一、你有多久，没睡过一个“管用”的觉了？

晚上睡够七八个小时，白天还是昏昏沉沉，哈欠连天。这话说出来，怕是不少人都想举手。

我有个朋友，天天嚷嚷自己睡够了，可一到下午就眼皮打架，开会时脑袋跟灌了铅似的。他纳闷：我睡得不比别人少啊，怎么就跟没睡一样？

其实问题不在睡多久，在睡“对”没。

你想想，抱着手机刷到半夜，睡着了还老醒、梦多得能拍连续剧，午觉一睡两小时醒来头更晕——这些情况，是不是经常有？这叫“无效睡眠”。身体躺够了时间，但根本没真正休息，跟手机充了一夜电，结果发现插头松了一样。

二、身体在喊“救命”，你听见了吗？

身体可聪明了，它不舒服会给你发信号。

早晨起床跟上刑似的，闹钟响了八百遍，人还在床上躺着，跟床板长一块儿了——这是第一个信号。

白天干正事的时候，脑子像蒙了一层雾，刚想说的话转头就忘，看个文件得来回读三遍——这是第二个信号。

脾气也变得急躁，平时能忍的小事，现在一点就着，发完火自己都觉得莫名其妙——这是第三个信号。

上面三条，要是占了俩，你就得留神了。这不是矫情，是身体在告诉你：我的睡眠在透支健康，该管管了。

三、三个小习惯，让睡眠“起死回生”

不用吃药，不用花大钱，照着下面几条试试，比啥都管用。

第一，固定起床时间，比早睡重要一百倍。

很多人熬夜是因为前一天睡太早，结果半夜醒了再也睡不着。正确做法是：不管前一晚几点睡，第二天都在同一时间起床。坚持几天，生物钟自然就把你调过来了，到点就困，到点就醒，比闹钟还准。

第二，睡前半小时，把手机扔一边。

手机那蓝光，专门抑制褪黑素——就是你身体里负责“关灯睡觉”的激素。越刷越清醒，越清醒越刷，恶性循环。睡前半小时放下手机，看看书，听听白噪音，哪怕发会儿呆都行。刚开始可能不习惯，但试几天你会发现，入睡速度快得自己都惊讶。

第三，午睡控制在20分钟。

午睡超过40分钟，人就进入深睡眠了。这时候被叫醒，脑袋像被人敲了一棍子，又晕又沉，一下午缓不过来。20分钟刚好，打个盹儿就醒，提神不伤身，晚上也不影响入睡。

四、好好睡觉，才是最好的养生

说了这么多，其实就是一句话：睡眠不是凑时长，是比质量。

别再用“我很累”“我好困”来消耗自己。调整几个小习惯，整个人状态会完全不一样。注意力回来了，脾气顺了，连皮肤都跟着好起来。

你有多久没睡过一个“管用”的觉了？

今晚试试呗。放下手机，定好明天的起床闹钟，睡个踏实觉。明天醒来，你会感谢今天做决定的自己。

五、这事不能一概而论

当然，话说回来，每个人的情况不一样。

有的人睡不好是因为心里有事，焦虑、压力大，光靠调整习惯不顶用；有的人睡前不玩手机比戒烟还难，工作需要随时待命；还有的人可能有睡眠呼吸暂停这类毛病，自己都不知道。午睡控制在20分钟，对上班族来说，有时候身不由己。

可这不代表咱们就不管了。先从小习惯开始，能改一点是一点。身体是自己的，你不对它好，谁对它好？

好觉，是给自己最好的礼物。