你以为的养生，会害了你！

前段时间，#女子连续晒背9天导致肾衰竭# 话题震惊了不少人，人们总认为三伏天晒背是一个非常养生，并值得推荐的养生妙招，万万没想到，竟然有人会因为晒背晒出肾衰？这也太吓人了！这个行为真的危险吗？还是只是因为她晒的时间过久？

确实，适度晒背，确对除寒祛湿有一定的帮助，但需要注意4个前提：①避开上午10点——下午4点紫外线最强时段；②控制晒背时长，每次不超过15分钟；③吃过光感性食物后不宜晒背，例如无花果、菠菜、莴苣、小白菜、芥菜等，这可能引起皮肤红肿热痛等不适症状；④三高人群、冠心病人群、孕妇等人群不宜晒背，年龄较大者也需慎重。

否则，我们的身体本来会通过出汗来调节体温，高强度晒背则会造成了体内水分和电解质的大量流失，而肾脏正是调节体内水分和电解质平衡的重要器官，持续在高温天长时间晒背，就会导致肾脏工作量的大大提升。

尤其对于本身存在肾功能损伤的人群而言，这种额外的负担可能导致短期内血肌酐水平明显上升，进一步损伤肾脏，严重就可能引起上述新闻中提到的急性肾功能衰竭。不仅如此，暴晒情况下，人体体温的调节也可能失衡，存在引发热射病的风险。

除了过度晒背，还有一些夏季过度养生的行为，也要注意，比如每天一碗绿豆汤。

绿豆汤可是公认的“消暑神器”，它性味甘、凉，入心、胃经，有助清除体内积热，改善内火旺盛，天热来上一碗，解渴消暑，非常健康。但要注意，绿豆汤虽好，但由于它属于寒性食物，大量摄入仍可能损伤脾胃。尤其这四类人要注意：经期女性、痛风患者、正在服用温热性中药的人群和体寒脾虚人群。

经期女性往往体质偏寒，大量饮用绿豆汤，可能因气滞血瘀加重痛经，绿豆属于中等嘌呤含量食物，也不适合痛风患者。绿豆性凉，对于正在服用温阳类药物，例如人参、黄芪、肉桂、附子、丁香等药物的患者，也可能降低其疗效。而体寒脾虚人群，往往消化功能较差，难以在短时间内消化掉绿豆蛋白，会易引起消化不良、腹泻等。

除此之外，还有一个夏季常见的行为，非常不提倡，那就是过度防晒。

防晒衣、防晒帽、防晒伞……烈日炎炎下，有些朋友恨不得全副武装，一点阳光都不晒。虽说这样确实远离了晒黑、晒伤，却也同样会带来健康风险，它会让你的骨头变“脆”。

过度防晒的情况下，身体对维生素D的合成会受到影响，而维生素D是帮助身体吸收钙、影响骨质合成与修复的重要营养素，若长期维生素D合成不足，就有可能增加骨质疏松风险！

夏季防晒，适度是关键。可适当让面部、手臂、腿部等身体25%左右的面积暴露在阳光下10-30分钟，每周几次，以便维持健康维生素D水平。

总之，无论是什么养生行为，过犹则不及。一味地追求极端都可能对身体造成伤害，平衡与适度，才是长久之道。

来源：北京号

作者：BRTV北京卫视