王大妈今年68岁，自退休后每天坚持在公园遛弯，身体还算硬朗。进入深秋，天气一冷，她总感觉嗓子干、偶尔咳嗽，身边几个老伙伴一个接一个感冒。

她不以为意，依然每天早晨五点照例出门活动。直到有天夜里突然高烧咳嗽，被儿女连夜送去医院，确诊为社区获得性肺炎。

医生看着拍片结果，皱起眉头：“王阿姨，要不是发现及时，后果可能很严重。秋冬天，像您这样的老年人最容易中招！”

现实中，像王大妈这样的例子并不少见。每年秋冬，呼吸道相关疾病和肺炎在老年人群中高发，严重者要住院，拖久了还会发展为慢性肺损伤。

可能你以为，戴口罩、开窗通风就足够了，但其实，还有几个被大家长期忽视的小细节，才是真正决定你能否安全过冬的关键。尤其是第三件事，很多人做错了！

今年秋冬，不妨认真看看这篇北医三院专家的建议——少走弯路，轻松护好呼吸道。

呼吸道为何成了老年人“薄弱环节”？专家这样解读

天一冷，老年人的呼吸系统首先“吃不消”，这绝非巧合。北医三院呼吸科数据显示，每年秋冬期间，60岁以上老年人因呼吸道感染住院率比夏季高出38.7%。

很多家庭觉得多穿点、不出门就保险了，其实，呼吸道的“脆弱”远不止受寒那么简单。

免疫屏障下降。随着年龄增长，上呼吸道黏膜防御力下降，纤毛运动变慢，病原体更容易入侵、繁殖。

慢病基础打下隐患。糖尿病、高血压、慢阻肺等基础疾病，影响肺功能及机体对抗感染的能力。

换季诱发加剧。秋冬气候干燥、昼夜温差大，极易引发病毒、细菌活跃，加速疾病传播。

北医三院临床统计发现，70%以上的老年重症肺炎病例，都存在“预防不到位”问题——忽略关键细节、延误干预时机，才是祸根。

坚持做好这三件事，秋冬有效护航呼吸道健康

很多人应对秋冬呼吸道疾病的方法停留在“多穿衣、开窗通风、注意保暖”，其实远远不够。

那么，北医三院专家强烈建议，老年人必须着重做好这三件事，每一项都至关重要，尤其是第3点，往往被大家忽略：

一、科学加湿，保湿先行

秋冬空气干燥，室内暖气“烤”得嗓子发干，呼吸道黏膜失水，病毒和细菌更容易乘虚而入。研究显示，空气湿度维持在40%-60%时，呼吸道感染风险可降低约30%。但切记，湿度过高又易滋生霉菌，反而不利于健康。

建议：使用净化型加湿器，定期清理水箱，保持房间通风。晚上睡觉时，房间湿度以50%为宜，避免空气过于干燥或潮湿。

二、饮食营养，重点补充“肺养分”

老年人秋冬饮食直接影响呼吸系统修复力。

北医三院一项针对500例老年肺炎患者的研究发现，富含优质蛋白（如鱼、蛋、奶）、维生素A、C、E的饮食，有助于提升肺部黏膜和免疫防御功能，显著降低发病率（下降16.8%）。

建议：秋冬多食用如百合、梨、银耳汤（助润肺防燥），适当搭配豆制品、深色蔬果，每天保证0.8-1g/kg体重的优质蛋白摄入。

三、疫苗接种，别因为“不怕感冒”错过关键防护

许多老年人认为“自己身体结实，不用打疫苗”，或担心副作用而观望。但专家提醒：流感、肺炎疫苗对于老年人秋冬预防非常关键。

2024年最新流感高发人群调查显示，60岁以上老年群体接种疫苗后，因流感、肺炎住院风险降低高达48.2%。更有研究证实，规律接种肺炎球菌疫苗的人群，重症肺炎发生率比未接种者低34.5%。

建议：每年秋季前，请到正规医疗机构根据个体健康状况、医生建议选择流感疫苗和肺炎球菌疫苗。疫苗接种并不能100%阻断感染，但可大幅度减轻重症风险。

聪明应对：日常简单3步，为健康“上保险”

做好预防，离不开坚持与细节。医生建议，老年人秋冬护呼吸道、降肺炎风险的“操作办法”，务必做到这三步：

日常环境通风但避免直吹冷风，睡前一小时注意室温16-22°C，白天短时开窗换气，减少室内病毒积聚。

晨起和夜间进行温水漱口，外出戴医用口罩人多的地方，尤其在医院、地铁等密闭场所。

保持规律作息，每天适量活动（如慢走30分钟、做操），提升体质。良好睡眠有助免疫功能提升12.5%-21.2%。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《老年人常见呼吸系统感染及防治进展》

《流感及肺炎疫苗对老年人疾病预防效果评估》

《北京大学第三医院呼吸内科住院患者临床统计报告》

《秋冬季节慢性疾病与肺炎高发相关性分析》

《2024中国社区获得性肺炎防控指南》