随着冬季气温的逐渐降低，高血压患者的生活和健康管理变得尤为重要。寒冷的天气对心血管系统带来的挑战不容忽视，特别是对于高血压患者来说，低温容易导致血管收缩，血压波动加大，进而增加了心脑血管事件的发生几率。

因此，医生和专家们提醒高血压患者，尤其是在冬季，应该特别注意一些日常生活中的细节，避免一些看似无害但实际上可能导致危险的行为。

院士们也多次强调，特别是对于65岁以上的高血压患者来说，天冷时宁可待在家中休息，也不要做以下6件事。

高血压患者绝对不应在清晨空腹外出晨练，尤其是在气温低于10℃的情况下。很多人认为早晨的空气新鲜，适合晨跑或者散步，但是对于高血压患者来说，这样的行为可能带来严重的风险。

清晨，血压本身就有自然的波动，通常会比白天高一些；而此时如果空腹运动，可能会导致血糖过低，从而引发头晕、乏力等不适症状，甚至出现低血糖昏迷的危险。

特别是在气温低的情况下，血管容易收缩，增加心脏的负担，可能导致心脏缺血或其他心脑血管问题。

很多高血压患者可能没有意识到，寒冷天气对血管的收缩作用非常强烈。低温环境下，血管会收缩，这使得血液流动变得困难，血压进一步上升。

如果这个时候再进行剧烈运动，尤其是空腹晨跑，就会增加心脏和血管的压力，甚至可能引发心脏病、脑梗等急性事件。

因此，医生建议，高血压患者最好在温暖的室内进行运动，避免清晨低温外出晨练。如果确实需要外出运动，最好选择中午或下午，等气温稍微升高时，再进行适当的散步或轻松运动。

另一个需要特别注意的行为是，避免使用“高温热敷”头颈或四肢，尤其是通过热水袋、电热毯直接加热。

冬季很多人习惯通过热敷来舒缓寒冷或缓解肌肉疲劳，但对于高血压患者来说，热敷可能带来意想不到的风险。

热水袋或电热毯等热源会使得局部血管扩张，导致血压突然升高，特别是在头部和颈部这种血管密集的区域。

高血压患者的血管本身已经较为脆弱，如果用热敷直接加热头部或四肢，可能会加速血管壁的损伤，导致血压波动甚至引发中风等严重问题。

尤其是对于有动脉硬化或心脑血管疾病史的高血压患者，热敷会使血管扩张过度，增加心脏的负担，引发不良反应。

医生建议，高血压患者在寒冷季节要注意保持温暖，但避免直接将热源贴近皮肤，特别是头部和颈部，可以选择穿戴温暖的衣物或使用温和的暖风，而不是靠高温热敷来取暖。

暴饮暴食或吃高盐高脂食物也是高血压患者在寒冷季节要特别避免的习惯。很多人在寒冷的冬季容易食欲增加，可能会吃得比平时更多，甚至暴饮暴食。

特别是一些高盐高脂的食物，如火锅、腊肉、香肠等，这些食物含有大量的盐分和饱和脂肪，极易导致体内水分滞留，增加血容量，从而引起血压升高。

高盐食物还会刺激肾脏，导致水钠潴留，进而加重高血压的症状，甚至引发心衰或其他严重并发症。

过多的油脂和脂肪摄入也会加剧动脉硬化，进一步导致血管弹性下降，使血压难以控制。医生建议，高血压患者在冬季要控制饮食中的盐分和脂肪含量，避免暴饮暴食。

选择低盐、低脂的健康饮食，多食用蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维和抗氧化剂的食物，这不仅有助于控制血压，还能降低心脏病和中风的风险。

高血压患者在寒冷的季节要避免突然用力做家务或运动，尤其是搬重物或快速爬楼梯。这种突发的用力可能会导致血压急剧升高，增加心脏负担，从而引发心脑血管事件。

例如，快速爬楼梯、搬重物等剧烈活动，可能会导致血压急剧波动，甚至发生心脏病或脑卒中。尤其是对于年纪较大的高血压患者，突然增加的体力负荷可能会超出心脏和血管的承受范围，导致意外发生。

因此，医生建议，高血压患者应避免做剧烈的家务劳动或突然增加体力活动的情况。若确实需要搬重物或进行其他劳动，最好先评估自己的身体状况，适当休息，避免过度用力。

日常生活中的简单家务，应该分阶段进行，不要过度劳累，保持适度的活动量，避免血压突然升高。

情绪波动和熬夜也是高血压患者在冬季需要特别注意的因素。高血压患者往往容易因为压力大、情绪激动或失眠而导致血压波动。

冬季由于白天时间较短，夜晚较长，一些高血压患者可能会选择熬夜打牌或做其他活动，导致情绪过度激动或长时间处于兴奋状态，这样的行为可能引发血压急剧升高，增加心脏负担。

长期的情绪激动和睡眠不足不仅会导致血压波动，还会加重内分泌紊乱，进一步影响血压控制。对于高血压患者，保持情绪稳定和充足的睡眠至关重要。

医生建议，高血压患者应尽量避免熬夜，尤其是避免情绪激动的活动，如打牌、看刺激性强的电视节目等，保持良好的睡眠和情绪管理，以便有效控制血压。

很多高血压患者可能会因为天气寒冷，血压升高而自行减药或加药，这是一种非常危险的行为。高血压患者的药物治疗需要在医生的指导下进行。

随意增加或减少药量可能会导致血压的不稳定，甚至引发更加严重的并发症。例如，寒冷天气使得血压升高。

很多患者可能会自行增加药量，这样做不仅可能导致血压过低，还可能对心脏和肾脏等器官造成额外负担。

医生特别强调，高血压患者在寒冷天气中应按照医生的指导来调整药物，切勿自行增加或减少药物。

如果感觉血压波动较大，应及时就医，医生会根据患者的具体情况，调整药物或治疗方案，以确保血压稳定。

高血压患者在冬季需要特别注意一些日常行为和生活习惯。寒冷的天气会加重心血管系统的负担，通过科学合理的生活方式和健康管理，能够有效控制血压，减少心脑血管事件的发生，提高生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1] 杜衍捷,杨熠.高血压的日常管理与饮食调理[J].家庭科学,2025