赵阿姨和王大妈是老邻居，每天上午8点，赵阿姨总是会搬着椅子到小区花园沐浴晨光，脸上洋溢着知足的笑容。

她说，晒晒太阳，骨头不疼、心情也敞亮。

可一旁的王大妈却总是带着遮阳伞，嘴里嘀咕着，“紫外线太凶，晒多了容易老，还怕得皮肤癌。”

一个为了健康主动追光，一个小心翼翼避光，两人的“养生论战”一度让楼下长椅成了“辩论场”。

正如很多人一样：我们既听说晒太阳能补钙、提升免疫力，又害怕“晒伤致癌”的可怕后果。那么，晒太阳到底是天然的“养生良药”，还是潜藏风险的“健康杀手”呢？

近期，复旦大学团队牵头的一项涉及36万中国成年人的权威调查给出了科学答案。今天，我们就用最扎实的数据和最新的医学共识，帮你把这个困扰已久的问题讲清楚，避免掉入养生误区。

晒太阳，到底有多大好处？专家权威解读

很多人一提“补身体”，就想到各种昂贵保健品，却忽略了晒太阳这味免费的“补药”。

复旦大学这样规模庞大的研究首次系统揭示：适度阳光照射可以显著促进体内维生素D合成，维生素D又与骨健康、免疫、情绪乃至糖代谢密切相关。

具体来说，每周适当晒太阳的人群，骨折风险比极少晒太阳的人下降13.7%。而在中老年女性这一高危骨质疏松群体中，效果更为显著。

除了骨头结实，科学日晒可促使人体免疫力提升。数据显示，合理晒太阳后，中老年人呼吸道感染发生率下降了11.5%。不少老人发现坚持日晒后，感冒减少、抵抗力增强。

你可能没想到，阳光还能点亮心情。临床数据显示，部分老年人坚持在春秋时节日晒1-2周后，抑郁情绪评分指数提升了近9%。

医学解释是：阳光可激发脑内“多巴胺”分泌，帮助调节情绪，“晒晒更开心”并非老一辈的迷信，是有实证依据的。

再强调一遍：“适量”才是关键词。研究证据显示，人体对阳光的反应呈现“倒U型”曲线——晒得少了不行，晒多了有害。

晒太阳三个月，身体会有哪些变化？可能踩中的“健康红线”你知道吗？

不少人一学会好的养生方法就“惟恐不及”，殊不知，晒太阳如果方式不当，“咸鱼翻身”也可能变“暴击”。复旦大学的数据给出了科学指引：

第一，骨健康改善。

合理日晒三个月，人体骨密度平均升高7.8%。尤其是绝经后女性和老年人，骨头明显更有力、摔倒骨折风险下降。

第二，免疫力提升。

统计显示，按科学方法晒太阳的中老年人，慢性疾病如呼吸道感染的发生率较对照组减少约11.5%，日常精力状态更好。

第三，情绪明显改善。

临床调查反映，春秋时节适当日晒，抑郁情绪症状缓解，幸福感“肉眼可见”地增强。

但必须提醒：如果暴晒过量，会摊上哪些麻烦？研究发现，皮肤癌发病率在长期暴晒、无防护人群中提升了14.2%，皮肤老化风险上升约19%。

户外重体力劳动的人群发生皮肤癌的概率更是高出办公室人群17.5%。

在中老年人群中，皮肤自愈能力下降，若不加防护，长期暴晒甚至会令皮肤皱纹早来4-6年，还可能诱发慢性疾病如红斑狼疮的复发。所以，无脑暴晒绝不可取！

“健康晒太阳”，正确方法才有效：这4招实用建议快收藏！

晒太阳到底怎么做，才能既养生还不踩坑？来自专家的科学建议如下：

一、适度为先，时间把控很重要。

最佳晒太阳时间为每天上午8-10点、下午4-6点。每次10-30分钟为宜，暴晒至皮肤有微热、泛红但不刺痛即可。特殊人群如老年人，可优先晒脸、前臂、手背等暴露部位。

二、科学防护不能少。

强烈日光下记得戴帽子、太阳镜，暴晒时间超过15分钟应适当涂抹SPF值合适的防晒霜。慢病患者、孕妇等身体敏感或体质特殊群体，日晒建议必须征求临床医生的个别化意见。

三、户外直晒优于隔窗。

不要在玻璃窗后晒太阳，绝大多数阳光中有益的UVB波段都被窗户挡住了。真正的“补钙”效果要在户外实现。

四、日晒≠唯一补钙措施。

更要注意：如果你或你的家人皮肤突然出现新痣、斑点变大、伤口久不愈合等异常变化，一定要第一时间去正规医院的皮肤科排查，切勿拖延。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

张力鸣,等.《中国人群维生素D状况及健康意义》.中国临床营养杂志,2019.

费继敏,等.《中国老年人骨质疏松与日照关系研究》.中华老年医学杂志,2022.

复旦大学附属儿科医院-新闻报道

晒太阳到底是养生，还是致癌?复旦大学调查36万人，终于有了答案-今日头条

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