天冷血压就升高？这不是错觉！做好这几点，可帮助平稳血压

近日气温骤降

不少患者发现

血压似乎也“跟着上来了”

每天测血压的数字

比前阵子高了几毫米汞柱

这究竟是怎么回事？

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天气变冷

血压为何升高？

这种现象被称为“血压的季节性变化”。研究表明，当室外或室内平均气温每下降1℃，收缩压就会分别升高约0.26mmHg和0.38mmHg。在家庭自测血压报告中，冬季的收缩压和舒张压往往比夏季高出5.2mmHg和4.0mmHg。

这并不是个别情况，而是人体对环境变化的自然反应：

气温降低→血管收缩→外周阻力增加→血压升高

气温升高→血管舒张→阻力降低→血压下降

即使在恒温室内测量，冬天的血压仍可能偏高。其背后可能的原因：

●交感神经更活跃：寒冷刺激使去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩更明显；

●出汗减少：盐分排出减少，也会促使血压上升；

●维生素D缺乏：冬季日照短，紫外线不足，会影响血管舒张功能；

●运动减少、体重上升：也是冬季血压升高的重要因素。

值得注意的是，已有高血压的患者对气温变化更为敏感，血压升高更明显。

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稳血压的日常调护

定期测量

每天早晚固定时间监测血压，特别注意晨起血压的波动。若发现近期数值持续偏高，应及时调整生活方式或就诊咨询。

饮食调理

《黄帝内经》云： “ 五味入口，以养五气，气和而生 ” ， “ 味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑 ” 。因此，饮食宜清淡、温润：

● 减少 盐、油、脂的摄入；

● 保持温热饮食，避免寒凉刺激；

● 规律进餐，避免暴饮暴食。

规律运动

《内经》云： “ 形劳而不倦，气从以顺 ”。

●建议在上午10点后或下午阳光充足时运动；

●适合项目：太极拳、八段锦、五禽戏、快走；

●注意防寒保暖，避免大汗淋漓。

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情志调节

《内经》云：“志闲而少欲，心安而不惧”，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。秋冬时节，保持心境平和，对稳定血压尤为关键。

●每日静坐、深呼吸或冥想10分钟；

●通过书法、绘画、园艺等缓解焦虑；

●听轻音乐、远离噪声干扰；

●规律作息、充足睡眠。

中医小妙法：耳穴按摩助调压

降压点：以食指推压20次，感到微痛和温热为度，每日2次。

耳背降压沟：拇指沿耳后从下向上按摩，每秒约2次，持续3分钟，每日2次。

方法简便，持之以恒，可帮助舒缓神经、平稳血压。

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何时需要药物治疗？

若平均血压≥140/90mmHg，应在医生指导下启动降压药物治疗。

若合并心血管病、糖尿病、慢性肾病、卒中或10年心血管风险≥7.5%（PREVENT评估），则当血压≥130/80mmHg时即可考虑用药。请务必在专科医师指导下进行规范用药。

中医药在高血压管理中的助力

对于血压轻度升高（收缩压120~129mmHg，舒张压mmHg）或轻度高血压（收缩压130~139mmHg，舒张压80~89mmHg）患者，中医药可通过辨证施治、调和阴阳、疏通气血，实现早期干预。

中医调理注重个体差异，配合生活方式干预，可延缓疾病进展、改善症状、减少药物副作用。

对于2级高血压（≥140/90mmHg）患者，中药可作为辅助治疗，改善：

●服药后仍有头晕、乏力症状；

●血压波动大或药物副作用明显（如干咳、踝部水肿等）；

●伴有焦虑、失眠等情志症状。

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寒凉季节，请您稳稳守护“心脏温度”

高血压患者在寒冷季节更需关注自我调养。

中医讲究“顺时养生”，天寒之际，养阳护心、调气和血，尤为关键。

让我们一起稳血压、护血管、强心气，平稳度过这个冬天。

参考文献：

1．Gulati M, Moore MM, Cibotti-Sun M. 2025 High Blood Pressure Guideline-at-a-Glance. J Am Coll Cardiol. Published online August 15, 2025. doi:10.1016/j.jacc.2025.07.010

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6．陈志强, 蔡光先. 中西医结合内科学[M]. 北京: 中国中医药出版社, 2025.

来源：邵逸夫医院 中医科

作者：夏君彦

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