内脏脂肪的克星：6个方法干掉内脏脂肪， 腰围缩小5cm，人也就瘦了

内脏脂肪多的人，肚腩大，身材肥胖，还会影响到身体的健康，所以内脏脂肪多的人就要注意了，如果内脏长期浸泡在脂肪中，就会出现各种慢性疾病，所以一定要减掉内脏脂肪，人才会瘦下来。

内脏脂肪的克星：6个方法干掉内脏脂肪， 腰围缩小5cm，人也就瘦了！

第一个方法：早起坚持做有氧运动

早起做20分钟以上的有氧运动，能够更好地燃烧脂肪，消耗掉多余的热量，维持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。

比如做开合跳10组，1分钟*1组，或者是跳绳4组，2分钟*1组，又可以爬楼梯等，身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低，能够更直接利用腹部脂肪供能。

第二个方法：多喝水，促进身体的代谢和运转

日常养成多喝水，主动多喝水，每天坚持喝8-10杯水，有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢。

身体所有的代谢循环都需要水分的参与，脂肪的代谢也需要大量的水分参与，所以多喝水能够加快身体的代谢，还可以促进燃脂。

第三个方法：每天20分钟的开合跳训练

每天保证30分钟以上的燃脂运动，开合跳是不错的选择，让你在家就能够实现燃脂减脂，促进身体的代谢和运转。

每天20分钟的开合跳，1分钟*1组，间歇1分钟放松小腿肌肉，能够在短时间内消耗掉大量的热量，促进身体瘦身。

第四个方法：多吃高膳食纤维的果蔬，促进代谢

多吃一些高膳食纤维的果蔬，能够补充身体所需要的膳食纤维，维生素，以及矿物质，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，避免热量盈余转为脂肪堆积起来，所以一定要多吃果蔬，避免大鱼大肉，促进排便，预防便秘，更有助于燃脂减脂。

第五个方法：减少久坐的时间，提升日常活动量

久坐不仅会导致血液循环受阻，还会影响到肠胃的蠕动能力，影响到消化和吸收，导致过多的热量堆积，所以避免久坐，提升日常身体的活动量，能够帮助提高代谢。

比如坐着20分钟就起来活动5分钟，走路代替乘车，所爬楼梯而不是坐电梯，每天能够站着就不要总是坐着，但是也不要久站保持一个姿势，能够多走动最好。

第六个方法：管住嘴，享受空腹感

管住嘴，能够有助于维持身体的代谢，提升身体消耗，能够让身体保持着空腹感，更有助于维持代谢，持续消耗持续燃脂。

所以管住嘴，更有助于燃脂减脂，维持代谢，保持身体的代谢和活力，让身体不断地消耗自身的热量，肚腩的脂肪会优先供能，有助于减肚腩。

#全民科普在行动#