马上入伏了，提醒心脏不好的老年人：天气炎热，4件事最好少做

每年一到入伏，医院心内科的走廊几乎就没空过。不是心衰住院，就是房颤发作，轻则胸闷气短，重则ICU抢救。说句不好听的，心脏不好的人，最怕的不是冬天冷，而是夏天热。尤其是这三伏天，老年人一个不注意，身体就可能拉响“红色警报”。

先别急着说“我身体挺结实”，你得先扪心自问：是不是一热就烦躁？是不是晚上睡不好觉？是不是白天一出去就头晕眼花、浑身无力？这些看似“小毛病”，可能正是心力衰竭的前奏。

很多人以为夏天是心脏病的“缓冲期”，但真实情况恰恰相反。研究数据表明，高温是心血管事件的“加速器”，尤其是对老年人来说，气温每升高1℃，心梗的风险就会增加1.5%。这不是危言耸听，而是《中华心血管病杂志》上的严肃数字。

为什么夏季会对心脏构成巨大威胁？一句话：身体为了散热，血管扩张，心脏工作量翻倍。心脏本来已经“退休半天”，这时候还要被迫加班，怎么可能不出事？

看看农村老年人，入伏之后还在田里劳作，汗如雨下，电解质紊乱、血压飘忽不定，最终倒在了地头。而城市里的爷爷奶奶，早上六点不到就出门“暴走”，晒了一个小时太阳才回来，结果晚上心脏狂跳，连夜送急诊。

真的别再相信“多出汗排毒”这套伪科学了。入伏之后，心脏不好的人，有4件事，最好少做，甚至不做。

第一件事：别再贪凉猛吹空调

空调不是不能吹，但别吹得太狠。很多老年人一进屋就把温度调到22℃，还对着空调口坐。问题是，外面35℃，屋里22℃，人体根本来不及适应这个温差，血管一收一放，容易诱发血压波动，直接引发心绞痛甚至心梗。

冷气刺激还会让心率变慢，导致心律失常。特别是那些有冠心病、高血压的老人，本来心脏就“打不上气”，一冷一热交替，等于不断“拧干”心脏最后一点力气。

正确的做法是，把空调温度调在26～28℃之间，屋里保持通风，不要直吹身体，尤其是胸口和背部，心脏最怕冷刺激。

第二件事：别再一大早出门锻炼

很多老人习惯早起去公园“遛弯”，觉得清晨空气好，其实不然。入伏期间，早上5点到6点，地表还没完全散热，空气湿度大，氧气含量反而低，再加上多地空气质量堪忧，吸进去的不是新鲜空气，而是PM2.5和臭氧。

而且早上温差大，血压容易骤升骤降，这时候一旦运动强度大了，极易诱发心律不齐、猝死。很多人以为“快走半小时”是养生，殊不知你走的是“爆雷的定时路”。

建议心脏不好的人，将锻炼时间错开到傍晚6点以后，温度下降后再活动，且运动量要适度，切忌剧烈。跳广场舞、快走、打太极，都要控制在心率不超过“170减去年龄”的范围内。

第三件事：别再喝太多凉茶、冷饮

天气热，很多人喜欢喝凉茶，动不动就是下火、祛湿、清热解毒。可你知道吗？凉茶里的金银花、黄芩、夏枯草，都属于寒凉药材，容易损伤脾胃阳气，导致食欲下降、腹泻，甚至诱发低钾血症。

而且很多凉茶含有利尿成分，心功能本就不全的人，喝多了反而会引起电解质紊乱，加重心力衰竭。冷饮则更不用说了，冰镇汽水、冰棍、冻西瓜，一口下去，胃肠痉挛、心脏反射性收缩，等你反应过来，已经开始胸闷气短。

别盲目追求“去火”。身体不是锅炉，不能一热就泼冷水。“热”不是病，盲目降火才是罪魁祸首。

喝水要温开水为主，避免冰镇饮料，必要时可适量喝点淡盐水补充电解质，但不宜太咸。千万别拿运动饮料当水喝，里面的糖和钠含量，根本不适合老年人。

第四件事：别再无节制午睡

入伏期间，天气闷热，人容易犯困，很多老人一吃完午饭就睡，甚至一睡就是两个小时。你以为这是“养生”？其实这是给心脏按下了暂停键。

长期午睡过久，会让副交感神经过度兴奋，心率减慢，醒来后反而会出现意识模糊、头晕、血压不稳等症状。特别是本身就有房颤或心动过缓的人，午睡过长可能直接诱发心脏骤停。

午睡并不是越久越好。研究建议，老年人午睡控制在30分钟以内为宜，而且饭后不要立刻躺下，最好等半小时以上，避免消化系统和心脏“抢血”。

这4件事，不是不能做，而是要做得刚刚好。心脏就像一台老旧发动机，入伏时节，温度高、湿度大，任何一个小动作都可能成为压倒它的“最后一根稻草”。

再说个容易被忽略的细节：别以为不出汗就是好事。很多老人夏天几乎不怎么出汗，觉得“体质好”，其实是汗腺退化、血液循环差的表现。体内热量出不去，反而会积聚在体内，加剧中暑风险。

还有人觉得“我没感觉不舒服”，但心脏病的可怕就在于它常常无声无息。你以为只是喘不过气、走路累，其实早已是射血分数下降、心脏扩大的信号。

别再忽视这些“假性健康”了。很多病人在住院前，都觉得自己“挺好的”，结果一查，心脏功能只剩30%。那个时候，吃药都只能维持，谈不上逆转。

入伏之后，特别是三伏中伏那段时间，是心脏病的“高危窗口期”。别等到胸口突发一阵剧痛才后悔，也别等到半夜心跳骤停才意识到问题严重。

说实话，有些患者真是“让人操碎了心”。医生说别熬夜，他说“我就打把麻将”；医生说别吃咸，他说“没味道吃不下”；医生说别剧烈运动，他非得去爬山……等到病发了才追悔莫及。

心脏就像个孩子，不能惯着，也不能吓着。入伏后的环境，对它来说，是一场“持久战”。你要做的，不是硬扛，而是顺势而为，学会“以静制动”。

心脏病不是一天形成的，但往往是一瞬间爆发的。日常每一个小动作，都是在为那一瞬间埋下伏笔。入伏了，劝你收一收，缓一缓，别和命过不去。