医生发现：天冷坚持戴口罩的人，不用多久，身体或迎来4 改善

冬天一到，不少人立刻开启了“全副武装”模式，围巾、羽绒服、大衣帽一层接一层包得严严实实，口罩也成了标配。

有人是为了挡风保暖，有人是担心病毒来袭，还有人只是懒得化妆。但奇怪的是，有一类人，不论风大雪大，哪怕街边人都摘了口罩，他们还是默默坚持戴着。

乍一看，这好像是个挺小的习惯，但医学专家却发现，长时间在冬天坚持戴口罩的这部分人，身体状况会出现一些耐人寻味的变化。

很多人戴口罩只是图一时的安全感，但长期下来，其实身体的某些调节机制就开始不太一样了。

有些人可能已经发现，明明每天都按时吃饭睡觉，但最近注意力总是难以集中，情绪有点烦躁，甚至感觉比没戴口罩的时候更容易感冒。这种现象并不是个别人偶尔遇到的，是一种正在被越来越多研究关注的健康变化。

特别是在寒冷季节，外界气温低，人体原本的适应机制已经在加班运转，如果再加上长期戴口罩带来的微环境干扰，就更容易引发一系列不容忽视的影响。

呼吸系统一直是身体对外界反应最敏感的部分，尤其是在冬天。空气干冷，再加上雾霾频发，呼吸道的刺激负担本来就加重。

平时，身体有一套完善的适应机制，比如鼻腔毛细血管扩张、黏液增多、纤毛摆动加快，来适应低温和干燥的空气。长期戴着口罩之后，这种适应过程会被打断。

特别是当口罩使用时间过长，呼出的湿热空气不断在口罩内部循环，使得鼻腔和喉咙处于一个相对“温暖潮湿”的状态，看上去似乎对抗寒冷更有利，其实却让呼吸系统“偷了懒”。

长期下去，适应能力开始下降，遇到真正极端天气或突发冷空气时，更容易出现咳嗽、喉咙干痒等反应。

这种适应性的退化，并不是立刻就能被察觉的。很多人以为自己只是换季过敏，或者是室内干燥导致不适，其实是身体在适应能力下降后的一种应激表现。

研究显示，长时间呼吸带有高湿度和高温度的空气，会使得上呼吸道黏膜对冷空气的耐受性变差。

当真正不戴口罩暴露在寒冷空气中，喉咙和鼻腔更容易出现炎症反应。这就像是长期待在温室里的人突然被拉到雪地里，免疫系统一时间反应不过来。

还有一个容易被忽略的角落，那就是口腔。很多人不太关注这一点，觉得戴口罩又不张嘴，能有什么影响？但从专业角度看，口腔微生态是非常复杂且精细的平衡体系。

它由几百种细菌组成，既有对人体有益的“益菌”，也有一些平时不作乱的“潜在致病菌”。正常情况下，这些菌群处于动态平衡。

戴口罩时间长了之后，口腔内的温度和湿度也发生变化，尤其是很多人在戴口罩时会下意识减少喝水，口腔容易干燥，唾液分泌减少，唾液恰恰是口腔自洁最重要的“武器”。

当唾液分泌减少时，菌群平衡被打破，有害菌更容易滋生。特别是在冬天，本就口干舌燥，如果再加上口罩闷出的湿热环境，口腔内就像一个温暖的培养皿。

某些细菌的生长速度比平时要快很多。时间久了，容易出现口臭、牙龈红肿、舌苔变厚等问题，甚至会引发慢性牙龈炎或口腔溃疡。

有研究指出，在连续佩戴口罩超过6小时的群体中，超过60%的被调查者出现了轻度口腔菌群紊乱的症状，这并不算小概率。

很多人都误以为戴口罩等于提升免疫力，觉得能挡住病菌就更健康了。其实不然。免疫系统的强弱，是靠不断“见识”各种病原、建立记忆和防御机制。

如果长期处于一个相对“无菌”的环境中，免疫系统会变得懒惰，叫作免疫惰性。就像一个平时不干活的员工，突然被叫去处理一个复杂项目，一时半会是干不明白的。免疫系统也是一样，长期缺乏刺激，就会让应激反应变得迟钝。

特别是对一些老年人或孩子来说，免疫系统本来就不是那么稳定，长期过度防护，很可能让身体对常见病毒失去自然识别和清除的能力。

有数据表明，某些长期在密闭空间中戴口罩工作的人群，体内部分免疫细胞的活跃度明显低于户外工作者，这说明过度“保护”其实也可能变成健康的“拦路虎”。

在神经系统方面，一些看不见的变化正在悄然发生。有不少人表示，戴口罩时间长了以后总觉得闷、疲惫、头脑不清醒，这并不全是心理作用。

人的神经递质在调节情绪、注意力和记忆等方面起着关键作用，比如血清素、多巴胺这些名字可能听过。

呼吸频率、氧气交换效率下降，会导致脑部供氧减少，影响这些神经递质的正常分泌。长时间处在一个轻度缺氧的状态下，大脑的运转速度也会受到影响。

研究者发现，一些长期佩戴口罩、缺乏户外活动的人群中，出现情绪低落、记忆力下降等表现的比例比普通人群高出近30%。

虽然这些变化不容易在短时间内察觉，但随着时间推移，会逐渐影响生活质量。尤其是在冬天，本身阳光少，情绪波动大，再加上大脑供氧不足，更容易出现情绪低落、易怒等问题。

不过也不是说冬天就不该戴口罩。医学上的观点是，戴口罩有其明确意义，特别是在高风险场所、空气污染严重的环境中，是有效的防护手段。

若是在相对干净的室外空间，尤其是在长时间暴露中，也应让身体有适应自然环境的机会，给呼吸系统和免疫系统提供正常工作的“锻炼场”。

适度调整戴口罩的时间、注意口腔清洁、保持充足水分摄入、适当补充阳光暴晒时间，这些都是帮助身体维持正常状态的小细节。

参考文献：
［1］长期佩戴口罩对身体影响的流行病学调查[J].中国公共卫生,2025,41(5)：639-645.
［2］中国口腔微生态研究进展[J].中华口腔医学杂志,2024,59(6)：421-426.
［3］呼吸道黏膜适应性研究进展[J].中国临床医学,2025,32(3)：189-193.
［4］免疫惰性与慢性感染关系探讨[J].中华免疫学杂志,2024,40(4)：256-261.
［5］神经递质与情绪障碍的关联机制[J].中国神经精神疾病杂志,2025,51(1)：15-21.