晚餐决定你隔天的体重，晚餐坚持这5个“不”，体重咔咔往下掉10斤！

晚上的晚餐决定着你隔天的体重，比如很多身材肥胖的人，因为早餐和午餐吃得都比较简单，所以就会想要晚餐的时候吃多点，吃好点来犒劳自己辛苦的一天，这样的行为就会导致身材不断地发胖。

晚上身体的代谢渐渐地下降了，消化能力就会下降，所以晚上想要提升代谢，晚餐吃太多吃撑并不是好事，反而会让身材不断地发胖，脂肪堆积的速度加快，影响睡眠，影响健康水平。

所以，晚餐坚持这5个“不”，做到越多，隔天体重轻松往下掉！

1，晚餐不要超过8点进食，尽量早点吃

晚餐尽量不要太晚吃，早点吃能够让身体有更多的时间去消化和吸收，避免更多的热量堆积体内，转化为内脏脂肪，导致身材发胖。

所以晚餐最佳的进食时间是晚上6点左右，饭后不吃任何的食物，让身体充分的吸收和消化，延长空腹时间。

2，晚餐不要大鱼大肉，清淡饮食为主

晚餐不要总是大鱼大肉，清淡饮食为主，很多人把早餐和午餐吃得很简单，但是晚餐就会吃得很丰盛，这样的饮食行为只会让身材不断地发胖，脂肪堆积的速度加快，更容易养出来“易胖体质”。

所以晚餐尽量清淡为主，才能够让身体更好地消化，因为晚上身体的代谢能力下降，身体的消化能力也会下降，清淡饮食更有助于维持旺盛的代谢。

3，晚餐不要狼吞虎咽，细嚼慢咽，控制饱腹感

晚餐不要狼吞虎咽，吃太快就会导致吃多了吃撑，不利于消化和吸收，反而会导致身材发胖。晚餐尽量细嚼慢咽，让大脑接收到“吃饱”的信号，能够更好地控制饱腹感，保持身体旺盛的代谢，还可以让身体的消化能力提升，避免热量堆积。

4，晚餐后不要吃任何食物，保持空腹感

晚餐后不要吃任何的食物，管住嘴很重要，特别是晚上，晚餐后就不吃了能够让身体更快地消化食物，而不是饭后还吃水果，吃零食，吃夜宵等，这些都会导致身材发胖的速度加快几十倍，无论是高糖分高热量都会很快转为脂肪堆积在体内，导致身材发胖，所以一定要管住嘴。

晚餐后18点后不吃任何东西，到隔天的7点后吃早餐，能够让身体长达13个小时以上的时间空腹，有助于维持旺盛的代谢。

5，晚餐后不要久坐不动，靠墙站立或者快走

晚餐后不要总是坐着玩手机看电视，靠墙站立20分钟也可以玩手机看电视，所以利用琐碎的时间来提升身体的活动量，能够更好地促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

或者是出去快走30分钟，让自己睡前能够充分流汗消耗能量，有助于提升睡眠质量，保证身体活力满满，精力充沛，更有助于保持活力代谢，体重隔天轻松掉。

来源：硬核运动健身