凌晨五点，小区的花园里已有人三三两两在慢跑。李大妈每天天未亮就出门散步，觉得“越早越健康”。可最近，她却常觉得头晕、四肢乏力，连家中儿女都劝：“妈妈，别起太早，睡会吧！”

可李大妈总担心，年纪大了不勤快，身体反倒更容易出问题。真的是这样吗？难道“越早越好”不适合每个人？一场与社区医生的对话，让她大受震撼——原来过早起床、清晨锻炼，不但未必养生，反而可能给年长者带来四大风险。“早起散步不如睡懒觉”，这到底只是笑谈，还是健康真相？

早起晨练，真能养生吗？医生这样说

铺天盖地的健康建议里，“早睡早起”几乎成了金科玉律。老人们普遍信奉：“早晨空气好，活动最提神”。但权威研究提出新发现：60岁以上的老年人，人体自主调节能力减弱，凌晨时段血压变动极大，如果勉强早起，反而会打乱心脑血管的保护机制。

北京协和医院心内科数据指出——60岁以上人群，清晨4-6点段心脑血管事件发生率比日间高出27.4%。这是因为，夜间低温与晨起活动，容易加重血管收缩、加速心率变化，诱发隐匿的高血压、心梗风险。

而当下环境下，晨间空气并非总是最洁净，重污染日清晨时段PM2.5常超标，对呼吸系统也会造成负担。

不少“早起族”自信“起得早、动起来，身体就没事”，其实忽略了睡眠完整性、晨起时间点、锻炼强度等健康‘底线’。哈佛医学院指出，老年人每天连续睡眠时间低于6小时，认知功能退化风险升高19.2%，同时，疲乏、头晕、易跌倒等问题也会增多。

现实生活里，像李大妈这样起早跑步却反复头晕的老人并不少见。如果再叠加患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性基础病，盲目“早起养生”，可能正好成为隐形杀手。

坚持“早起散步”，可能遇上的四大健康隐患

年过六十后的身体，不再拥有年轻时的适应力。医生观察发现，长期“过早起床、晨练”，反而容易带来以下四种不容忽视的健康风险：

血压骤升，心脑血管高发

清晨本就属于人体“血压晨峰”，此时贸然起床，尤其是在6点之前，易导致血压短时间内上升，脑卒中、心梗的发作率骤增，较其他时间段高出近28%。权威数据显示，60岁老人晨起1小时内出现“头晕、胸闷”的比例，比日间锻炼高出16.4%。

低温与空气质量不佳，呼吸系统受损

早晨时段，尤其冬、春季，气温较低，空气中污染物滞留。北京市环境监测中心数据警示，凌晨空气PM2.5含量平均高出白天17.8%，慢性支气管炎等病患晨练后咳嗽、胸闷概率显著上升。对本就呼吸道敏感的老人来说，早起外出极易诱发旧疾。

睡眠不足，损伤免疫和记忆

为“赶早”硬生生缩减睡眠时间，老人本已睡眠浅、分段多，被打断后容易出现睡意残留，长期以往，免疫力降低、认知能力减弱。有调查发现，60岁以上长期早起者，季节性感冒发生率比保证7小时睡眠者高出22.3%。

肌肉关节僵硬，跌倒风险高发

清晨温度低、血液粘稠性上升，老人四肢僵硬、平衡力下降。如起床动作急、运动节奏快，每年因晨起跌倒住院的人数约占全年跌倒总数的36.8%。“头一天刚晨练，第二天却在家中摔倒受伤”的案例并不罕见。

医生叮嘱：年过60岁，“早上4不做”更重要

基于上述隐患，权威医生根据大量临床实践，建议60岁以上老人，早上这四件事要坚决“不做”：

不宜过早起床（尤其是凌晨5-6点）：建议老年人根据自身作息，灵活向后顺延晨起时间，7点左右起床更安全，保证每晚6.5-8小时的睡眠。

不空腹运动：切忌清晨空腹出门晨练，最好等待早餐后30分钟再适度活动，以防低血糖、心慌。

不剧烈运动或快步行走：晨练应避免剧烈跑步、快速登高等，推荐选择慢走、太极、轻柔体操等低强度锻炼，运动时间不宜超过30分钟。

不忽视天气与空气质量：遇到雾霾、降温、空气湿度大等异常天气，蓝色预警以上时应暂停室外活动，改为室内轻体操，谨防呼吸道和血压波动。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中华老年心脑血管疾病防治共识》

《中国居民膳食指南（2022）》

《中国慢性病及其危险因素监测报告》

《睡眠障碍相关共识与临床路径（2021）》

《PM2.5污染对老年人呼吸系统影响的研究》