听劝！冬天穿袜子睡觉，好处多到让你想不到

【来源：江西卫生健康】

在这个寒气袭人的时节里

夜晚睡觉时总会有不少人

感到双脚冰凉

许多人都在纠结同一个问题

睡觉时到底该不该穿袜子？

一篇文章告诉你答案！

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晚上穿袜子睡觉，能收获这些好处

1.促进血液循环，改善睡眠

有研究发现，穿袜子睡觉能帮助脚部维持恒温，减少夜间体温波动，从而让身体更快进入深度睡眠状态。

人一旦入睡困难，多半是体温调节出现了问题，尤其是脚冷时，大脑就会“以为”还没准备好睡觉，迟迟不让你入睡。

而穿上袜子，脚暖了，血液流通好了，大脑感受到“安全信号”，睡眠自然更深、更稳。

像年纪大的人，睡眠浅、容易醒、怕冷，穿袜子入睡是一种简单又有效的改善方式。

有些女性朋友冬天手脚冰凉，睡觉前泡脚，再穿上干净的棉袜，往往能一觉到天亮。

2.预防感冒、关节炎等寒冷性疾病

冬天脚冷，寒气就容易顺着下肢往上走，造成身体局部受凉，比如腿酸、腰痛、关节不舒服等。

很多老年人都有这样的经验：夜里脚冷，第二天腰腿疼。

其实，这就是寒气入侵的表现。

穿袜子睡觉能有效隔绝寒气，让脚部血流通畅，降低感冒和风湿性关节炎的发作概率。

3.有助于稳定血压与心率

脚暖能让血管舒张，血液流动更加平稳。

有研究显示，睡前脚部保暖能帮助降低交感神经的兴奋度，使血压更平稳、心率更均匀。

这对高血压患者或容易心慌、睡不踏实的人群来说，是个好消息。

另外，脚暖还能让身体代谢率维持稳定，减少夜间能量消耗。

4.改善女性手脚冰凉、经期不调

很多女性冬天一到，就会手脚冰冷、经期紊乱。

中医认为，这与宫寒有关，而宫寒往往是脚冷引起的。

脚暖了，气血流通，子宫也就能得到足够的温养。长期坚持穿袜子睡觉，对改善手脚冰凉、痛经、月经延迟都有帮助。

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注 意！这4类人最好不要穿袜子睡觉

尽管穿袜子好处多，但不是人人都适合，以下4类人群请谨慎：

1.下肢水肿的人：下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

2.糖尿病患者：糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。

3.足部皮肤感染者：穿着袜子不利于汗液排出，导致足部过于湿润，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。

4.手脚发热的人：阴虚的人常有手足心发热症状，这类人群穿袜子会加重内热症状，导致脚部闷热，影响睡眠质量。

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穿袜子睡觉，注意4个细节

1. 选择宽松的棉袜：优选宽松、柔软、透气性好的棉质袜，避免紧口袜或厚重款式，以减少对脚部血液循环的影响。

2. 保持脚部的干爽：睡前务必洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，以防因潮湿滋生细菌或引发不适。

3. 准备专用睡眠袜：建议准备一双专门用于睡觉的袜子，与日常外穿的袜子分开。

4. 睡眠袜勤洗勤换：睡眠袜会接触皮屑与细菌，即使只在睡觉时穿着，也需勤洗勤换，保持清洁。

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来源/江西卫生健康综合四川疾控、重庆城市TV视点等整理

编辑/鲁柯柯 杨 鑫

校审/廖爱丽

统筹/王乃清

审核/曾庆勇

终审/郑海坚

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主管：江西省卫生健康委员会

主办：江西省爱国卫生与健康宣传促进中心

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