重阳养生妙招，快收藏！

供稿来源：深圳市中医院感染性疾病科 谢少芬

科普指导：深圳市中医院感染性疾病科 张冰冰

2025 · 重阳

登高宣肺、佩萸避寒、饮菊明目、宽心解郁，是古人在秋日敛藏之气中调和身心、顺应天时的智慧。中医强调“天人相应”，养生应顺应四时变化。重阳节正值秋末冬初，气候“燥”与“凉”并存，易引发“秋燥”。中医认为“肺为娇脏，喜润恶燥”，燥邪易伤肺，导致持续性干咳少痰、咽干咽痛、声音嘶哑、鼻腔干燥等问题，若不注意调养，可能发展为慢性咽炎、支气管炎等疾患，尤其对老年人和儿童影响更大。重阳时节，自然界阳气渐收，阴气渐生，燥气当令。养生关键在于：防燥、保暖、敛神、补益。

登高

舒展筋骨、流通气血、宣发肺气，缓解胸中郁结。

赏菊

菊花性微寒，能清热疏风、平肝明目，缓解秋燥引起的上火和眼干。

佩茱萸

有温中散寒、祛风除湿之效。

防秋燥，润肺为先

“燥邪”最易伤肺，导致口鼻、咽喉、皮肤干痒、干咳少痰。饮食上不宜多吃辛辣、燥热、熏烤类食物，以免耗伤津液。宜多食芝麻、核桃、杏仁、萝卜、梨、银耳、百合、莲藕等养阴润燥之品。推荐食疗方如冰糖雪梨羹、百合雪梨银耳羹、川贝炖雪梨等，滋阴润燥效果佳。另可适量饮用桑菊茶、乌梅甘草汤等代茶饮，生津止渴。

暖身体，避寒护阳

重阳前后寒气渐长，应注意防寒保暖，尤其保护肚脐（神阙）、后背（大椎）和腰部（命门）等阳气汇聚之处。早晚应添衣防寒，但不宜过厚，以适应“秋冻”增强耐寒力，可每晚中药足浴（如加生姜、艾叶）有助于驱寒湿、改善循环。或艾灸足三里、大椎、肺俞等穴，可温通经络，提升阳气。

调情志，安宁心神

秋应于肺，在志为悲。登高望远有助于舒解忧郁、开阔心胸。上午多晒太阳（尤其背部）可补充阳气，驱散阴郁。适当练习太极拳、八段锦，或静坐、冥想，有助于心神安宁。

老年人身体机能趋于“阴精亏虚，阳气不足”，养生应侧重“补益”与“缓养”。

运动宜缓，防跌倒

登高、散步应量力而行，以微汗为度，避免大汗伤阳。

食补宜温

适量食用核桃、枸杞、黑芝麻、板栗等平补之物。

睡眠宜足

早卧早起，保证充足睡眠，顺应自然收藏之势。

重阳节是我们顺应自然

开启秋冬养生的最佳契机

通过饮食、运动、情志、起居综合调理

筑起健康防护屏障

为平稳入冬奠定基础

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