凌晨三点，小区里一片寂静，只有楼下偶尔传来几声犬吠。王阿姨躺在床上，明明感觉一天挺累，却怎么也无法入睡——她反复调整姿势，数了不知道多少只羊，脑子里却总有挥之不去的烦恼。

好不容易迷糊过去，没多大会儿，又被自己一阵莫名的心慌惊醒，抬头一看还不到五点。更让她困惑的是，已经习惯了“睡前八小时”，可早晨醒来却依然觉得疲惫、无精打采。

难道，这就是人常说的“老了”的信号？可“变老”真的从睡觉开始吗？其实，不止王阿姨，许多人都会发现，最先悄悄变化的，恰恰不是白发和皱纹，而是自己的睡眠。

很多人以为，失眠、多梦、易醒只是压力太大的短暂反应，或者季节转换造成的“睡眠波动”，但真相远比想象中复杂。研究发现，睡眠质量的变化是人体衰老极早期的表现之一。

有趣的是，如果你能够安然入睡、一觉到天明、起床后神清气爽，很可能比同龄人年轻不少。而一旦出现以下3个“变老从睡觉开始”的表现，就应当引起高度重视：如果你一个都不占，那真的太值得庆幸了！

睡眠，到底透露了身体哪些“变老信号”？专家如何解释？

其实，人的睡眠像一个精密仪器，一生都在发生变化。年轻时，人的睡眠尤其是深睡眠时间更长，清晨醒来通常精力充沛。哈佛大学一项涉及1000名中老年人的研究明确提到*，随着年龄的增长，入睡变慢、夜间易醒、白天嗜睡，会逐步增多。这究竟是什么原因呢？

深睡眠减少是“变老”的重要信号。医学上，深度睡眠能让身体完成绝大多数修复工作，如细胞修复、激素分泌、记忆巩固等。而深睡眠阶段减少，导致即使睡够了时间，也依旧感觉“没睡够”。相关研究显示，60岁以后，深睡眠时长平均比年轻时下降了30%以上，这不只是“睡不香”，更代表着身体自我修复能力在下降。

入睡困难明显增多。过去一躺下就能进入梦乡，如今却在床上“耗”到快天亮。中国睡眠研究会数据显示，50岁以上人群的入睡潜伏期（指从躺下到入睡所需时间）从年轻时的15分钟，延长到了30—60分钟不等。这是因为，褪黑素分泌减少，神经系统调节能力减弱，“睡意”来的不那么顺其自然。

夜间反复醒来，且难以再次入眠。很多人凌晨两三点醒来后常常彻夜难眠。临床数据显示，夜间觉醒次数增加，会导致第二天大脑反应迟钝、记忆力下降，甚至增加心脑血管疾病风险。如果你已经出现夜醒三次以上的状况，建议务必引起重视。

坚持良好睡眠，身体会发生哪些变化？又会透露哪些变老“信号”？

其实，“变老”很大程度上，首先体现在睡眠的三个变化上：一是入睡时间变长、二是深睡眠变少、三是夜间醒来次数增多。如果你中招了这三项，身体发生的变化也许早已在悄然进行：

身体免疫力悄悄下降。深睡眠时，人体免疫细胞活性最强。持续深度睡眠时间短，流行病学研究显示，免疫细胞活性下降约15%，容易导致感冒、慢性炎症、基础病反复。

情绪和大脑出现“老化”。美国临床心理学会追踪发现：夜里多次醒来的人群，80%有记忆力减退、情绪低落或焦虑、反应迟钝等现象，这些问题比同龄人早五年甚至更久“报到”。

心脑血管健康隐患上升。中国医学科学院数据表明，夜间反复觉醒等睡眠障碍的人群，五年内心梗、中风等风险上升约20%。原因在于，夜里觉醒时，交感神经活动增强，导致血压、心率波动，长此以往加重心脏负担。

如何改善“睡觉变老”危机？三招教你找回年轻的睡眠状态！

还好，睡眠是可以通过科学方法干预和改善的。如果你发现自己进入了“睡觉变老”循环，不妨试试权威机构和专家推荐的三大实用方法：

坚持规律作息，固定入睡和起床时间。哪怕是周末，也建议不要随意熬夜或赖床。研究表明，坚持一个月以上规律作息的人，深睡眠时间比无规律作息者提高近20%，对于提升睡眠质量和恢复活力尤为显著。

晚上九点以后，减少强光和电子产品刺激，睡前一小时保持安静、放松的环境。褪黑素分泌受蓝光影响很大，美国睡眠医学会调查发现关闭手机、电视，听舒缓音乐、阅读纸质书籍，入睡所需时间平均提前17分钟，夜醒次数减少近30%。

适量运动、晚餐不过饱也不可过饥。哈佛大学公共卫生学院研究称，晚餐至睡前间隔2小时、每日快走30分钟的人群，深睡眠质量明显提升；而摄入油腻、糖分高的食物，反而会加重夜间醒来和易怒情绪。

有的人可能会疑问：“是不是一夜没睡好就老了？”其实，一两次睡不好问题并不大，但如果长期出现上述三个睡眠变化，建议及时关注自己的身体状态，必要时前往专科门诊进行评估或治疗。毕竟，睡眠是身体修复和年轻态的“守门员”，任何疏忽都可能悄悄埋下健康隐患。

不要等到深夜辗转难眠、记忆力下降时才后悔，拥有好睡眠，是年轻和健康的最佳投资。如果你的睡眠没有一点上述“变老表现”，请为自己点赞；如果已经有了苗头，记得及时自查、调整，向健康作息靠拢！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022)》

《中国中老年人健康生活方式白皮书(2021)》

中国睡眠研究会.《中国成年人睡眠质量调查报告(2022)》