医生告诫：一旦过了67岁，宁可每天在家看电视，也要少干这5件事

张大爷今年68岁，身体一向不错，除了有点高血压，也没啥大毛病。退休后闲不住，他每天早上5点多就出门锻炼，一会儿打拳一会儿拉伸，回家再顺手给楼下儿子家送早餐，中午还要帮着接孙子放学。前几天忽然在小区门口摔了一跤，左髋骨骨折，被送进医院。医生问他为啥大清早出门，他说怕太阳太晒，早上空气好，还想着早点帮儿子忙。医生皱着眉头摇了摇头，说：有些年纪到了的老人，真不能太拼了。尤其是过了67岁，有些事情不是越多越好，反而要适当避一避。

人过了67岁，身体的确和年轻时候不一样了。骨密度下降，肌肉减少，反应慢，心肺功能也没从前那么强。有些看着“积极”的生活习惯，放在这个阶段反倒成了健康隐患。

像是那种每天早晨天没亮就去公园锻炼的，其实风险挺大的。这个年纪，人体血管弹性差，一早起来气温低，血压波动特别明显，容易诱发心脑血管意外。

国家心血管病中心的统计显示，老年人脑梗死的发作高峰期正是在清晨6点到10点之间。清晨的冷空气刺激，加上刚醒后血液黏稠度高，容易引发问题。

高强度的体力劳动，对年轻人来说是锻炼，对老人来说可能就是透支了。有些老人退休后在家种菜、搬砖、修屋顶，干得起劲，可是一不小心就拉伤了腰，或者扭了腿。

曾有研究指出，超过65岁的人群中，由劳动引起的跌倒受伤比例远高于其他原因。这不是说不能动，而是不能“用力过猛”。

人多的地方也别总去。商场促销、大型集会、地铁高峰……环境嘈杂复杂，推搡、空气污浊，加上病毒传播风险，这些都对老年人很不友好。不少呼吸道疾病传播，就和这些场所密切相关。特别是到了冬天流感季，有基础病的老人最好少凑热闹。

有些老人特别爱操心，尤其是对儿女的事，不管是孙子吃得好不好，还是孩子工作换没换，家里一点小事都挂在心上。久而久之，睡不好、焦虑、血压高、胃口差，全都来了。

北京某三甲医院做过一项调查，发现长期为子女事务劳心费神的老人，焦虑水平比普通老年人高出32%。操心不是爱，是在消耗自己。

饮食上也别太任性。年轻时吃夜宵、喝甜饮、重口味都没事，老了肠胃功能弱了，胰岛素分泌慢了，吃得太随意就容易出问题。

现在糖尿病、高血脂、高尿酸的老年人特别多，其中不少就是吃出来的。比如甜食，吃多了血糖飙升，对胰岛是巨大的负担；高盐食物会导致血压不稳；动物内脏胆固醇高，对血管也是负担。

老年人还特别容易忽略“出行时段”的危险性。有些人觉得清晨空气好，晚上凉快，就喜欢这两个时段出门溜达。其实，这两个时间段都不是很适合老年人活动。

清晨温差大，容易诱发心脑血管事件，晚上视线差、注意力下降，又容易摔倒或遇到意外。综合医院的急诊统计里，很多因摔倒骨折的老年患者，都是在清晨或夜晚送进来的。

现在很多人崇尚“退休不退化”，觉得老人应该多走出去，多锻炼，多社交，这些固然有道理。但这得建立在身体条件允许、风险受控的前提下。67岁以后，身体不像过去那样扛得住，该休息的得休息，该避开的要避开。

不是说老了就什么都不能做，而是要选对方式。适度运动，慢走、打太极、做伸展操都不错；想社交，也可以在熟悉的环境里，跟固定的朋友聊天、下棋，不一定非要去人挤人的地方。

至于孩子的事，帮得了就帮一把，帮不了的也别太勉强自己。很多时候，孩子也不希望父母太累。操心操多了，对身体和情绪都不好，反倒让家庭更紧张。

吃饭方面，清淡为主，少油少盐，多蔬菜水果，注意蛋白质摄入，这才是维护身体机能的关键。别拿“我都这把年纪了，想吃啥吃啥”当借口，后果是自己的身体来买单。

出门前多看看天气预报，别在风大、湿滑、气温骤降的时候出门。尤其避免天刚亮或天黑之后外出，家里也最好装上夜灯、防滑垫、防跌倒扶手这些小物件，别小看了这些细节，它们真的能救命。

人年纪大了以后，不是要一味“积极”，而是要懂得“聪明地过日子”。每天规律作息，不硬撑不折腾，活得清爽有节制，可能比什么都重要。

很多时候，老人摔一跤、病一场，不是天灾，而是“人祸”。就是因为自己没在意那些“小事”，结果成了生活的大转折。想长久健康地陪伴家人、享受生活，就要先从照顾好自己开始。多想一想今天有没有睡好，有没有吃对，有没有做了不适合自己年纪的事。

比起到处跑、瞎操心，安安心心在家追追剧、晒晒太阳，说不定才更适合你现在的节奏。谁都不希望晚年变成医院和病床的循环。那就从今天起，帮自己把好生活的节奏，不为了面子逞强，也不为了别人的安排勉强。真正的健康，不在别人眼里，而在你每一天的感受里。

参考文献：

［1］老年人清晨运动风险分析与对策[J].中国老年学杂志,2024,44(5)：1225-1229.
［2］我国老年人跌倒流行病学特征及干预建议[J].中华流行病学杂志,2023,44(8)：1137-1143.
［3］子女依赖与老年人心理健康状况研究[J].中国健康心理学杂志,2022,30(9)：1403-1407.