这些日常生活中的风险因素

并采取简单的预防措施

可以让我们有效降低血栓的发生几率

保持健康的生活习惯

避免久坐、多喝水、戒烟

都是保护自己、远离血栓的关键一步

预防血栓从小事做起

别让它成为健康隐患的导火索

来源：公共卫生与预防医学、科普中国

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