过年期间慢性病防护指南：平安过节，健康不“打烊”

【来源：赤峰市疾控中心】

新春佳节，团圆欢聚之际，饮食丰沛、作息变动、应酬增多，这些场景往往给慢性病患者的健康带来挑战。无论是高血压、糖尿病、冠心病，还是慢性肾病、痛风等疾病，都需要在节日期间做好科学防护，才能既享受团圆之乐，又守护健康之本。以下这份针对性防护指南，值得每一位慢性病患者及家属收藏。

一、饮食防护：管住嘴，守住健康底线

节日饮食多以高油、高盐、高糖、高脂为特点，而慢性病患者的饮食核心在于“控量、控味、均衡”，具体可遵循以下原则：

1. 控盐优先，远离隐形盐：高血压、肾病患者每日盐摄入量应控制在5克以内，冠心病、糖尿病患者也需严格限盐。烹饪时尽量采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，少用酱油、蚝油、豆瓣酱等含盐调味品；避免食用腊肉、香肠、咸菜、薯片等加工食品，这些食物往往是“隐形盐”的重灾区。

2. 控糖控脂，拒绝甜蜜负担：糖尿病患者需严格控制主食量，用杂粮、杂豆替代部分精制米面，每餐主食不超过一个拳头大小；避免饮用含糖饮料、吃糖果、蛋糕、蜜饯等甜食，可选择苹果、柚子、草莓等低糖水果，每日摄入量不超过200-350克，且最好在两餐之间食用。痛风、高血脂患者需远离动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅汤等高嘌呤、高脂肪食物，同时严格限制酒精摄入，尤其是啤酒和白酒，红酒也需控制在50毫升以内。

3. 少食多餐，避免暴饮暴食：节日聚餐时容易不自觉过量进食，建议慢性病患者每餐吃到七八分饱即可，可在餐前喝一杯温水或吃少量蔬菜垫腹，避免因饥饿而过量摄入；若聚餐菜品油腻，可准备一碗清水或柠檬水，将食物涮洗后再食用，减少油脂摄入。

二、作息防护：规律作息，拒绝“熬夜狂欢”

过年期间熬夜守岁、走亲访友、娱乐活动增多，作息紊乱会导致血压波动、血糖升高、免疫力下降，加重慢性病病情。

• 坚守作息底线：尽量保持平时的作息规律，每晚睡眠时间不少于7-8小时，避免超过凌晨12点入睡；即使除夕夜守岁，也可适当提前休息1-2小时，或在白天补充半小时左右的午休，避免过度疲劳。

• 减少久坐不动：长时间打牌、搓麻将、看电视等娱乐活动会导致血液循环减慢，增加血栓形成风险，尤其是冠心病、高血压患者需格外注意。建议每久坐1小时就起身活动5-10分钟，做简单的拉伸、散步等动作，促进血液循环。

三、运动防护：适度锻炼，激活身体活力

节日期间运动减少是导致体重增加、代谢紊乱的重要原因，慢性病患者需坚持适度运动，避免“久坐不动”。

• 选择温和运动：根据自身病情选择合适的运动方式，如散步、太极拳、慢跑、室内瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动；高血压、冠心病患者运动时需避开清晨血压高峰（6-10点），可选择下午3-5点进行，运动时间控制在30分钟左右，以身体微微出汗为宜。

• 运动前做好准备：运动前需测量血压、血糖，若血压超过160/100mmHg、血糖低于4.4mmol/L或高于16.7mmol/L，应暂停运动；运动时携带糖果、急救药物（如硝酸甘油），避免出现低血糖或病情突发情况。

四、用药防护：按时服药，切勿擅自调整

节日期间因忙碌、忘记或担心药物“影响”饮食等原因，部分患者会擅自停药、减药，这是慢性病防护的“大忌”，可能导致病情反弹甚至引发严重并发症。

• 严格遵医嘱用药：高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者需按时、按量服用药物，不可随意停药、减药或更改用药时间；可提前设置手机闹钟提醒，或准备分药盒，将每日所需药物按时间分装好，避免漏服。

• 备好常用药物和急救药：春节前需提前检查药物储备，确保过年期间药物充足，避免因药店停业、快递停运导致断药；同时随身携带急救药物，如高血压患者的降压药、冠心病患者的硝酸甘油、糖尿病患者的血糖仪和降糖药（或胰岛素），以便突发情况时及时使用。

• 注意药物与饮食的相互作用：服用降压药、降糖药期间，避免饮用酒精类饮品，以免引发低血压、低血糖等危险；服用他汀类降脂药时，避免食用西柚、柚子等水果，以免影响药物代谢。

五、应急防护：警惕信号，及时就医

节日期间若出现以下异常情况，可能是慢性病急性发作的信号，需立即停止活动、休息，并及时拨打120或前往医院就诊：

• 高血压患者：血压突然升高至180/110mmHg以上，伴随头痛、头晕、恶心、呕吐、视物模糊等症状；

• 糖尿病患者：出现心慌、手抖、出汗、头晕、饥饿感（低血糖症状），或血糖持续升高超过16.7mmol/L，伴随多饮、多尿、意识模糊等症状；

• 冠心病患者：出现胸闷、胸痛、压榨感，疼痛持续超过15分钟不缓解，或伴随呼吸困难、向肩背部放射等症状；

• 痛风患者：关节突然红肿、疼痛剧烈，无法正常行走；

• 慢性肾病患者：出现下肢水肿加重、尿量明显减少、恶心呕吐等症状。

新春佳节，健康是最好的“年货”。对于慢性病患者而言，节日防护无需“一刀切”的克制，而是在科学管理基础上的合理兼顾。愿每一位慢性病患者都能牢记防护要点，在团圆欢聚中守护好自身健康，度过一个平安、健康、祥和的春节！

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