“老王，这顿就别再多吃了，胖点不好。”

“可你看看我大腿和屁股那点肉，可真说不上胖！孙子还说我有福气呢！”

每次菜市场门口，60多岁的王大爷总能和邻居张大妈围绕“体重”话题争上几十句。在许多中国老人心里，胖=不健康。高血压、糖尿病、心脏病三个字总像拨浪鼓在耳边摇晃。

可就在大家以为“瘦点才长寿”时，有研究和医生却站出来提醒：60岁以后，真的别盲目追求骨感身材，“微胖”恰恰可能是福气的象征。

这时代变了吗？还是关于老年体重的真相被我们误会太久？其实，胖也要“胖”对地方，尤其是大腿和臀部有点肉的老人，往往活得更久、更舒坦。

为什么专家会这么说？哪些胖是“长寿胖”？又有哪些胖才是真的健康？今天就带你深度揭秘，结尾告诉你怎么“胖对地方”。

老年人，不是越瘦越健康！专家揭秘长寿的“体型密码”

你也许想不到，全球多项权威研究数据显示，60岁后“微胖”的老人，死亡风险比“偏瘦”人群低出12.6%~18%。

来自瑞金医院长达10年、覆盖16.6万老年人的随访发现：BMI（体重指数）在24~28区间的老人，寿命最长，而BMI低于18.5的人死亡率反而最高。

中国疾病预防控制中心联手多家权威医院的大数据也表明：“体重有点偏高”的老年人，抗病能力更强、生活自理能力也更好。

这背后的常识颠覆在哪里？太瘦的老人容易肌肉流失，出现“肌少症”，而肌肉就是维持行动、免疫力的关键。再加上，年纪大了以后，遇到生病住院等突发情况，有点脂肪和储备就像手机的“备用电池”，帮你度过难关。

别小看大腿和屁股上的那一点肉！哈佛大学研究显示，臀腿部脂肪的分布更利于血糖和脂肪代谢，大腿粗一点、屁股圆一点的人，糖尿病、心脑血管风险反而比“啤酒肚”要低得多。

诸多国内外大样本人群分析都得出类似结论：“梨形体型”的老人，远比“苹果型体型”更值得祝贺。

“胖”对地方，长寿才有保障！哪些信号你一定要注意？

可不是所有的胖都是好消息。“拍照P成瓜子脸”式想法，老年人真不能有。真正的“长寿胖”，有两个黄金部位：

大腿和臀部圆润，步态稳当：这是身体有充足肌肉和健康脂肪储备的表现。2019年《老年人健康管理指南》就指出，体重稍重、但是腿部和臀部肌肉饱满的老人，跌倒风险低，患骨折、肌少症的几率降低25%以上。

腹围不过线，“肚子胖”反而危险：国家卫生健康委推荐的腰围标准：男性不超90厘米、女性不超85厘米。深有啤酒肚、腹部肥胖，哪怕BMI勉强合格，依然潜藏血糖、血脂、血压异常。一旦腰围超标，糖尿病、代谢综合征的风险会极速飙升40%以上。

换句话说，“腿和屁股多点肉”是“黄金区”，而“肚子胖起来”却是“高危区”。有力气，能爬楼，能蹲能站，是摄取蛋白质充足、运动得当的信号。反之，肚皮圆滚、手脚细瘦，那就要小心了，这多半不是健康的胖。

如何成为长寿胖”？建议这样吃、这样动、这样称

你是不是开始怀疑自己是不是“健康胖”？别着急，医学界重磅共识在这里：

科学计算BMI，别“以瘦为美”：用体重（公斤）÷身高（米）²。理想值在24~28区间。身高1.6米，体重在61~72公斤都合理。低于18.5要警惕，高于28注意控制。

关注腹围，一根软尺测健康：家里随手拿根皮尺，对着肚脐一绕，超标就要控脂增肌。尤其男性腰围>90厘米、女性>85厘米，要快速重视起来。

多吃蛋白质，别怕“长肉”：老年人对蛋白质需求反而是年轻人的1.2倍。专家建议，每公斤体重每天1~1.2克优质蛋白。

专家建议，每公斤体重每天1~1.2克优质蛋白。一杯牛奶、一个鸡蛋、一块瘦肉少不了，豆制品也别落下。

适量脂肪和碳水，平衡营养要紧：太清淡容易营养不良。橄榄油、鱼油、燕麦、全谷类，让身体有足够的能量和好的胆固醇。

运动越多，腿越有肉：快走、深蹲、抬腿、负重提水，每周３~５天都行。广州医科大学附属第一医院研究指明，坚持轻量训练的人，不仅肌肉紧实，免疫力、生活质量也大幅提高。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

中华老年医学会《老年人营养与健康共识》

北京协和医院官方网站北京协和医院官方网站

《中国慢性病与行为风险监测》项目数据分析，2023年

上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科费健主任医师专访