放下育儿焦虑：给疲惫父母的五个心理“降压阀”

育儿焦虑，几乎是99.99%的家长都曾有的感受。不同意见的，欢迎在留言区分享你的看法。就我从事教育工作的这些年经验来看，几乎没有看到过完全没有育儿焦虑的父母。

今天，我想聊聊如何放下育儿焦虑。虽然完全不焦虑几乎不可能，但我们可以做到在焦虑来袭时及时觉察，并调整自己的状态，避免让焦虑影响我们的行为，伤害孩子并让自己后悔。

1 不要盲目相信专家的“责任论”

很多专家说，孩子出现问题，往往是父母有问题，因为“父母是原件，孩子是复印件”。这种看法潜藏着一个意识形态：我们必须找到一个“背锅”的人，追求明确的责任归属。

但实际上，孩子的问题并非只有父母的责任。大人和孩子都会面临各种问题，而问题的出现并非单一原因所致。重要的是，看到育儿中的困难，接受这些挑战，并踏实地去学习如何解决问题，而不是陷入对错和责备。我们需要专注于如何做好育儿这件事，而不是过度自责或批判。

2 学会自我关怀，了解自己的需求

父母的角色的确很辛苦，尤其是当我们自己都感到力不从心时，很难全心全意地照顾孩子。当我们的状态不好时，面对同样的事情，感受和反应会大相径庭。

比如，当我自己心情好的时候，看到孩子拿着电子设备，我能理解她可能在玩游戏、和朋友聊天，或者在看小视频学习新的技能。毕竟，现在的孩子是“网络原住民”，电子产品已成为他们的自然环境——就像我们平时需要空气和水一样自然。然而，当我处于焦虑状态时，我可能会抱怨她“成天玩手机”，甚至心里默默评判她“被电子产品废了”。

因此，学会关爱自己是至关重要的。当我们感到疲惫或焦虑时，我们需要觉察自己的需求，是否需要休息，是否能找到资源来满足这些需求。只有恢复充沛的精力，我们才能更好地支持孩子。

3 学习教育理论，理解孩子的成长规律

为了减少育儿焦虑，我们还需要学习一些教育理论知识，了解孩子的心理和社会发展阶段。这不仅能帮助我们看清孩子的成长历程，也能帮助我们更好地理解自己在育儿过程中的困惑。

例如，了解玛西亚的自我统一性理论，了解青少年如何探索自我认同；理解什么是“防御机制”，意识到孩子和自己的某些行为，只是一种自我保护；从行为主义角度分析打骂孩子的影响；学习萨提亚的冰山理论，了解自己和孩子的感受背后可能隐藏的信念和价值观。

这些理论的学习，不仅能帮助我们管理焦虑，还能为孩子提供更好的教育支持。

如果自己独立学习有难度，不妨选择加入一个良好的学习社群，找到榜样。团体学习和互相支持是提高教育水平的有效途径。

4 树立信心：相信自己，也相信孩子

育儿焦虑往往来自对自己或孩子能力的怀疑。我们需要意识到，孩子在每个成长阶段的表现并不意味着父母的好坏。孩子遇到问题，也不是因为他们有缺陷，而是他们需要更多的成长机会。随着年龄的增长，孩子会变得更加成熟和稳定。

我们还要学会观察孩子的非显性能力，从而减少不必要的焦虑。不要把孩子的每个表现都归因到自己身上。相信能力是可以发展的，问题并不会像我们想象的那么大，随着时间的推移，都会慢慢变得更好。

5 改变心态，积极影响孩子

父母的焦虑会直接影响到孩子。当我们自己感到焦虑时，孩子会感受到这份情绪，这可能会导致他们也产生焦虑情绪，进而影响到他们的成长和行为。因此，我们要尽量改变自己的心态，以积极的态度影响孩子。

当我们遇到育儿问题时，重要的是意识到这并不是父母的错，而是需要迎接的挑战。跨过这些困难后回头看，许多问题其实并没有我们想象中的那么严重。

结语：放下焦虑，放下恐惧

育儿的路上，我们会遇到各种困难和挑战，但焦虑和恐惧只会让我们更加迷茫。我们要相信自己，避免沉浸在这些情绪之中，勇敢向前走。身为父母，我们要成为孩子背后坚实的支持，而不是让孩子成为我们焦虑的承受者。

放下焦虑，让自己恢复能量，我们才能更好地陪伴孩子成长。

作者简介 PROFILE

Daisy

一个热爱旅行，阅读和写作的英文原版阅读老师。