夏至 | 暑热当头，这几件事你必须知道

“夏至一到，三伏开场。”

夏至意味着，我们即将正式迎来一年中最闷、最湿、最热的日子。

从这个节气开始，白天时间长，阳光猛烈，加上湿气也跟着上头，很多人会觉得：一出门就冒汗，一回家就头晕，没精神、没胃口，甚至晚上睡觉也睡不好。其实，这不是你一个人的问题，而是身体在告诉你：“是时候调整了。”

那在夏至，我们该怎么养生？下面这份建议，不妨好好看看。

夏至，身体最怕这三件事

1.湿热夹击，脾胃最受伤

很多人一入夏就觉得整个人“沉”，吃不下饭、容易腹泻，甚至舌苔发黄。这其实是“湿邪”作怪。

湿气和热气夹杂在一起，最容易困住脾胃。脾胃一虚，整个人自然没力气。

2.心火上头，晚上睡不好

入伏之后，阳气旺盛，尤其是心火容易偏盛。很多人开始心烦、口渴、失眠，白天犯困晚上精神，明显就是“心神不宁”。

3.贪凉误事，外热内寒

天热了，吹空调、喝冷饮成了日常操作。但长期这样做，体内阳气被压制，湿寒反而潜伏下来。于是本该出汗排毒的身体变得“闷住了”，一感冒就反复、关节也开始酸痛。

夏至这样养，顺节气而行才健康

1. 饮食：轻清为主，养脾祛湿

推荐吃点：冬瓜、苦瓜、绿豆、百合、薏仁、莲子、黄瓜、丝瓜……这些都是“去火气、除湿气”的好帮手。

不推荐：太油的、太辣的、太甜的，尤其是炸鸡奶茶这一类，吃得太多，不光上火，湿气也在体内“扎根”。

小食方：

绿豆薏仁汤——清热利湿、特别适合伏天午后喝

荷叶粥——清热、降脂、还可缓解暑热带来的烦躁

2. 起居：中午要休息，晚上早点睡

夏至之后阳气最旺，很多人白天忙、晚上熬，其实对身体很伤。中午十一点到一点，建议闭目养神20分钟。哪怕躺一会，也能让“心火”平稳下来。

晚上尽量在11点前入睡，给身体一个“自我修复”的机会。

3. 运动：别过头，晨晚动一动刚刚好

太热的时候不适合剧烈运动，早上七八点、傍晚六七点是相对舒服的时间段。可以做些轻缓的，比如散步、太极、瑜伽、八段锦，活动筋骨、顺气通络。

4. 穴位调理：每天按一按，气血动一动

神门：帮助睡眠，缓解心烦

足三里：健脾胃、补气力

阴陵泉：利湿气、消水肿

大椎：提升阳气、防风寒

每天按压3～5分钟，或温灸大椎、足三里等部位，也可以促进体内循环、改善体虚。

特别提醒：三伏贴、艾灸，不妨一试

老话说得好：“冬病夏治，三伏正当时。”如果你有老寒腿、关节痛、鼻炎、哮喘、宫寒等“寒湿型”慢性病，不妨去专业中医处做三伏贴、艾灸、拔罐等调理。

利用这个阳气最旺的阶段，把体内的寒湿驱一驱，是非常不错的机会。

夏至养阳为本，调心为先

夏至是阳盛转阴的拐点，而入伏则是身体负担最重的阶段。这个时候，养生的核心是“养阳气、祛湿热、调脾胃、稳情绪”。

记住三句话：

少贪凉，多动动；
饭清淡，心别燥；
晚早睡，中午靠。

顺着节气来生活，身体自然就顺了。