小满至，湿气盛！

“小满小满，江河渐满”，5月21日迎来小满节气，这是夏季的第二个节气，也是“湿气”正式宣战的日子！此时天气闷热潮湿，人体易出现湿疹、困倦、食欲差等问题。中医讲究“治未病”，小满养生重点就是——防湿热、健脾胃、养心气！

小满三候：看古人如何观察自然

《月令七十二候集解》记载小满三候：

1. 苦菜秀（苦菜枝叶繁茂，可清热解毒）

2. 靡草死（喜阴的细软草木枯死，阳气渐盛）

3. 麦秋至（麦子成熟，虽为夏季却称“秋”，因百谷成熟曰“秋”）。

中医智慧：此时自然界阳气充实，人体也要顺应“饱满”状态，但忌过度消耗！

小满三大健康危机

1.湿热夹击，皮肤遭殃

天气闷热+雨水多，“湿疹、脚气、痘痘”大爆发！中医认为这是“湿热蕴结”的表现。

✅ 对策：

喝“三豆饮”（绿豆+赤小豆+黑豆，清热利湿）

按揉“曲池穴”（肘窝外侧，缓解皮肤瘙痒）

2.“脾胃罢工，食欲不振”

湿气困脾，易“腹胀、腹泻、没胃口”，还可能“瘦不了”！

✅ “对策”：

早餐喝“山药小米粥”（健脾祛湿）

饭后按“足三里穴”（膝盖外侧下3寸，增强消化）

3.“心火旺，情绪爆炸”

气温升高易让人烦躁，出现“失眠、口疮、牙龈肿痛”。

✅ 对策：

喝“淡竹叶茶”（清心除烦）

中午小睡“15分钟”（养心阴）

小满必吃“三苦两鲜”

中医主张“夏吃苦，胜进补”，小满宜吃“苦味菜”清热，搭配“鲜味”来滋阴：

三苦：苦瓜（凉拌最佳）、蒲公英（焯水凉拌）、苦菊（沙拉）

两鲜：樱桃（补血养心）、桑葚（滋阴润燥）

推荐食疗方——苦瓜排骨汤

材料：苦瓜1根、排骨300g、黄豆50g、蜜枣2颗

做法：排骨焯水后与黄豆炖1小时，加苦瓜、蜜枣再炖20分钟。

功效：清热解暑不伤胃，适合一家老小！

古人小满养生“冷知识”

1. 忌贪凉睡地板：清代《养生随笔》提醒“夏夜勿卧阴冷石地，湿邪入络，必病痹症”。（翻译：会得关节炎哦！）

2. 晨起拍“八虚”：拍打肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝，帮助排湿毒。

3. 午时采药效最佳：古人认为小满午时（11-13点）采摘的艾叶、车前草药性最强。

一句话养生口诀

“穿衣勤换防湿痒，饮食清淡少冰凉，

午休养心莫熬夜，运动微汗忌大汗！”

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